Spor salonuna gitmek için yoğun bir günün vakti olmadığında evde tam vücut kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. İşte böyle çalışıyor: Bu yağ patlatma seansı dört ısınma ve ardından beş ana devre antrenmanı ve üç adet soğuk-aşağı hareketle bitiyor. Her ana devre egzersizini bir dakika boyunca olabildiğince çabuk yapın. Hareketler arasında dinlenmeyin, ancak tüm devreyi tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin. Ana devreyi iki kez daha tekrarlayın. İsterseniz bir ekstra tekrarlama için gidin. Yoga pozlarıyla soğumaya başlayın.
Bu beş ev içi ana devre hamlesini ekstra yağ yakmak için kullanın ve bayram tatillerinde metabolizmanızın devam etmesini sağlayın.
Dağ tırmanıcıları
Vücudunuzla boyundan ayak bileklerine düz bir çizgi oluşturan düz bir tahta pozisyonu alın. Ellerin omuzlarının hemen altında olmalı. Sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizi vücudunuzun merkezine doğru çekin. Bacaklarınızı hızlıca değiştirin ve sol dizinizi vücudunuzun merkezine doğru çekin. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı doğrudan bileklerinizin üzerinde tutmaya çalışın. 1 dakika boyunca olabildiğince yapın.
Burpees
Uzun durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırın. Her iki dizinizi de bükün, kolları geriye doğru çevirin ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Hemen dizlerinin üzerine yumuşak bir şekilde inin. Ellerini önünüzdeki yere koyun ve ayaklarınızı sonuna kadar zıplayın, böylece bir tahta pozisyonuna gelin. Bir itme yapmak için göğsünüzü indirin. Her iki ayağını tekrar atla ve ayağa kalk. Hemen yukarı atlayarak tekrarlayın. 1 dakika boyunca olabildiğince çok temsilcilik yapmaya devam edin.
Bodur atlar
Ayaklarınız ile ayakta kalın, kalça genişliğini ayarlayın. Kalçanızı arkaya doğru iterek ve dizlerinizi bükerek bir çömelmeye doğru ilerlemeye hazırlanın. Çabucak olabildiğince yükseğe atlayın. Yumuşak toprağa ve sonra tekrar atlamak için hemen çömelin. Kollarınızı daha yüksek atlamak için kullanabilirsiniz. Zıpladığınızda zemini senden uzağa ittiğini hayal ederek sıçramana yardım edebilir. 1 dakika boyunca olabildiğince fazla squat atlayışı yapın.
Kayakçı atlar
Ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve dizlerinizi birbirine bastırın. Göğsünüzü kaldırırken ve yumuşak bir şekilde iniş yaparken olabildiğince hızlı bir şekilde atlayın. Hızınıza odaklanın. Atlayışınızın yüksekliği önemli değil. 1 dakika boyunca mümkün olduğunca çok sıçrama yapın.
Pilates 100
Dizleriniz ve kalçalarınızla karşı karşıya duran Lie 90 derece ve ellerinizi yana doğru bükün. Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırın ve uzun, derin nefes alırken kollarınızı nabızlayın. 10 sayı için nefes alın ve sonra 10 sayı için nefes verin. Çekirdeğinize bütün zamanınızı ayırın, böylece kollarınızdaki her şey tamamen durur. 100 atış darbesine ulaşana kadar derin nefes almaya devam edin.
