Güçlü bir kardiyovasküler sistem cildinizi daha iyi besler ve kırışıklıkları daha uzun süre korur. Daha sağlıklı bir kalbe giden pek çok yol var, ama en eğlenceli taktiklerden biri gerçekten iyi yemeklerden oluşan bir repertuar oluşturmak. Vücudunuzu ve cildinizi bu sağlıklı, proteinli yemekle tedavi edin.
Ne: Pesto Gemelli ile Kavrulmuş Tavuk
Neden bu kadar büyük: Tam tahıllı makarna, kuşkonmaz ve zeytinyağı arterlerinizi yaşlandıran inflamatuar gremlinleri azaltır.
İhtiyacınız olan:
- 115 gram. tam tahıl Gemelli makarna
- 6 oz. kemiksiz, derisiz tavuk uyluk
- 1 çay kaşığı kurutulmuş Herbes de Provence
- ¼ fincan az tuzlu tavuk suyu
- -Demet (yaklaşık 7 oz.) Kuşkonmaz spears, bir inç parçalar halinde kesilmiş
- 2 Tbs az yağlı fesleğen pesto hazırladı
- ½ çay kaşığı tuz
- ¼ taze çekilmiş karabiber
- İsteğe bağlı garnitür: maydanoz, taze fesleğen, rendelenmiş Asiago, kızarmış çam fıstığı
Nasıl yapılır:
Isı kızartıcı Makarnaya paket yönlerine göre pişirin. Tavuğu bir inçlik parçalara ayırın. Kurutulmuş jöleli bir tavaya yayılmış kuru otlar ve zeytinli toss, hafifçe yağla kaplanır. Altı dakika boyunca ısıdan beş ila altı inç kaynatın. Dört dakika ya da tavuk pişirilir ve kuşkonmaz kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır. Pişmiş makarnayı süzmek için kevgir haline getirin. Pesto, et suyu, tuz ve karabiber ekleyin. İsteğe bağlı malzemelerle birlikte.
Hizmet Başına Beslenme Bilgisi:
Kalori 439
Yağ 12.5 gram
Yaşlanma yağları 4.9 gram
Fiber 1.8 gram
Karbonhidrat 18.7 gram
Protein 29 gram
Sodyum 808 miligram
Potasyum 84 miligram
