Yaşlı ve genç yaşta büyümeyi, mümkün olduğunca az kırışıklıkla, “kıdemli anlar” olmaksızın büyütmek istiyorsunuz. Ancak, daha ciddi bir yaşlanma korkusu, beyin hücreleriniz düzgün çalışmadığı zaman, bunama geliştiriyor. Bu beyin değişiklikleri, Alzheimer'de olduğu gibi, günlük yaşamınızı eninde sonunda etkileyebiliyordu - sekiz Amerikalının birini etkileyen bir bunama şekli. Yeni çalışmalar, kontrolü ele geçirmenize ve beyninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak basit bir sürece ışık tutuyor: Güç antrenmanı, Kasları inşa etmek için ağırlıklar ve diğer direnç biçimlerini ve yoğun bir aralıklı kardiyoyu (kalp atış hızınızı maksimuma yakın yükselten her tür yoğun egzersiz) kullanarak dayanıklılık yaratmaya yardımcı olur. DAHA FAZLASI : Dr. Oz & Dr. Roizen Egzersizleri Güçlendiriyor Verdiğimiz egzersizleri zaten biliyoruz ki, aerobik egzersizler en iyi işleyiş için (oksijen ve besleyici maddelerle birlikte) beyninize giden kan akışını hızlandırır. Ancak şimdi çalışmalar aynı zamanda daha güçlü bir vücut ve beyin yolu olarak direnç tipi egzersizleri işaret etmektedir. Hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı Kanadalı kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, kuvvet eğitimi veya yoğun kardiyo yaptı olanlar dikkat, bellek ve çatışma çözme gibi daha yüksek düşünce. Ayrıca hafıza ile ilişkili beyin bölgelerinde daha fazla işlev gördüler. Bu, kıdemli anlara karşı savaşmak için nasıldır? Bellek kaybını proaktif olarak önlemek için direnç ve yoğun kardiyo eğitimi kullanmak anahtar gibi görünmektedir. Başka bir çalışmada, çalışmanın başlangıcında en yüksek düzeyde bilişsel işlev gören kadınlar, çalışmanın sonunda daha iyi bir bellek olduğunu bildirmiştir. Araştırmacıların, güçlendirici egzersizlerin beyne niçin fayda sağladığına dair bazı iyi huyları vardır. Ağırlık ve yoğun kardiyo eğitimi, sadece kemik mineral yoğunluğunu değil, aynı zamanda sinir büyümesini de destekleyen bir büyüme faktörünün kan seviyelerini artırır. DAHA FAZLA : Evde Gücü Eğitme — Gerekli Ekipman Yok Ek olarak, özellikle yaşlı yetişkinler için bir ağırlık eğitim programını izleyen çok fazla öğrenme var. Kendinizi ekipmana alıştırmak ve tekrarlarınızı ve ağırlık ayarlarınızı hatırlamak zorundasınız. Noggin'inizin aktif olarak aktif hale gelmesi, onu üste yerleştirmeye yardımcı olur. Beyin veya vücudunuz için olsun, kilo ve yoğun kardiyo antremanı şarttır. Daha fazla kas kütlesi, menopoz sonrası kırık için daha yüksek risk altında olan kalça ve önkol gibi kırılmaya karşı kemikleri korur. Bahsetmemek gerekirse, kuvvet antrenmanı, güzel olduğunuza dair dünyaya güvendiğinizi gösteren daha iyi bir duruş sergilemektedir. Çok uzun, çıtır omuzlar ve sisli hafıza!
