Sonunda “egzersiz için zaman yok” bahanesini çağırabilirsin. Artan bir kanıt, şekil almayı düşündüğünüzden daha az zaman aldığını gösterir.
Araştırmacıların bir grup gencin haftada üç kez bir koşu bandında 20 dakika boyunca sabit bir tempoda ve başka bir grubun bir dizi kısa, tüm sprintleri yapmasını istediği İskoçya'nın Batı Üniversitesi çalışmalarına katılın. Yedi haftadan sonra, her iki grup da daha iyi aerobik kondisyon (kardiyovasküler sağlık ölçüsü) ve daha düşük VKİ de dahil olmak üzere önemli kardiyovasküler düzelmeler gösterdi, ancak sprint grubu neredeyse aynı faydaları elde etmek için sadece yüzde 15'e yatırım yaptı (420 dakikaya karşı 63 dakika).
DAHA FAZLASI : Egzersizinizi Kertenkele Kick
Sprinter'ler toplam kalori yakmadıklarına rağmen, uzun mesafeli koşuculara kıyasla dakikada yaklaşık yüzde 40 daha fazla kalori yaktılar. Ve bu, hızlı ve öfkeli bir egzersizin sadece bir yolunun kalori yakmak için daha verimli bir yol olabileceği anlamına geliyor. “Aynı zamanda egzersiz sonrası metabolizma oranınızı egzersiz sonrası uzun bir süre daha uzatma avantajına da sahip oluyorsunuz, bu da antrenmanınız bittikten birkaç saat sonra daha yüksek bir oranda kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına geliyor” diyor Michele S Montgomery, AL'de Auburn Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu ve egzersiz bilimi profesörü olan Olson, Ph.D.
Daha kısa, daha hızlı antrenman yapmak istiyorsanız, Olson ısınma ve soğuma konusunda gayretli olmanızı tavsiye eder. Ayrıca, yüksek yoğunluklu ter seanslarınızı, vücudunuza dinlenme ve iyileşme için birkaç gün verin. Sizin için doğru olan yüksek oktanlı bir antrenman programı bulmak için, yedi popüler, tekme antrenmanı galerimizden tıklayın.
