Eğer iyi bir gece uykusu zor bir rüya gibi hissediyorsa, ilaç şişesine ulaşmaya eğilimli olabilirsiniz. Reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli uyku hapları en sık kullanılan ilaçlar arasındadır. Ve bu seçenekler daha fazla z elde etmenize yardımcı olurken, bazı dezavantajlar olmadan gelmiyorlar - bazı reçeteli uyku med yan etkileri, uyku sırasında sürüş, yemek yeme ve yürüyüş yanı sıra kısa süreli hafıza kaybı da vardır.O yüzden, şimdi siz ' Gerçekten çok uyanık! Ama iyi haber, uyuşturucuların daha fazla restoratif uyku için tek yol olmadığı. Burada, daha huzurlu geceler geçirmenize yardımcı olan birkaç doğal yaklaşım.
L-Theanine Neden yardımcı olabilir: L-theanine yeşil çayda bulunan bir amino asittir. Ruh halini artırmaya ve bilişi geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak ekin uykuya olan bağlantısı, aynı zamanda zihnin sessizleşmesine de yardımcı olmasıdır. Japonya'da yapılan bir araştırmada, 200 mg alan denekler bulundu. L-theanine bir plasebo alan bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında uyku kalitesini artırdı.Onlar sizin için çalışmasını sağlamak için: Aşırı meşgul bir beyin sizi gece tutarsa, yatmadan L-theanine takviyesi almak yardımcı olabilir. “Seni uykusuz yapmaz, ama beynini sakinleştirmeye yardım eder” diyor Darley. Bitkisel çay Neden yardımcı olabilir: Kediotu, papatya veya çarkıfelek gibi otlar içeren çaylar, uykuya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır (ve “Uykulu Zaman” ve “İyi Geceler” gibi isimlerle gelir). Spectrum Health, Grand Rapids, MI ile bir uyku uzmanı olan Wael Berjaoui, “Bu bitkiler belirli beyin reseptörleri üzerinde etkilidir ve hafif sedatif etkileri olabilir” diyor. “Sıcak bir içecek içmek için bir plasebo etkisi de olabilir.” Sizin için nasıl çalışacağız: “Yavaşlamanızın ve çay içip sakin bir şekilde onunla oturup dinlenmek için kendinizi hazırlamanın ritüelleri çok yararlı olabilir. Darley'den harekete geçmeye hazır olmaktan harekete geçmeye başlıyor ”diyor. Sıcak banyo Neden yardım edebilir: Uyku başlangıcı vücut ısımızla ilgilidir. Gece geç saatlerde, vücudun uyumaya hazır hale gelmesine yardımcı olan doğal bir düşüş yaşarız. Banyo yapmak vücut ısısını yükseltir, ancak küvetin dışına çıktığınızda, vücut ısısında meydana gelen düşüş sizi uykunuzu hissettirmeye yardımcı olur. Sizin için çalışmasını sağlayın: Yataktan yaklaşık bir saat önce 20 dakika bekleyin. Sıcak duş da yardımcı olabilir. Berjaoui, “Stresle oluşan uykusuzluğun yanı sıra huzursuz bacak sendromu olan insanlara yardımcı olabilecek kas gevşemesi ve gerginlik rahatlamasına neden oluyor” diyor. Meditasyon Neden yardımcı olabilir: Zihninizi nasıl sessizleştireceğinizi öğrenmek, uyumanıza yardımcı olur. Ancak meditasyonun uyku güçlendirme yararları temel gevşemenin ötesine geçer. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir kişinin uyku reçeteli uyku hapı Lunesta'nın gece dozunu alarak, farkındalık temelli stres azaltma (meditatif teknik) konusunda eğitimli bir grup karşılaştırılmıştır. Araştırmacılar her iki grupta uykuya dalma, uyku süresi ve uyku kalitesi düştüğünde zamanla benzer gelişmeler buldular. Berjaoui, “Meditasyon, bilişsel davranışçı terapide kullanılan yöntemlerden biridir” diyor. “Amaç, “ öğrenilen uykusuzluğun ”kısır döngüsünü kırmaktır — ki burada uyuyamama korkusu daha fazla uykusuzluk yaratır.” DAHA FAZLASI : Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nasıl Çalıştırın: Meditasyon gibi bir rahatlama tekniği kullanmak Zihninizi yatmadan önce temizlemeye yardımcı olur. Ancak gün boyunca genel stres seviyenizi düşürmeyi öğrenmek, yatmadan önce etrafta dolanırken daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
