Hamilelikten sonra hızlı kilo kaybetmeyi öğrenmek, Jessica Alba ve Halle Berry gibi Hollywood A-listerleri için gizli bir yer değildir. En ünlü eğitmen Ramona Braganza'nın paylaştığı için mutludur. Braganza, ünlü yıldızların Alba ve Berry'nin güzel bebekler doğurduktan hemen sonra kameranın önüne geri dönmesine yardımcı oldu. İşte nasıl yaptıklarıyla ilgili yemek. Braganza, bu harika annelerin uzman yardımına güvenirken, geri kalanımız günlük rutinlerini günlük hayatlarına uyarlayabilir.
Jessica Alba, kızı Honour ile hamilelik döneminde 35 kilo aldığında, rahatlamayı sağlamak için üç aşamalı üç aylık bir sistem başlattı. Alba ilk olarak 20 dakikalık antrenmanlarla çekirdek kaslarını güçlendirmeye başladı ve ardından 40 dakikalık seanslar yaptı. Daha uzun egzersizler, göğüs dikmeleri, triseps uzantıları ve ağız kavgası, akciğerler ve güç oluşturmak için atlayışlar sırasında hafif dambıl kullanılarak yapıldı. yağ yakmak için kickboks ve dans aerobik dahil
Diyetine üç öğün ve iki atıştırmalık dahil edildi ve plan günde en az bir litre su için çağrılırken, Alba her gün yaklaşık iki litre içti.
Alba, lif bakımından zengin kepekli tahıllar, salatalar ve yağsız etleri yiyordu ve her gün yaklaşık 1, 700 kalori için az yağlı tel peynir gibi sağlıklı proteinler üzerinde atıştı. Tüm bu su, emziren annenin süt beslemesini sürdürmesine yardımcı olurken, yemekler ve atıştırmalıklar arasında açlığı kolaylaştırdı.
Halle Berry kızı Nahla ile 35 kilo aldı, ancak egzersiz başladıktan sonra üç buçuk ay içinde kırmızı halı figürünü geri aldı. Kardiyo ile konservatif olarak başladı ve haftada beş gün kaldı ve yakında yürüyüşler, sahilde koşular, kickboks veya yoga için yer aldı.
Berry kalori yakan kardiyoyu serbest ağırlıklar, tahtalar ve diğer temel egzersizlerle karıştırdı. Sorunlu noktalarda tonlama ve kalbin pompalanması, ağız kavgası, akciğerler ve atlayışların kombinasyonları için çağrıldı.
Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak, Berry'nin diyabetini yönetmek için her zaman önemli olmuştur. Birkaç saatte küçük yemek yemeye devam etti. Tuz ve yağ içeren gıdalardan kaçınmak da kilo vermesine yardımcı oldu. Ev yapımı çorbalar sebze ve fasulye yanı sıra kahverengi pirinç ve lahana veya ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri ile servis edilen balık takozu.
Vücutlarını yeniden kazanmak isteyen yeni anneler, yıldızların rutinlerine nasıl uyum sağlayabilir? Antrenör Braganza, oturma odanızı evdeki spor salonunuz olarak düşünerek başlamanızı önerir. Evde çalışmak, yakınlarda yeni doğmuş olmanın avantajını sunuyor.
Satın almanız gereken tek ekipman, biraz dambıl. Yığılmış yastıklar eğimli bir bank yapar ve triceps dips için kanepeyi veya sandalyeyi kullanabilirsiniz. Merdivenlerden yukarı ve aşağı bir yürüyüş size bir kardiyo egzersiz sağlar.
Düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışmaktan başka düzenli egzersizler yeni anneler için daha gerçekçi olabilir. Sadece tekrar egzersiz alışkanlığına geri dönmek önemli bir adımdır. Gününüzde egzersiz yapın ve antrenmanınız için ayakta bir randevu alın. E-posta takviminizi öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak veya her gece 20 dakika boyunca bebeğinizle gezmek için kullanın.
