Bir tahminle, bazı artrit türlerinden muzdarip olan yetişkinlerin yüzde 60'ı tamamen hareketsizdir ya da herhangi bir fayda sağlamak için yeterince egzersiz yapmaz. Egzersizden kaçınmak, artritin olması nedeniyle yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Egzersiz, enerjiyi artırır, ruh halini iyileştirir ve ağrıyı azaltır, ve bu sadece yeni başlayanlar için, diyor, Cleveland Klinikte Osteoporoz ve Metabolik Kemik Hastalıkları Merkezi'nin romatolog ve başkanı Chad Deal.
Eğer egzersiz yapmıyorsanız, endişeleriniz kötüleşir, belirtilerinizi kötüleştirir, araştırmanın tam tersini gösterir: Yürümek veya yüzmek gibi ılımlı aktivitelerden 30 dakika, semptomlarınızı hafifletebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Uzatmak
Sabah sertliği osteoartritin bir damgasını oluşturur. Ama bütün gün yatakta kalamazsın! Arthritis Foundation tarafından önerilen bu streç deneyin. Dört ayak üstüne alın, dizlerinizi kalçalarınızla hizalayın ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına doğrudan zemine koyun. Sırtınıza doğru ilerlerken nefes verin ve yere doğru ittirirken göbeğinize doğru bakın. Bir ya da iki kez bekle. Çenenizi tavana doğru uzatırken ve karnınızı zemine doğru indirdiğinizde nefes alın, omuz bıçaklarınızı arkaya doğru çekin. Hareketin içinden geçmek için nefesini kullanarak beş kez yavaşça tekrarlayın.
Bunu dene
Yatmadan önce banyo yapın. İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir, bu da enerjinizi geri kazanabilir ve şişlik ve ağrıyı azaltmak için eklemlerinizi dinlendirebilir.
Tai Chi ile Harekete Geçin
2009'da yapılan bir çalışmada, nazik, yavaş, tekrarlayan hareketleri içeren geleneksel Çin disiplini olan tai chi'nin, osteoartriti olan kişilerde ağrı ve sertliği azalttığını öne sürüyoruz. Gevşeme ve koordinasyona odaklanan Tai chi egzersizleri, zihinsel bir durgunluk durumu yaratacak şekilde tasarlanmıştır, fakat aynı zamanda esnekliği ve kas işlevini de geliştirebilirler. Genellikle bir grupta uygulanmakta olan tai chi, kliniklerde geleneksel egzersiz terapisi yaklaşımlarından farklı olarak bireysel olarak da uygulanabilir.
Uyluk Ustası Olun
Dizler en sık osteoartritten etkilenir ve güçlü kuadriseps (uyluk) kasları olan kadınlar, Iowa Üniversitesi Klinik Osteoartrit Araştırma Programı'ndaki araştırmacılara göre, dizlerde artrit gelişmesi riskini yarıya indirdi. Araştırmacılar kuadriseps kuvvetinin daha iyi yürüyebilme ve bir sandalyeden kalkma yetenekleri ile ilişkili olduğunu biliyorlardı, ancak bu çalışma güçlü kuadrisepslerin en azından kadınlar için diz kıkırdağının bozulmasına karşı koruyabileceğini gösteriyor. (Üzgünüm, çocuklar: Çalışma erkeklerde benzer koruyucu bir etki bulmamıştır.) Akciğer ve ağız kavgası gibi egzersizler, uyluk gücü oluşturmak için harikadır.
Stilettos'a (ve Diğer Fark Edilemez Ayakkabılara) Hayır Deyin
Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, yarı yüksek topuklu hatta iki inç kadar düşük olan kadınlar, dizlerinin üzerindeki kuvveti, kiloları ileriye doğru uzadıkça dizlerini kuvvetlendiriyorlar. Çok dar olan ayakkabıların giyilmesi, büyük ayak parmaklarının sürekli içe doğru itildiği zaman meydana gelen, acı verici bir rahatsızlık olan bunyonlara neden olabilir. Ayak eklemlerindeki kıkırdak sonunda artar, bu da artrite yol açar.
Dinle!
Dizleriniz çırpılırsa, egzersiz sırasında çırpın ve pop yapın ya da sokakta yürürken bile, muhtemelen artrit değildir. Bazı araştırmacılar, gürültünün eklemlerdeki sıvıda oluşan gaz kabarcıklarından geldiğini düşünüyor - tıpkı mırıltılarınızı çatladığınızda olduğu gibi. Diğer araştırmacılar, hareket ettiğinde gürültünün bir parça gevşek kıkırdak çökmesinden kaynaklandığını söylüyorlar. Her iki şekilde de, muhtemelen zararsızdır. Ancak, gıcırtı veya ses çıkarırsanız veya gürültüye ağrı eşlik ediyorsa, kıkırdağın yıpranmış olduğu ve eklemdeki pürüzlü alanların birlikte sürtünmesi anlamına gelebilir. Yukarıda önerilen uzantıları deneyin ve yaşınıza, kilonuza ve genel sağlığınıza göre en iyi tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınıza danışın.
- Dana Sullivan tarafından
