İşte sahne: Bir krizle nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyeye ihtiyaç duyan her zaman çağrı yapan ve aradığınız bir arkadaşınız veya bir aile üyeniz var. Bazen, bu kişi sadece biraz destek istiyor. Bazen, bir şeyi tekrar tekrar arar. Bazen, bir milyon küçük acil durum hakkında konuşur veya metinler arar. Bu kişinin sizinle konuşması gerekir - şimdi. İlginize ve yardımınıza ihtiyaçları var. Şimdi. Bu dakika. Bu ikinci. Ve daha iyi oturun ve bir bardak şarap dökün, çünkü bu biraz zaman alacaktır. Hepimiz oradaydık ve “çok muhtaç” olan bir arkadaşa ya da aile üyesine sahip olmak gerçek bir sürükleyici olabilir. Eğer bu kişi gerçekten depresyonda ise, onlarla etkileşimde bulunmak sizi oldukça aşağı hissedebilir. Klasik bir araştırma çalışmasında, klinik depresyonu olan biriyle telefonda kısaca konuşan üniversite öğrencileri, depresif olmayan birine konuşan insanlarla karşılaştırıldığında daha depresif, endişeli, düşmanca ve reddeden kişiler bulmuşlardır. COLUMN: Grudges'i nasıl durdururuz Eğer depresyonun üstünde zorlayıcı, muhtaç ve son derece kendi kendini ilgilendirirsek, o zaman elinizde gerçek bir problem vardır. Bu kişiyi seviyorsun, gerçekten yapıyorsun. Ve sen de yardım etmek istiyorsun. Ama yeter artık. Nasıl bir insanın hislerini incitmeden çok ağır bir şekilde sana güvenmekten kaçınıyorsun? İlk olarak, ne yapmamak: Sinir bozucu davranışları güçlendirmek veya ödüllendirmek yok. Çılgın kardeşine mesaj atmak, sadece yardım için daha fazla mesaj atıyor. Eğer arkadaşınız 11:00 'de sizi çılgınca çağırırsa ve bir saat onunla konuşursanız, saat 11'de tekrar arayacağınız olasılığı anında artırırsınız. Eğer bunun olmasını istemiyorsanız, o zaman davranış türü. “Budisteki problemi kırmak” için kendinize bir şeyler verin. Belki beş dakika sonra bir şey söyleyeceksin, “Sally, üzgün olduğunu biliyorum ama geç oluyor. Gerçekten üzgünüm, ama işim bittiğinde yarın size daha fazla yardımcı olacağım. O zaman konuşabilir miyiz? ” Ateşi yaklaştırmayın. Olumsuzluk eklemek yardımcı olmaz ve kendi sıkıntılarına karışmış bir kişiyi tutar. Daha kötü şeyler yapmadan destekleyici olabilirsiniz. Arkadaşının sadece biriyle ayrıldığını varsayalım. Eskiyi düşürmek için doğal bir çekiş var. Bu destekleyici olabilir ve bir noktaya kadardır, ama ateşe yakıt ekleyerek (veya olduğu gibi, iradesine ) daha da zor bir durum yaratmaktan kaçınmak istersiniz. Yakmak için daha fazla yakıt, arkadaşınız yakmak için daha fazla yakar.
