Yaşlanmak, dizlerinizde, ellerinizde, kalçalarınızda, ve osteoartritiniz olduğunda hemen hemen her eklemde gerçek bir ağrı olabilir. Dejeneratif eklem hastalığı olarak da bilinen osteoartrit, her kemiğin uçlarını saran kıkırdak - eklem dokusunun parçalanmasına neden olur. ABD'de 55 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yüzde 70'inden fazlasını etkileyen osteoartrit, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası gibi görünebilir, ama olması gerekmiyor.
Osteoartrit, genellikle obezite veya hastalığın aile öyküsü ile ortaya çıkan inflamatuar bir durumdur. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmeyi, besleyici bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve ilacınızı doktorunuzun belirttiği şekilde almayı içeren kapsamlı bir yaşam tarzı yaklaşımını benimsemek, artrit ağrınızı kontrol etmenin anahtarıdır.
Cleveland Clinic'teki doktorlar, artrit eylem planınızın bir parçası olarak aşağıdaki ürünleri ve programları önermektedir. Yeni tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Ortak bir çaba sarf et
Muhtemelen glukozamin ve kondroitin takviyeleri duydunuz. Vücutta bulunan doğal maddeler, glukozamin ve kondroitin, kıkırdakın önemli bileşenleri olan moleküllerdir. Bu takviyelerin neden yararlı olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Kıkırdakta yapı taşları sağlamanın yanı sıra, kıkırdağın devam eden yıkımını da azaltabileceğini ve eklemlerde artritte aktif olan iltihabı önleyebildiğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Glukosamin sülfat ve kondroitin sülfat takviyeleri herkes için işe yaramamasına rağmen, araştırmalar hafif ila orta dereceli artritli insanlara ağrı kesici sağlayabildiğini göstermektedir. Cleveland Clinic'te Integratif Tıp Merkezi'nden Thomas Morledge, osteoartritli herkese 1.500 mg glukozamin ve 1.200 mg kondroitin önermektedir. Morledge'a göre, mideyi tahriş edebilen ve kanamaya neden olabilecek ibuprofen gibi NSAID'lere (nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar) karşı güvenli bir alternatiftirler. Semptomlarınızı üç ay içinde düzelmediyseniz, kullanmaya devam etmeyin.
Sağlıklı Beslenmenin Ağrısız Yolu
GİTMEK! Sizin için Gıdalar Cleveland Clinic'te uzmanlar tarafından tasarlanan sekiz haftalık çevrimiçi sağlıklı beslenme programıdır. Bir yemek programı neden artritinizle size yardımcı olur? Doğru yiyecekleri yemek - ve yanlış olanları önlemek - artrit hasarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. İyi dengelenmiş bir beslenme iltihabı azaltabilir ve sağlıklı kemikler, eklemler ve kıkırdaklar geliştirebilir ve bu da daha az ağrı anlamına gelir! Fazla kilolu, hatta 5 ila 10 lira gibi hafif kilo kaybı olan kişilerde, ağrıyı hafifletebilir ve artritin ilerlemesini yavaşlatabilir.
Obezite, insanları yüksek osteoartrit riski altına sokar ve hızlı kıkırdak kaybı ile ilişkilidir. Arthritis & Rheumatism dergisinde yapılan bir araştırmaya göre , 18 aylık bir diyet ve egzersiz programı, osteoartritli kişilerde fiziksel işlevi yüzde 24 artırdı.
Gitmek! Gıdalar size taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, fasülyeler, fındıklar ve zeytinyağı ve yağlı balıklar gibi iyi yağlarla dolu bir ömür boyu Akdeniz tarzı diyetin nasıl uygulanacağını gösterir. Kırmızı et, süt ürünleri ve paketlenmiş fırın ürünlerinde bulunan doymuş yağ alımını nasıl azaltacağınızı öğrenmek, programın önemli bir bileşenidir. Besin açısından zengin, besleyici ve zengin gıdalar hazırlamak ve yemek sadece osteoartriti önlemek ve yönetmekle kalmayacak, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinizi de azaltacaktır.
Tai Chi'yi dene
Osteoartrit ağrısı sizi izlerinizde durdurabilir. “Artritli insanlar hareket etmeyi bırakıyorlar ve hareket etmeyi bıraktıklarında, eklemlerindeki hareket açıklığını da kaybediyorlar” diyor Dr. Morledge. Egzersiz osteoartritli kişiler için son derece önemlidir, ancak ağrıya neden olmayacak bir fitness programı bulmak zor olabilir. Bu yüzden doktorlar tai chi'yi tavsiye ediyor. Yogaya benzer şekilde, tai chi yavaş, zarif hareketler içeren bir Doğu savaş sanatıdır. Bir poz tutmak yerine, sürekli bir duruştan diğerine geçiyorsunuz. Morledge, “Ortak hareketliliği ve dengeyi artırmanın dikkatli ve nazik bir yolu” diyor.
Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, tai chi uygulayan diz osteoartriti olan kişiler daha iyi fiziksel işlev ve daha az ağrı göstermiştir. Başka bir şeytan: Tai chi depresyon ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu artritinize nasıl yardımcı olur? Morledge, “Duygusal olarak stresli insanlar en acıyı hissediyor” diyor. “Stres altında olduğunuzda daha fazla farkındalık ve acı verici duruma odaklanın.”
Kaslarınızı Flex
Aşırı kilolu olduğunuzda egzersiz yapmanın osteoartrit riskinizi artıracağını düşünebilirsiniz. Sonuçta, zaten vergilendirilmiş eklemlere ekstra stres koyar. Ancak araştırmalar, düşük etkili egzersizin artrit için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu gösteriyor. Örneğin, güçlü kuadriseps yapıları, dizlerin kıkırdak kaybından korunmasına yardımcı olabilir.
“Güçsüzlük kaslarda geliştiğinde, bu eklemlere daha da fazla yük getirir” diyor Dr. Morledge. Diğer yandan kaslarınızı güçlendirmek onlara destek olur. Artritli kişiler için tek bedenli bir program bulunmamasına rağmen, Gaiam Strong Knees DVD'si fizyoterapist tarafından oluşturuldu ve yaralanan kişiler için egzersiz modifikasyonları sunuyor. Her zaman dikkatli kullanın. Morledge, “Daha fazla acı çekecek bir şey yapmak istemiyorsunuz” diyor. Eğer sigortanız izin veriyorsa, sizin için en iyi egzersizleri belirlemeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapist ziyaret edin.
- Jill Provost tarafından
