Vücudunuz dinlendiğinde doğru besinler kaslarınızı onarır ve güçlendirir. Eğer kasları inceltmek ve sıkılaştırmak için egzersiz yapıyorsanız, bunlar ihtiyacınız olan yedi vitamin ve mineraldir. Kaslarınız daha iyi çalışır ve iyi beslendiklerinde ve oksijen aldıklarında daha hızlı iyileşirler. Çoğu diyet, yeterli vitamin ve mineral sağlar, ancak bazen takviyeye ihtiyaç duyarsınız. Ve çok iyi bir şey aslında vücudunuza zarar verebilir. Beslenme uzmanları, vücudunuza kaslar için bir menü verecek günlük miktarlardır.
C vitamini
Ulusal Sağlık Enstitülerini günde ortalama 75 mg, bir orta portakal, yarım kırmızı biber veya bir fincan çilek ile alabilirsiniz.
Balık Yağı
Amerikan Kalp Derneği her hafta iki adet 3.5 ons yağlı balık yemenizi tavsiye ediyor. Balık tutkunları leziz seçenekler bulacaktır somon, albacore ton balığı, uskumru, ringa balığı, sardalye ve göl alabalığı. O kadar balık tutkunu değil? 1000 ila 3, 000 miligram (mg) DHA ve EPA günlük bir ek deneyin. Vejetaryenler veganlar keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu, ceviz ve yosun bazlı takviyelerde omega-3'leri bulabilirler.
Kalsiyum
Süt ürünleri, yeşil sebzeler ve sütsüz sütleri tüketerek günlük önerilen dozun günde en az 1.200 mg almasını sağlayabilirsiniz. Bir eki tercih ederseniz, vücudunuzun kalsiyum alması gereken 500 ila 600 mg kalsiyum ve D vitamini ile birini seçin. Vücudunuz bir seferde sadece 500 ila 600 mg arasında kalsiyum emebilir, bu nedenle hapları saatlerce ayırın.
Magnezyum
Ulusal Sağlık Enstitüleri günde 310 ila 320 mg arası bir süre önerir ancak haftada üç veya daha fazla gün ağırlığında kaldıysanız, 400 mg'a kadar alımınızı arttırmak zarar vermez. Bir Epsom tuz banyosuna dalmak, magnezyumunuzu almak için rahatlatıcı bir yoldur ve lezzetli bir şekilde ıspanak, fındık, baklagiller ve kepekli tahıllar yedirilir.
B Vitaminler
Diyetler çoğu insan için yeterli miktarda B Vitaminleri sağlar, ancak vejeteryanlar ve veganlar sadece hayvan kaynaklarında bulunan B12 için bir ek almak isteyebilirler. B12 için diğer kaynaklar takviye edilmiş yiyecekler ve içeceklerdir. B Vitaminleri sağlayan besinler, tam tahıllar, yumurtalar, yağsız etler, baklagiller, kabuklu yemişler, yapraklı yeşillikler ve zenginleştirilmiş tahıllar içerir. Beslenme uzmanları, günde 2.4 mikrogram (mcg) tüketilmesini önermektedir.
D vitamini
Güneşe maruz kalma size D vitamini verir, ancak günümüzde çok fazla güneşin sizi cilt kanseri riskine sokabileceği konusunda bilinçliyiz. Zamanınızı güneşte sınırlandırıyorsanız, her gün D3'ün 4000 ila 6.000 uluslararası birimini (IU) tamamlayın. Yetersiz olabileceğinizi ve daha yüksek bir doza ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza D vitamini seviyenizi ölçecek bir kan testi yaptırmasını isteyin.
E vitamini
Günde tavsiye edilen 15 mg'a yaklaşın ve E vitamini tüketmeye aşırıya kaçmayın. Günlük 300 mg'ın üzerindeki dozlar bulantı, mide ağrısı, halsizlik veya hatta ölüme neden olabilir. Fındık ve tohum yiyerek E vitamini alın ve takviyeleri atlayın.
