İşçi Bayramı, barbekü sezonunun gayri resmi sonunu işaret ediyor, ancak sıcak elma şarabı ve her şeyin balkabağı temalı temalı toplantılara geçmeden önce, bu son engel kutlamalarının tadını çıkarın.
Tabii ki, bu, önümüzdeki yaza kadar sizi yiyecek komasında tutmak için yeterince hamburger ve patates salatası doldurarak çıldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu ipuçları, İşçi Bayramı barbeküsünde bunu gerçek tutmanıza yardımcı olacak, böylece kendinizi keyifle yiyebilecek ve Salı sabahı koşan yere çarpacaksınız.
Açlık gösterme.
Barbekü ravenosuna ulaşırsanız aşırıya kaçma olasılığınız daha yüksektir. Memnun kalmanıza yardımcı olmak için temiz ve dengeli bir kahvaltı yapın. Yumurta, Yunan yoğurdu veya fındık gibi protein açısından zengin besinler kapıda yürürken cipslere saldırmanıza yardımcı olur. Doldurma lifi ve vitamin ve mineral karışımı ile güne başlamak için biraz sebze veya meyve ekleyin. Ya da hindistan cevizi suyu, meyve, ıspanak ve en sevdiğiniz protein tozuyla yeşil bir yüzlü çırpın.
Favorileri çal.
Plakayı doldurmadan önce teklifleri değerlendirin. Eğer burgeriniz çörek olmadan eksik kalırsa, patates kızartması ve patates kızartması atlayın. Kaburgalara dikkat ediyorsanız veya domuz eti çekiyorsanız, ketçap gibi şekerle dolu çeşnilerle birlikte peynir, mayonez temelli dips ve soslar gibi yüksek yağlı ürünler üzerinde yavaşça kızartın. Eğer tatlı istediğinizi biliyorsanız, şekerli karışık içecekleri atlayın ya da bir bardak arkadaşınızla paylaşın.
Sevmediğiniz yiyecekleri yemekten kaçının, çünkü oradalar ya da birisi kesinlikle denemek zorunda olduğunuzu söylüyor. Eğer sahip olmadığın zaman, üstesinden gelemezler - eğer kayınvalideniz konuşmuyorsa, bu durumda kibar bir nibble sahibi olmak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı takas yapın.
Aşçıysanız, bazı sağlıklı malzemelere katılarak klasik tariflere bir makyaj yapma fırsatından yararlanın. Bu şekilde, tadı feda etmeden işleri hafifletebilirsiniz. İşte birkaç fikir:
- Yağsız etleri seçin (hamburger veya tavuk göğsü için% 95 yağsız et)
- Sosların ve formaların düşük sodyum versiyonlarını kullanın.
- Sade Yunan yoğurdu ile kremalı dips ve salatadaki mayonezin yerini alarak kalorileri ve yağları kesin.
- Çeşitli sebzeler hazırlayın. Biraz biber ve soğan hazırlayın, bir salata atın ve renkli bir hamuru tabağı koyun.
- Bir dana burger yerine, yağsız hindi veya sebze burgerini deneyin.
- Domuz ya da sığır eti yerine tavuk sosunu deneyin.
- Izgara tavuk, karides veya balık yaparak hamburger ve sosisli sandviçlerin ötesinde düşünün. Vejetaryenler için yemek pişiriyorsanız, marine edilmiş tofu ızgarada harika.
Hazırlıklı gel.
Menüde ne olacağından emin değil misiniz? Bir sebze tabağı, bahçe salatası veya bazı sebzeleri ızgaraya getirin, böylece tabağınızı bir miktar renkte toplayabileceğinizi biliyorsunuz. Bonus: Sebzelerdeki lif ve su sizi daha az kalori alacaktır.
Tabağınızı dengeleyin.
Sebzelerdeki bir proteini, karbonhidratı ve kazanı seçin ve 80/20 kuralını aklınızda bulundurun: Tabağınızın yüzde 80'i sizin için iyi bir yiyecek ve yüzde 20'si de istediğiniz her şeyle doldurulmalıdır. Bu nedenle tabağın yarısını sebzeli, proteinli bir çeyrek ve mısır veya patates gibi tahıl veya nişastalı bir sebze ile çeyrek olarak doldurun. Biraz zevk almak için yüksek kalorili bir taraf seçin. Çok fazla cazip seçenekle gerçekçi değilse, ikinci yüksek kalorili bir tarafın küçük bir kısmının tadını çıkarın ve bir sonraki öğünde yağsız protein ve sebzeleri önceliklendirerek bol su içmenin tadını çıkarın.
“Tek plaka kuralı” na uy.
Kokteyller ve meze saatlerinde, ana yemekte ve tatlıda her yemeğin tadını çıkarın. Keyif almak için zaman ayırın. Hala aç olduğunu düşünüyorsanız, biraz su yudumlayın ve saniyeler içinde otomatik olarak geri dönmek yerine 15 dakika bekleyin. Eğer memnun hissetmiyorsanız, o zaman başka bir küçük yardım alın. Anahtar, memnun olana kadar yemektir - doldurulmamış.
Akıllı ol.
Alkolü bir göz atın. Boş kaloriler sağlamanın ve engellemelerinizi azaltmanın yanı sıra, susuzluk da olabilir - sıcak bir günde dışarıda olsanız eğlenceli değil. Bir alkollü içeceğe yapışmayacaksanız, her bir içki içeceği arasında suyu yudumlayın. Sudan daha ilginç bir şey ister misin? Limon veya limon ile seltzer veya kulüp soda deneyin.
