Duman, ızgara ve perili evler için harika olabilir, ancak sigara içmenin akciğerlerinize ne tür bir zarar verebileceğini bilmeniz için Marlboro erkeği olmak zorunda değilsiniz. Havayollarınızı havaya uçurmak sizi sekiz yaş büyük yapar - sizi risk altına sokar. amfizem, kanser ve bronşit gibi akciğer hastalıkları. Sadece iki ay sigarasız olmak sizi bir yıl daha genç yapabilir. Beş yıl sigarasız bir yaşamdan sonra, eski bir sigara içen, sigara içmenin kaybettiği sekiz yılın yedisini geri kazanabilir.
Sigara Bırakma Bilimi:
Bizler bırakmalardan hoşlanmayan bir toplumuz - spor, okul veya yemek yeme yarışmaları değil. Bu yüzden, başladığımız bir şeyden vazgeçmek için doğamızın karşıtıdır - hatta sigaralar. Bırakmanın en zor kısımlarından biri, sigaranın hem psikolojik hem de fizyolojik olarak bağımlılık yapmasıdır. Fizyolojik açıdan bakıldığında, dopamin - vücudunuzda acıyı dindiren ve hazza neden olan doğal olarak oluşan bir madde - sigara içtiğinizde tetiklenir.
Yüksek dopamin seviyelerine alışırsınız, bu nedenle sigara içmediğiniz zaman, neden olduğu konusunda hiçbir açıklama yapmadan (neden hamile bir kadının turşu yemesine benzediği) çıtır çıtırsınız. Neyse ki, bu dopamin seviyeleri her zaman yükselmez ve eğer bırakabilirseniz, dopamin seviyenizi normale döndürebilirsiniz. Psikolojik olarak, sigara davranışsal bir bağımlılık haline gelir - akşam yemeğinden ya da seksden sonra bir bira ile bir çığınız var. . Ve bir şeyleri alıp ağzınıza koyma duygusuna alışırsınız. Bırakmanın en zor kısmı ilk hafta gelir. İstediğinizi hissedersiniz ve halsizsiniz. Akciğerlerin astarından çok fazla şey üretmeye ve kovmaya başlarsınız. Ama tüm bunlar birkaç hafta sonra azalır.
Bırakma ve Kilo Alma:
Sigarayı bırakmakla ilgili en büyük endişelerden biri potansiyel kilo alımıdır. Ortalamada (ve yürüme olmadan), erkekler bıraktıktan sonra 10 pound, ve kadınlar da yaklaşık sekiz.
Altı ay sonra, tipik kadın sigara içmekten iki kilo daha ağırdır, ancak yürüyüş ve ağırlık kaldırma planı kullanan kadın ve erkekler aslında bıraktıkları günden altı kilo daha hafiftir. Sigara içmek, bu ek ağırlığın tehlikelerine çok ağır basar, bırakma işlemi sırasında kilo alımını önleyebilirsiniz.
Yürümek yardımcı olur. Şekersiz sakız çiğneme, ağızdan alınmayı kolaylaştırır. Bileğinizin etrafına lastik bant koyun, böylece bebeğinizin arka kaburgalarını almanın yanı sıra parmaklarınızla bir ilginiz olur. Meyve, sebze ve meyvesiz patlamış mısır (az yağlı atıştırmalıklar) üzerine yoğunlaşın, meyve ile birlikte altı ceviz gibi birkaç sağlıklı yağda atıştırmalıklarla birlikte. Sağlığınızı iyileştirecek ve sizi daha genç yaşatacak herhangi bir değişiklik yapabilirsiniz. bir. Hayatında bir kez, bir bırakıcı ol - ve onunla gurur duy.
İkinci el sigara:
Sigara dumanı, başka bir kişinin yaşlanma sürecinize katkıda bulunabilecek birkaç hareketinden biridir. Başkasının dumanında bir saat geçirmek, dört sigaranın içilmesi gibidir.
Başka bir deyişle, bir sigara içen sigara içen her sigara için, bunun üçte birini kendiniz teneffüs ediyorsunuz. Sadece sonuçlara bakın: Sigara içme ortamında günde dört saatinizi harcayabilmek, 6, 9 yaşından daha büyük bir yaşama sahip olabilir. Bu nedenle, sigara içen biriyle yaşıyorsanız, sigara içmeyi bırakmanız için daha fazla gerekçe vardır. Eşinize yardımcı olacak ve sizden bahsetmeyeceksiniz!
