Teşekkür ederim. Her gün iki kelimeyi söyleriz, çoğu kez düşünmeden veya hissetmeden. Ama gerçekten kastettiğimiz zaman, minnettarlık, pozitif bir yumruk atabilir. Aslında, minnettarlığı ifade etmek, daha iyi bir sağlığa dönüşür.
Davis'teki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki profesör ve önde gelen şükran araştırmacılarından biri olan Dr. Robert Emmons, şükranın insanların mutluluk anlamında “temel değerlerini” yani yüzde 25'e varan oranlarda artırmasına yardımcı olabileceğini buldu. birkaç ay boyunca devam ediyor.
Bu, çığır açan bir şeydir. İnsanların mutluluğa dair belirlediği puanların sabit ve değişmez olduğu yönündeki yaygın görüşle çelişmektedir. Bu set noktaları sadece esnek olmakla kalmıyor, aynı zamanda düzenli olarak şükran uygulamasının hayatlarını önemli ölçüde değiştirdiğini, aileleri, arkadaşları ve çevrelerindeki herkesi etkilediğini söylüyor.
KOLON: Mutluluğa Anahtarlar: Umut, Şükran ve Aşk
İyi haber, hepimiz bunu yapabiliriz. Ama şükran tatmadan önce, ilk önce ne olduğunu anlayabilmeliyiz.
Emmons bunu şöyle açıklıyor: Öncelikle, değerli bir şeyin alındığını kabul etmek, bunun için müteşekkir olmak ve iyilik sunmak için eğilimlemek. Özgür sunulan bir aşk elde etmek için lütuf gibi Latince kelimelerden gelir ve Tanrı'nın özgürce sunulan sevgisi ve iyiliği olarak tercüme edilen lütuftur. Şükran, bir duygu, bir erdem, bir tutum ve bir seçim olabilir.
Bir uygulama olarak şükran düşüncesi iki aşamalı bir süreci içerir: Birincisi, yaşamın iyiliği ya da üstünlüğü hakkında bir farkındalık, onu değerli kılan yaşam unsurları vardır. Ardından bu armağanı en azından kısmen bir başkasından ya da başka bir şeyden almanın nosyonu izler.
Bu iyiliğin en azından kısmen benliğin dışında kaldığının kabul edilmesi, şükranın kabulü ve ifade edilmesinde önemli bir adımdır. Alçakgönüllülük için önemli bir ihtiyaç olduğunu ima eder.
Şükran, olayları veya eylemleri yeniden yorumlama ve potansiyel olarak farklı bir ışık altında şeyler görme fırsatı sunar. Bu, şükranın salt bir duygudan, dönüşümsel bir olaya dönüşebileceği zamandır. İşler iyi gittiğinde minnettarlık hissetmek mantıklıdır, ama hayat talihsiz ve hatta acımasız olduğunda ne olur? Şükran zaman zorlaşınca yapılacak en iyi şeylerden biri olabilir.
Yeni bir algı ya da anlayışla zor zamanlardan çıkmak - bir lanetin karşıtı bir fayda görmek - yaşamımızın gidişatını değiştiren kritik bir yeniden düşünme olabilir. Kötü şartların veya trajedinin ortasında şükran duyan insanlar, daha fazla ve daha iyi mutluluk duyguları, daha az depresyon, anksiyete ve kötü sonuçlara yol açmayanlara kıyasla sürekli olarak rapor verirler.
Minnettarlığı geliştirmenin en büyük zorluğu, fazla düşünmememiz olabilir. Minnettar olmamayı tercih etmiyoruz, sadece şanstan geçiyoruz. Birçoğumuz hayatlarımızı yönetmek için çok çabuk koşuyoruz, minnettarlık fırsatları bile görmüyoruz. “Yapılacaklar” listelerinin, stresörlerin ve dünün üzüntülerinin yerine, günlük varoluşumuzda ortaya çıkan basit armağanların üzerinde parlatılması kolay olabilir.
Gerçek şükran duygusunu hissetmenin ve ifade etmenin, kullanılabilecek en iyi sağlık stratejilerinden biri olduğuna kesinlikle inanıyorum. Ancak, kapımızın önünde bekleyen minnettar bir yaşam tarzı bulmak için gün boyunca nötr ve sürüklenmeye geçemeyiz. Ne de olsa doğru bir şey olduğu için şükredilebilecek bir şey değil. Bilinçli çaba, isteklilik ve seçim gerektirir.
Etkileri en üst düzeye çıkarmak için, her biri ayrı bir uygulama olan, minnettarlık ve şükran duygularını hissetmek önemlidir.
Bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı teknikler:
- Hatırlatmalar. Her ne kadar bu his deneyimlemek kolay olsa da, günlük şükran uygulaması disiplini gerektirir. Bazı günler diğerlerinden daha iyi olacak, ancak şu an sahip olduğunuz hediye ve nimetlere minnettar olma yollarını bulacaktır. Bunu günlük meditasyon veya dua uygulamanıza sabitleyin. Yapışkan notları bir hatırlatma olarak yazın. Kendinizi şükran hissi ve şükran duygularını hissettirmek için ne gerekiyorsa yapın, enerjinizin bir kısmını bunu düzenli olarak yapmaya adayabilirsiniz.
- Şükran sarmal Bunu her sabah yürüyüş meditasyonum sırasında kullanırım. Çabucak bir dua diyorum ve sonra, ailem, sağlık, sıcaklık, serin bir günde, dağların üzerinde yükselen güneşi görmek için minnettar olabileceğim her şeyi düşünmeye başladım - bilinçli olarak düşünebileceğim bir şey. Dün minnettar olabileceğim şeye bakıyorum ve sonra geleceğe bir göz atıp hayatımda yaratmak istediğim şeyleri hayal ediyorum. Aklımda gördüğüm her şeyi kendim gerçekleştiriyorum ve sanki halihazırda gerçekleşmişmiş gibi “teşekkürler” sunuyoruz.
- Şükran günlüğü. Gün boyunca nelere dikkat edeceğinize dair zihinsel notlar verin ve daha sonra bunları bir deftere veya dergiye düzenli olarak girin. Bunu sabahları ya da yatmadan önce, günde bir kez ya da haftada bir kez yapın. Düzenli olarak zaman ayırmak, bir pratiğe şükran geliştirmenizi sağlar.
- Şükran ziyareti. Size faydalı bir etkisi olan bir kişiye teşekkür mektubu yazıp, o kişiyle tanışıp mektubu yüz yüze oku.
- Yemek vakti, teşekkürler. Bu, iki sağlıklı uygulamayı masaya (kelimenin tam anlamıyla) getirebilir - birlikte yemek ve şükran tatbiki. Bunu bir kişi için yemek için teşekkür etmesini söyleyin ya da her bir kişiye o gün için ne kadar minnettar olabileceğini soran masaya gidin. Birbiri ardına savurganlık yapabilir ve ikisini birden yapabilirsin.
Nihayetinde, şükran tutmanın amacı, bakış açımızı değiştirmek ve bize farklı bir ışıkta şeyleri görme fırsatı vermektir. Kendimizi dönüştürmek için bu şans bizi daha büyük bir ilgi alanına sürükleyebilecek nihai niteliktir.
Sağlığınız ve mutluluğunuz için, bir deneyin.
