Akıl ve hastalığa ve şifa ile bağlantısı, bilim tarafından tam olarak açıklanamaz. Fakat Judi Bar, aklın gücüne ve daha sonra vücudunun gücüne ilk elden güç verdiğini söyleyebilir.
Çocukluğundan bir balerin, bir yetişkin olarak profesyonel olarak kırk yaşlarında dans etti. Güçlü ve fiziksel olarak uygun, iyi bir sağlık modeli olarak göründü. Bir sabaha kadar, kırkların ortalarında, uyandı ve sırt ağrısını yitirmeden zorlukla hareket etti. Sırtı ciddi spazmdaydı. “Hayatımın üstesinden gelen beş yıllık bir kronik ağrı sürecinin başlangıcı, maviden çıkmış gibi görünüyordu, ” diyor ve şu anda Yaşam Tarzı 180 Programının yönetim ekibinde yoga terapisti olarak çalışan Bar. Cleveland Kliniğinde Bütünleştirici Tıp Merkezi.
MR görüntülemesinde spinal stenoz, artrit ve dejeneratif sırt hastalığı olduğunu gösterdi. Doktorlar Bar'a 80 yaşındaki bir kızın sırtını verdiğini söyledi. Dans yıllarını, stresli yaşam tarzı gibi, onun durumuna katkıda bulunmuş olabilirdi.
Bar, “Bulmacanın çok fazla parçası olduğu ve düşüş gibi belirgin bir yaralanma olmadığı için, pek çok şeyin bir araya gelmesi muhtemeldi” diyor. Ve yıllardır sıkıcı sırt ağrıları olsa da, daha önce hiç böyle bir acı çekmemişti - sırtının etrafındaki derin bir spazm ve dayanılmaz bir acı olmadan hareket etmesine izin vermedi.
Bunu dene
Stresiniz sırt ağrınızı düzeltiyor olabilir ve bunu farketmeyebilirsiniz bile. Stres envanteri alarak kontrolü ele alın. Üç liste yap. İlk olarak, hayatınızda strese neden olan her şeyin (büyük ve küçük) kapsamlı bir listesi. İkinci olarak, stresi azaltacak özel değişiklikleri not edin (ve değiştirilemeyen durumlara dikkat edin). Üçüncüsü, her bir değişikliği yapmanıza neden olan şeyi yazın. Nerede olduğunu gör: Bugün ne yapabilirsin? Yarın? Ve kabul etmeyi öğrenmek için neyiniz olabilir?
Doktorlar, omurganın büyük olasılıkla ortak olmayan bir kırılma noktasına ulaştığını söyledi. Bir beyin cerrahı ona birden fazla ameliyat gerektiğini ve sonunda muhtemelen yürümeyeceğini söyledi. “Umutsuz hissediyordu. Acının kurbanı oldum ve hiç seçeneğim yokmuş gibi hissettim ”diye hatırlıyor.
Ağrı Sarmalının Karıştırılması
Ağrının bizi kurban etmesine izin vermek çok kolay. Zaman zaman acımasız - bizi yener ve bizi tüketir. Sadece hareket etmeye devam edecek enerjimiz yok, hareket etmeye can atıyor. Hareketsizlik daha fazla ağrıya yol açar, bu da daha fazla hareketsizlik, depresyon ve umutsuzluğa yol açar.
Bar bu acı sarmalında sıkışıp kaldığını ve önce kendini iyileştirmesi gerektiğini fark etti. Nörocerraja geri döndü ve kendini iyileştirmeye çalışmak için kendine bir yıl vereceğini söyledi. Bunu yapmak için, yapması gereken ilk şeyin, zayıf ve hasta olmanın etiketini aşmak olduğunu biliyordu - “kötü bir geri” olan bir kişi. ”“ Sık sık, bu etiketi geçebileceğimizi düşünmüyoruz. ama iyileşmek için zorundasınız, ”diyor.
Ayrıca, eski eğitmeni ile tekrar yoga yapmaya başladı ve ücretsiz bakımı destekleyen ve ilerlemesini izleyebilen başka bir omurga uzmanı aradı. Bar daha sonra stresini nasıl azaltabildiğini ve kendisinin daha fazla yardımcı olabileceğini görmek için telaşlı ve stresli olan hayatına yakından baktı. Diyetini değiştirdi (işlenmiş gıdaların elimine edilmesi ve daha fazla tahıl, meyve ve sebze eklenmesi dahil), iş yükünü azalttı, meditasyona başladı ve bilinçli bir şekilde nefes almaya başladı.
İlk başta, hareketin huzursuz oldu; Çok fazla acı vardı, zorlukla ya da yürüyebiliyordu. “Birkaç hafta sonra, acıyı kırmaya ve biraz daha iyi hissetmeye başladım” diyor. Ama uzun bir süreçti. Ağrısının çoğunlukla gittiğini söyleyemeden beş yıl geçti.
Tüm bunlarla birlikte, kendisiyle sabırlı olmak zorundaydı ve bedeninden gelen ipuçlarını gerçekten dinlemişti, bu yüzden kendini çok fazla zorlamadı, çok hızlı ve koşullarını yeniden alevlendirdi. Şimdi, 58 yaşında, Bar ağrının olduğu zaman, onunla nasıl başa çıkacağını biliyor. Ama endişelendiği kadarıyla: “Yeni kadar iyiyim, ” diyor.
