Annenin seni sütünü içmesini sağlamanın bir nedeni var. Vücudunuza koyduğunuz şey, sadece bir çocukken değil, hayatınızın geri kalanı için de kemiklerinizin sağlığını güçlü bir şekilde etkiler. Bazı maddeler (örneğin buzlu bir kalede bulunan kalsiyum, uzun bir bardak süt) kemikleri güçlendirirken, diğerleri aşırı miktarda alkol gibi, onları tüketebilirler.
Kemiklerinizi bir banka olarak düşünürseniz, genç olduğunuzda (ve çocuğunuzu bunu yapmaya teşvik ederek) düzenli mevduat yapmanın önemini kabul edersiniz. Otuzlu yaşlarınızda, vücudunuz birikintilerden daha fazla para çekmeye başlar ve iskelet yuvasındaki yumurtanızı azaltır.
Bu noktada, zirve kemik kütlesini arttırmak için yeterli birikme yapmak imkansızdır. Ancak, doğru beslenme seçenekleriyle, kemiklerinizi daha önce de olsa ciddi bir kemik kaybı göstermiş olsanız bile, daha zayıf ve zayıf hale gelmelerini yavaşlatabilir veya potansiyel olarak durdurabilirsiniz.
Kemikleriniz İçin En İyisi Nedir?
Bunu dene
Eğer laktoza toleranssızsanız veya normal süt sevmiyorsanız, kalsiyum takviyeli portakal suyu veya soya sütü satın alın. Kalsiyum açısından zengin balık veya sebzelerle eşleştirildiğinde önerilen günlük doza ulaşabilmeniz gerekir.
Kalsiyum üzerinde saymak
Kalsiyum, güçlü, yoğun kemikler oluşturmak için gerekli bir mineraldir. Çok az kalsiyum düşük kemik kütlesi ve daha yüksek kırık riski ile ilişkilidir. Ancak beslenme araştırmaları, birçok Amerikalının yeterli kalsiyum almadığını göstermektedir. Süt ve diğer süt ürünleri en iyi kaynaklardır, ancak ringa, somon, ıspanak, lahana ve tofu da dahil olmak üzere diğer birçok gıda da kalsiyum açısından zengindir. (Morina karaciğeri yağı da öyle, bu yüzden annen de seni bu yüzden sinirlendirmiş olabilir.)
İhtiyacınız olan kalsiyum miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır: 50 yaşından büyükler, 9 ila 18 yaş arasındaki çocuklar ve hamile ve emziren kadınların en çok ihtiyacı vardır. Osteoporoz veya osteopeni varsa, doktorunuz yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için bir kalsiyum takviyesi almanızı önerir.
Senin ununu unutma
Güneşe maruz kaldıktan sonra vücudumuzda oluştuğu için güneş ışığı olarak bilinir, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur. D yetmezliği erişkinlerde osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir. D vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde giderek artan bir sorundur; bu da, görünüşte sağlıklı genç yetişkinlerin en az üçte birinin kanlarında düşük D seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bazı balıklar (somon, ton balığı ve sardalye), yumurta sarısı ve müstahkem süt dahil olmak üzere sadece birkaç gıdada bulunduğu için, diyetlerimizden yeterli miktarda D almak zordur.
Kuzeyde yaşayan insanlar, yerel olarak daha düşük D seviyelerine sahip olma eğilimindedirler. Federal sağlık görevlileri, 50 yaşın altındaki yetişkinlerin günde en az 200 IU D vitamini almasını, 50 yaş ve üstü kişilerin ise 400 ila 600 IU almasını önermektedir. Ancak Ulusal Osteoporoz Vakfı başkanı dahil olmak üzere birçok uzman, bu sayıların çok düşük olduğuna inanmakta ve sağlıklı yetişkinleri günde 1000 IU almaları yönünde teşvik etmektedir. Vitamin eczanenizde bulunabilir ve sıklıkla bir kalsiyum takviyesi ile birlikte alınır.
