Bazen sağlıklı bir kilodan saptığınız belli: Spor salonunuzdaki skalada altı ay öncesine göre 5 kilo daha yüksek, ya da sadece en sevdiğiniz kot pantolonunu giymek için bir güreş maçı haline geldi.
Niçin amaçlamak için sağlıklı bir kilo nedir? Kilonuzu değerlendirmenize yardımcı olabilecek ve sağlıklı aralığa girip girmediğinizi bildiren üç kullanışlı araç vardır:
BMI:
Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlamanın bir yolu, VKİ'nizi (vücut kitle indeksi) bulmaktır. BMI hiçbir şekilde mükemmel değildir. Bazıları gerçekten doğru olması için çok basitleştirildiğini savunuyor. Örneğin, az yağlı kaslı sporcular, kasların yağdan daha ağır olduğu, aşırı derecede uygun olsalar bile ağırlıklarını arttıracağı için obez olarak sıralanabilir.
Ama dürüst olalım: Çoğumuz, bir santimetrelik deriyi bile tutamamaları için elverişli olan elit sporcular değiliz. Bunun yerine, BMI'yı bir basketbol sahası aracı olarak düşünün - ve bazıları için, uyandırma çağrısı - kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını veya bu sayının düşürülmesi için bazı değişiklikler yapmanız gerektiğini değerlendirmek için. VKİ'nizi bulmak için bu aracı kullanın.
Numaranızı aldıktan sonra, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezinin ölçeğine göre karşılaştırabilirsiniz:
• VKİ'niz 18, 5'ten küçükse, “zayıf” aralığındadır.
• VKİ'niz 18, 5 ila 24, 9 arasındaysa, “normal” veya Sağlıklı Ağırlık aralığındadır.
• VKİ'niz 25.0 ila 29.9 arasındaysa, “fazla kilolu” aralığındadır.
• VKİ'niz 30.0 veya daha yüksekse, “obez” menzile dahil olur.
Bel çevresi:
Karnınızın çevresi aşırı kilolu olup olmadığınızı ve muhtemelen sağlığınızı riske atabileceğinizi gösterebilir. Bunun nedeni, aşırı karın yağının taşınması, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olmasıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, bu sağlık riskleri belinde 35 inçten (veya erkekler için 40 inçten büyük) olan kadınlarda daha yüksektir. Bel çevrenizin ne olduğunu bulmak için ayağa kalkın ve belinizin etrafında, kemiğinizin hemen üstünde esnek bir şerit ölçümü yapın. Nefes verin ve ortanızı ölçün.
Bel-kalça oranı:
Bel-kalça oranınızı (WHR) bulmak da sağlığınıza biraz ışık tutabilir. Bunu nasıl yapacağınız: Bazı esnek ölçüm bantlarını alın ve belinizin çevresini ölçün (gövdenin en küçük kısmında, genellikle sadece göbek deliğinizin üstünde) ve daha sonra kalçalarınızın çevresini ölçün. kalçalar). Ardından bel sayınızı kalça ölçümünüze göre bölün.
Bel-kalça oranınızın ne olduğunu burada öğrenebilirsiniz. Numaranızın nasıl yığıldığı hakkında bir fikir vermek için: İdeal WHR oranı 0.65 ile 0.75 arasındadır. 0.75'ten büyük bel-kalça oranına sahip olmak, tip 2 diyabet dahil olmak üzere daha yüksek sağlık sorunları riski ile ilişkilidir.
Bu araçlar aşırı kilolu veya obez aralıkta olduğunuzu gösteriyorsa, haftada 1 veya 2 pound kaybetmek gibi gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleme konusunda birinci basamak doktorunuzla konuşun. Bu, diyet yapmak ya da açlıktan ölmekle ilgili değil. Kiloyu sağlıklı bir şekilde kaybetmek, uzun süreli satabileceğin seçimler yapmak, diyet sodası bırakmak, tükettiğin şekerin miktarını azaltmak ya da her öğünde sebze üretmek gibi, her seferinde bir tane bile yapabilsin. Zamanla, bu küçük değişiklikler bile, ölçeğin büyük kayıplarına ve daha sağlıklı bir ağırlığa katkıda bulunabilir.
