Amerikalıların çoğu kendileriyle ünlü bir iyimser olsa da, hepimiz şimdi ve o zaman biraz daha iyi bir ruh hali kullanabiliriz. Ama nasıl? Pozitif psikoloji alanındaki araştırmacılar bunun üzerinde çalışıyorlar. Şüphelendiğiniz gibi, her zaman bizi alacak olan zihnimiz!
 |
Kaliforniya Üniversitesinde psikoloji profesörü ve “Mutluluğun Nasıl Olduğunu” yazan Prof. Dr. Sonja Lyubomirsky'e göre, neşemizi engellemek için yaptığımız en büyük hatalardan biri olumsuz ve aşırı düşünen şeyler üzerinde durmaktadır. Olumlu odaklanma, uzun vadede mutluluğa ulaşmamıza yardımcı olabilir, ancak ara sıra, bir funk olduğunuz zamanki hızlı çözümlemesi: dikkat dağıtıcı, dikkat dağıtıcı, dikkat dağıtıcı! Olumlu düşüncelerinizi olumlu deneyimlerle değiştirirseniz, Daha sonra evlenme olasılığı daha düşük. Basit yaşam tarzı seçimleri, bu sıradan blues'ları yeniden doldurmamıza ve yenmemize yardımcı olabilir. Ruh halinizi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır - reçete gerekmez. Etrafında hissederken, evde yalnız başına yemek yapma dürtüsüne kapılmayın. Bunun yerine, Dr. Lyubomirksy, arkadaşlarının şirketini arayarak kendini şımartıyor. Hormonlar ve Davranış Dergisinde 2009 yılında yapılan bir çalışmada, kadınlarda, bir kişiye duygusal olarak yakın hissetmenin, hormon progesteronunun düzeylerini artırdığı, bu da mutluluğu artırdığı ve kaygı ve stresi azalttığını göstermektedir. Ama endişe etmeyin, erkekler: Amerikan Sosyoloji İncelemesinde yapılan bir başka çalışma da, kadınların tomurcuklarınızla takılmaları kadar ruh halini arttırıcı yararlar elde etmenizi sağlar. Öyleyse kanepeden çık ve sosyal ol! Ruh Aydınlatması Hepimiz güneşli bir günün gençleştirici etkilerine tanık olduk. “Bedeniniz Blues Alırken” yazarı Marie-Annette Brown, Ph.D., RN'ye göre, güneş ışığı ruh halimizi etkileyebilir. Güneş kremi cildinizi bu mutlu UV ışınlarından korur, ancak dışarıda 10 dakikadan fazla sürecek olursanız hala SPF uygulamanız gerekir. Gözlerimize giren ışık, beyinde daha fazla serotonin seviyelerini artırır. Brown, günün en parlak bölümünde haftada en az beş kez 20 dakikalık bir yürüyüşe gitmenizi önerir. Dışarı çıkamıyorsanız güneşli bir pencerenin kenarında oturmak yardımcı olabilir. Ya da her sabah 30 dakika boyunca bir ışık tedavisi cihazı kullanmayı düşünün. Yaklaşık 5000 naneli mavi LED lamba veya yaklaşık 460 nanometre dalga boyuna sahip 10.000 lüks beyaz floresan ışığa bakın. Komik Kemik Bul Her şey ters giden bu günlerden birine sahip olmak? Wisecracking bir arkadaşınızla takılmak ya da en sevdiğiniz komediyi kiralayarak kendinizi şakalaşın. Kahkahalar, hatta bir gülüşün olmasını beklemek bile (örneğin, bir yumruk hattını beklemek) sizi sadece daha mutlu değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir hale getirebilir. Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, neşeli kahkahaların endorfinleri arttırabildiğini (koşucunun yüksekliğinden sorumlu olan iyi hissettiren kimyasallar) stres hormon seviyelerini azalttığını ve bağışıklık sisteminizi yükseltebildiğini keşfettiler. Kirli oyna Çok fazla stres, duygularımızda bir numara yapabilir. Sıkıcı bir patronun etkilerini hissediyorsanız, tam anlamıyla bir yürüyüş yapın. Çalışmalar, büyük dış mekanlarda vakit geçirmenin stres seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Yürüyüş yapmak ve kamp yapmak senin bir şey değil mi? Vahşi tarafınla temasa geçmek için ağaca sarılmak zorunda değilsin. Cleveland Kliniğindeki Bütünleştirici Tıp Merkezi'nden (MD) Thomas Morledge, “Dışarı çıkarak ve sadece ağaçlarda bulunarak doğayla bağlantı kurmak ruh halinizi artırabilir” diyor. Ormanda gezintiye çıkın, bir dereyle oturup ya da bir tarlada piknik yapın. Ya da sadece bahçecilik veya bahçe işi yaparak arka bahçenizde kirlenin. Sarhoş Eşinizle veya eşinizle çatıştığınız zaman, stres hormonu düzeyinizin yüksek olduğuna emin olabilirsiniz. Partnerinizle gevşemek ve bağlantı kurmak için zaman ayırmak, körfezde kalabalığı önlemeye yardımcı olabilir. Louann Brizendine'e göre, Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'da bir nöropsikiyatrist ve “Kadın Beyin” in yazarı, önemli başkalarınızla fiziksel temas, söz konusu olan sevgi hormonu, oksitosin düzeylerini artırabilir. stres seviyelerini kontrol altında tutun. Ayrıca, partnerinizle daha iyi iletişim kurmanıza ve güven duygusunu artırmanıza ve hassas tartışmalardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. “El ele tutuşarak ya da sevdiğiniz birinden 20 saniyelik bir sarılmaya, oksitosin salgılayacak ve sizi rahatlatacaksınız” diyor Dr. Brizendine , - Jill Provost More'dan Cleveland Clinic / 360-5.com'dan Sizler ruh halinizi artırmak için yemek yemeye ne dersiniz? ruh halinizi artırmak için moralinizi geliştirin, STAT!
