Her yaşam aşaması, vücudunuzun zirvede çalışmasını sağlamak için diyetinizi ayarlamanızı gerektirir. 20'li yaşlarınızda kemik kütlesi oluşturmak için bir genç olarak yeterli kalsiyum ve D vitamini elde etmekten, yaşamın her evresinin kendine özgü ihtiyaçları vardır. Özellikle yoğun yaşantılara sahip genç yetişkinler, özel taleplerle karşı karşıyadır, akredite Avustralya diyetisyen Jessica Spendlove diyor. “Meyveler, sebzeler ve lifler, burada yerken bile bizler için çok önemlidir” diyor.
Spendlove, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki kadınların, meyvelerini günde iki porsiyon olarak almaları gerektiğini tavsiye ediyor. Beş ila altı porsiyon sebze ve dört ila beş porsiyon arasında yemek yapmak önemlidir. 20'li ve 30'lu yıllarda hala kemik kütlesi oluşturuyorsunuz, bu yüzden iki ila dört porsiyon kalsiyum hedefleyin. Her gün iki ila üç porsiyon protein alın.
Çocuk doğurma yıllarında folatı takviye etmek için yiyerek doğurganlığı artırmak isteyebilir. Folat seviyelerini artırmak için en iyi tek gıdalar doğal olarak ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı yeşil sebzelerdir. Hem öğle hem de akşam yemeği için yapraklı yeşil sebzelerden oluşan bir porsiyon ekleyin.
Dört kadından biri yeterli demir olmadığı için, diyetlerine daha fazla demir eklemesi gerekir. Baklagiller, Brezilya fıstığı ve mercimek, kırmızı et yemeyenler için iyi bir demir kaynağıdır. C vitamini vücudunuzun demiri, fasülyeleri ve takviyeli tahıllardan almasını sağlar. C vitamini ile beslenen yiyecekler brokoli, biber, narenciye, domates ve kivi içerir.
İşte hamileliği teşvik etmek için daha çok yiyecek var. Vitamin E için yapraklı yeşil sebzelerin üzerine zeytinyağı, avokado, fındık ve tohum serpin. Brokoli, lahana, lahana ve karnabahar östrojeni metabolize etmeye yardımcı olur. Balık ve balık yağı takviyelerinden Omega-3 esansiyel yağ asitleri önemlidir.
Avustralyalı spor takımları için diyetisyen, gençlerin her gün üç ila dört porsiyon kalsiyum alması gerektiğini söylüyor. Meyve, sebze ve tam tahılların doğru günlük alımını ihmal etmemelidirler. Spendlove, “Bu çağdaki diğer önemli besin maddesi, güneşten alabileceğiniz D vitamini” dedi.
40'lı ve 50'li yaşlarına giren kadınlar büyük hormonal değişimlerle karşı karşıya gelecekler. En büyük menopoz olacak.
