Gecenin parıltısında kendinizinkini yoruyorsunuz, tekrar çalışmalarını izliyorsunuz veya akıllı telefonunuzdaki e-postaları yakalıyorsunuz. Bu sizi sabit bir uykunun içine gönderir… Ya da geceleri mi? Geceleri, vücudunuz doğal olarak yatağa hazırlanır, melatonin denilen hormonu salgılar. Bu madde sizi uykusuz yapar, uykunuzu tutar ve gelecekteki gün için bir dizi biyolojik işlem başlatır. Belirli dalga boylarının ışığı göze çarptığında melatonin üretimini yavaşlatır. Parlak bir ışık tarafından uyanıklık yapan herkes bunu bilir. Fakat son zamanlarda yapılan araştırmalar, ışığımızı en çok etkileyen ışığın dalga boylarına odaklanarak daha spesifik hale geliyor. Bulgular? Mavi dalga boylu ışık, melatonin önlenmesinde özellikle iyidir. Bu mavi dalga boyları, yatmadan önce tam olarak baktığınız şeydir - televizyonunuz, PDA'nız ve evet, hatta iPad'iniz. Belki de bu yüzden bazı alanlar kırmızı ışık bölgeleri olarak biliniyordu… belki de sonradan uykuyu kolaylaştırmaktı.
Başka bir suçlu mu? Enerji tasarruflu ampuller. Bunlar genellikle mavi spektrum ışığı yayan floresanlardır. Bu sizin için ne anlama geliyor? Mavi ışık sizi gece daha uyanık tutar. Eğer bir konuşmayı saat 10.30'da (eğer o saatte sarkmaya başlamak isteyebilirsiniz) söylemeniz gerekiyorsa ve bu hiç de fena değil. Bir ay süren çalışma, mavi ışığa günlük 30 dakikalık maruziyetin, kırmızı ışıkla karşılaştırıldığında yaşlılar için bilişsel performansı artırdığını gösterdi. Başka bir çalışmada, mavi ışıklı bir ekrana bakan İsveçli erkekler, hafıza görevlerinde daha fazla uyanıyorlardı ama melatoninleri floresan ekranları görüntüleyenlere göre seviyeleri gecikti.Genel güzellik yararları için, yatak odanızda mavi dalga boyu cihazlarını kaybedersiniz. Ve televizyonlar, iPad'ler ve tüm elektrikli araçlar. Uyku, sağlığınız ve güzelliğiniz için çok önemlidir, bu yüzden kesintiye uğradığında, etkileri çok geniş kapsamlıdır. Mavi ışığa maruz kalan hayvanlar, aynı miktarda kalori tüketse bile daha fazla kilo alırlar!
ARAŞTIRMA: Uyku yoksunluğuna neden olan atıştırma
Bu tartışmaya daha fazla ışık tutmak için, Dünya Sağlık Örgütü vardiyalı çalışmayı geceleyin ışığa maruz kalması nedeniyle “olası bir kanserojen” olarak nitelendirdi. Bu saatlerde çalışan işçiler, melatonin üretimini baskılayan, uykuya ve tümör gelişimi ile ilişkilendirilen, kesintiye uğramış bir vücut saatine sahipler. ”Bir çalışma sonuçlandı. Eğer uyku programınızı değiştiren bir işiniz varsa, doktorunuzla bir plan yapmak için yaşam tarzınız ve vücudunuzun doğal ritimleri ile çalışır.Şimdi, z'leriniz için yapabileceğiniz en iyi şey, yatmadan önce bir saat kadar bilgisayar ve PDA üzerinde çalışmayı bırakıyor. İyi bir kitap için telly ticaret, herhangi bir yerde ama yatak odanızı okuyun.Yatak odası, sadece uyku ve seks için.
Kırmızı ışık bölgesi yap.