VİDEO: Vitamin D ve Kemik Yenileme Arasındaki Bağlantı
Bir plaka üzerinde östrojen
Fitoöstrojen kelimelerinin yutulması zor olabilir, ancak bunları içeren yiyecekler diyetinizin bir parçası olmalıdır. Bu bitki bileşikleri vücuttaki östrojeni taklit eder - kemikleri koruyan bir hormon. Güneydoğu Asya'da, diyetlerin fitoöstrojenlerde yüksek olduğu yerlerde, kalça kırığı oranları genellikle daha düşüktür.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, hormon replasman tedavisi meme kanseri ile bağlantılı çalışmaların sonunda azaldığı için, fitoöstrojen tüketimini artırmaya yönelik ilgi artmaktadır. Nohut, tahıl kepeği, tofu, yonca, baklagiller ve soya ürünleri fitoöstrojenlerin iyi kaynaklarıdır. Sentetik bir form olan ipriflavon, kemikler üzerinde bazı koruyucu etkilere sahip olabilir, ancak güvenlik kaygıları ve işe yaradığına dair genel bir kanıt olmaması nedeniyle tavsiye edilmez.
Kemikleriniz için Ne Kötü?
Çok Sıska Olmak
Evet, çok zayıf olduğu gibi bir şey var. Osteoporoz gelişme riskini artırır ve eğer varsa, düşerseniz kemiği kırmaktan da kaynaklanır. Genellikle kalsiyum ve D vitamini alımının tehlikeli derecede düşük olmasına neden olan anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları özellikle kemikler için zararlıdır. Anoreksiya öyküsü olan hastalarla yapılan bir İngiliz çalışmasında, yaklaşık üçte birinde osteoporoz ve yarısı ortalamanın altında kemik kitlesi vardı.
Bu Ekstra İçme Olmak
Bir mojito veya mai tai'nin iskelet yapınızla çok az ilgisi var gibi görünüyor. Ama bir dahaki sefere bara göğsün, bunu düşünün: Aşırı içki içmek kemik kütlesini azaltır. Loyola Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, büyük miktarda alkolün normal kemik metabolizmasında rol oynayan moleküler yolları bozabileceğini düşündürmektedir. Ve elbette, ipucu almak da kemik kırıcı bir düşüşe neden olabilir. Çok fazla ne kadar? Federal sağlık yetkilileri, kadınların kendilerini günde bir içkiyle sınırlamaları gerektiğini ve erkeklerin ikide durması gerektiğini söylüyor. Bu bira ve şarap yanı sıra sert likör için de geçerli.
Kafein üzerinde Revving Up
Kola ve cappuccino'yu tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz, ama kolay. Kahve ve birçok meşrubat kafein içerir ve soda da fosfor içerir; Her iki madde de vücudun kalsiyum depolanmasını ve depolanmasını engelleyebilir.
Bir Tufts University çalışması, sodadaki fosforik asidin vücudu kalsiyum emmesini engellediğini ileri sürmüştür. Üçüncü veya dördüncü joe fincanını içmezseniz veya bu süper sodalara karşı koyamazsanız, diyetinizde ek kalsiyum aldığınızdan emin olun, diyor, Osteoporoz ve Metabolik Kemik Hastalıkları Merkezi başkanı Dr. Cleveland Kliniği.
Sigara içmek
Eğer senin İyi bir yemek fikri, yemek sonrası sigarayı içerir, düşüncenizi değiştirme zamanı. Sigara içenlerin çoğu, alışkanlıklarının akciğer kanseri, amfizem, kırışık cilt ve ağız kokusuna neden olabileceğinin farkındadır. Ama kırılgan kemikler? Buna inan.
Bilim adamları, sigaranın kemik yoğunluğunu nasıl etkilediğini tam olarak anlamaya çalışıyorlar. Ancak çalışmalar uzun süredir sigara içenlerin daha fazla kemik kaybı yaşadığını, kemik kırıkları geliştirmede daha büyük bir risk taşıdıklarını ve sigara içmeyenlere göre daha uzun sürebileceğini göstermektedir.
- Julie Sevrens Lyons tarafından