Hiç şüphesiz, Bar'ın hikayesi olağanüstü. Fakat bunu bir mucize olarak görmüyor: Bunu, sıkı çalışmanın sonucu olarak ve değişmek için bilinçli bir çaba göstererek görüyor. Hikayesi herkes için tipik olmasa da, akıl ve bedenin nasıl bağlantılı olduğuna ve yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağına ve stres azaltma tekniklerinin nasıl birleştirildiğinin fiziksel rahatsızlıkların ve ağrının fethedilmesine yardımcı olabileceğinin harika bir örneğidir. İşte, aşağı doğru ağrı sarmalından kurtulmanın üç yolu:
1. Farkındalık
Farkındalık, bedenlerimizi iyileştirmede en iyi araçlarımızdan biridir. Acı çekerken, çoğu zaman iki çelişkili içgüdümüz vardır: Ya biz (1) kendimizi acıdan uzaklaştırmaya çalışalım ya da onu kabul etmemeye çalışalım, ya da (2) bu konuda takıntılıyız ve onu tamamen tüketelim. Üçüncü bir yol var: yargı veya gündem olmaksızın basit bir farkındalık.
Gün içinde birkaç kez, sessizce oturmak veya uzanmak için birkaç dakikanızı ayırın ve nefesinize ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Bar, diyor ki, acıyı neyin daha da kötüleştirdiğini fark etmeye başlıyor. Belli insanlar etrafında olmak ya da belirli durumlarda olmak acıları daha şiddetli yapar mı? Ağrının her zaman belirli bir zamanda gerçekleştiği görülüyor - eğer öyleyse, ne zaman oluyor? Vücudunuz ve ağrınız hakkında bilgi toplayın.
2. Gevşeme
Stres yanıtımızı kapatmak, hem bedenlerimizi hem de zihinlerimizi rahatlatmak için ilk adımdır. Özellikle sırt ağrısı hastaları için yararlıdır ve sadece birkaç dakika sürer. Sırtınıza yaslanın (rahat bir yüzeyde) dizlerinizle bir yastık ve ellerinizi göbek üzerinde bükün. Altı kez nefes al ve karnının tamamen şişmesini sağla, sonra altı kez nefes al ve tükenmesine izin ver. Bu şekilde 10 nefes al. Diyafragmatik solunum veya göbek solunumu, sinir sisteminizi rahatlatır ve kortizol ve adrenalin akışını durdurur - bu da inflamatuar yanıtı yavaşlatmaya yardımcı olur. Bir bölüm olmasa bile, bu günlük stres giderici olarak yapmak için harika bir egzersiz.
3. Nazik hareket
Eğer çok fazla acı çekiyorsanız ve / veya bir süreliğine inaktif olursanız, yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya başlamak iyi bir fikir değildir (ve muhtemelen fiziksel olarak bile mümkün değildir). Oyunun adı nazik ve yavaştır. Nefes almanız ve farkındalığınız (bu hareket beni nasıl hissettiriyor?) Harekete geçme rehberinizdir: Neyi ve ne kadar yapabileceğinizi belirtebilirler. “Sırt ağrısı ve hareketi olan anahtar tutarlılıktır. Birkaç hareket seçin ve onları her gün, en az 10 dakika boyunca yapmaya çalışın, ”diyor Bar.
Bar, her gün yogadan ödünç aldığınız bu nazik hareketleri yapmanızı önerir.
- Oturmuş omuz / boyun ruloları. Sağlam bir sandalyenin kenarına düz bir şekilde oturun (tercihen tekerleklerde değil) ve ayaklarınızı yere yaslayın. Omuzlarını ileri ve geri sar. Kafanızı bir tarafa çevirin ve köprücük kemiğinizdeki çentiği başınızı aşağıya ve diğer tarafa doğru yuvarlayın.
- Oturmuş gövde halkaları. Aynı konumda, gövde ile küçük daireler çizmeye çalışın (her iki yönde daire).
- Pelvik kayalar. Aynı pozisyon: Sırtınızı hafifçe döndürdüğünüzde (bir kedi gibi) pelvisinizi öne doğru yatırın; sonra pelvisinizi hafifçe geriye doğru sallarken, omuzlarınızı aşağı doğru bastırıp kafanızı biraz geriye çekerken düzeltin.
- Öne eğildi. Bu bir inversiyondur, bu yüzden yavaşlayın ve yüksek tansiyonunuz varsa kafanızı tamamen aşağıya indirmekten kaçının. Sandalyede aynı pozisyonda ama ayaklarınızı ayrı ayrı yürüyün. Kollarını yavaşça yere düşürdüğünüzde dizlerinizi bükmeyin, ellerinizi yere değdirmeye çalışın.
- Aşağı modifiye edilmiş köpek. Mutfak tezgahınız (veya aynı yükseklikteki bir yüzey) tezgahtaki ön kollarınızla ayakta durun. Bir kaç metre ileride yürürken, sırtınızı düz (ya da düz) yakın olacak şekilde sırtınızı dikerken (veya paralel olarak), omuzlarınızda bir gerginlik ve sırtınızda bir gevşeme hissederseniz, onları orada tutun. (Bunu bir duvarla da deneyebilirsiniz, ancak fazla destek yoktur.)
Daha resmi bir yoga uygulaması, meditasyon, nefes alma ve gerilmenin temellerini öğretebilir. Daha da iyisi, terapötik yoga konusunda eğitilmiş birisini arayınız ve E500 RYT sertifikasına sahip olacaksınız, bu da Yoga Alliance sertifikalı olduğu anlamına gelir. Hangi tür egzersize sahip olursanız olun, anahtar ona bağlı kalıyor ve çalışma zamanı veriyor. “Taşınma, önce seni daha da kötü hissettirebilir, ama sonra kendini daha iyi hissettirecek” diyor Bar.
- Judi Ketteler tarafından
