Hükümet eski besin piramidini dört parçaya bölünmüş bir plakala değiştirdiğinde, besin önerilerinin anlaşılmasını kolaylaştırması gerekiyordu. Fakat USDA'nın araştırması, iki yıl sonra çoğu insanın hala kuralları sindirmediğini tespit etti. Değişim zaman alır, ancak süreci daha da kolaylaştırarak hızlandırmak isteriz. Her bir besin grubundan ne kadar ihtiyacınız ve bazı yaygın gıdalardan alınan bir porsiyonun ons veya bardak eşdeğeri. Bu, miktarların gerçekte tam bir ons veya bir bardak olmasa da, günlük alımınızı eklerken bir ons veya bir fincan olarak sayılması anlamına gelir.

  • 1 küçük biftek fileto = 4 ons protein
  • 1 küçük hamburger (not, bir porsiyon küçüktür!) = 3 ons
  • 1 tavuk göğsü yarısı = 3 ons
  • Türkiye'nin 4 sandviç dilimi = 4 ons
  • 1 ton balığı konservesi = 4 ons
  • 1 somon biftek = 4 ila 6 ons
  • 1 küçük alabalık = 3 ons
  • 1 yumurta = 1 ons
  • Cooked pişmiş fasulye, mercimek veya nohut = 1 ons fincan
  • 1 fincan bezelye, mercimek veya fasulye çorbası = 2 ons
  • 1 soya veya fasulye burger = 2 ons
  • 2 yemek kaşığı humus = 1 ons
  • 3 falafel topu = 3 ons
  • 12 badem = ½ ons
  • 24 antepfıstığı = ½ ons
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi = 1 ons

Meyve Kadınlar, USDA yönergelerine göre günde yaklaşık 2 fincan meyve almalıdır - ve biz de 4 bardağın optimal olduğuna inanıyoruz. Ülke genelinde, insanlar bu 2-cup'ın sadece yüzde 38'ini yiyorlar. Eşdeğerleri Sunmak



  • 1 küçük elma = 1 fincan meyve
  • 1 adet elma aperatif kabı = ½ fincan
  • 1 büyük muz = 1 bardak
  • 32 çekirdeksiz üzüm = 1 bardak
  • 1 orta boy greyfurt = 1 bardak
  • 1 büyük portakal = 1 bardak
  • 8 büyük çilek = 1 bardak
  • 1 küçük kutu kuru üzüm = ½ fincan
  • 1 orta armut = 1 bardak

  • 1 fincan brokoli çiçeği = 1 fincan sebze
  • 1 bardak pişmiş ıspanak, lahana veya lahana yeşillikleri = 1 bardak
  • 2 adet çiğ marul = 1 su bardağı (bir bardak pişmiş yeşilliklere eşit olmak üzere iki katı ham maddeye ihtiyaç duyarsınız)
  • 2 orta boy havuç = 1 bardak
  • 1 büyük biber = 1 bardak
  • 1 büyük domates = 1 bardak
  • 1 küçük kulak mısır = ½ bardak
  • 1 orta pişmiş patates = 1 bardak
  • 2 büyük kereviz sapı = 1 bardak
  • 1 bardak pişmiş yeşil fasulye = 1 bardak
  • 1 büyük tatlı patates = 1 bardak

  • 1 bagel = 4 ons taneli
  • 1 dilim ekmek = 1 ons
  • 1 bardak mısır gevreği = 1 ons
  • 1 orta boy mısır unu = 2 ons
  • 7 tuzlu = 1 ons
  • 1 İngiliz çöreği = 2 ons
  • 1 çörek = 3 ons
  • 1 paket yulaf ezmesi = 1 ons
  • 3 pankek = 3 ons
  • 1 adet mikrodalga patlamış mısır = 4 ons
  • 1 bardak pişmiş pirinç = 2 ons
  • 1 bardak makarna = 2 ons
  • 1 büyük tortilla = 4 ons

Süt Ürünleri Hükümetin her gün önerdiği 3 bardak süt ürününden kısa bir süre sonra geleceğiz. Son yıllarda süt ürünlerinin genel yararı söz konusu oldu ve birçok insan sindirim nedeniyle bu günlerde süt ürünlerini kesiyor. Sütlü yemek yerseniz, yağsız - yani yağsız - sadece ürünlere yapışırsınız. Ve yağsız, şekersiz ilave edilmiş badem veya ceviz veya soya sütü deneyin. Eşdeğerleri Sunmak



  • 1 bardak veya ½ bira bardağı süt kabı = 1 fincan süt
  • 1 bardak kalsiyum takviyeli soya sütü = 1 bardak
  • 1 kap yoğurt = 1 bardak
  • 2 dilim yağsız kaşar, mozzarella, İsviçre veya Parmesan peyniri = 1 su bardağı
  • â… “bardak yağsız rendelenmiş peynir = 1 fincan
  • 1 su bardağı şeker eklenmemiş, yağsız dondurulmuş yoğurt = 1 su bardağı

Doktorlar Ne Kadar Çirkinleşebilir? /Mecburi Hizmet (Mayıs Ayı 2024).