14Holidays, yüksek kalorili, yüksek yağlı şekerlerde akılsız atıştırma ve aşırı düşkünlük için mevsimdir. Gittiğiniz her yer, diyetinizi bozmak ve belinizi genişletmek için karşı konulmaz bir şekilde sunulan lezzetli ve lezzetli yiyecekler sunuyor. Sağlıklı tatil yiyecekleri seçin ve Yeni Yıl geldiğinde pişman olacak bir şeyiniz olmayacak. Eğer hostes oynama sırası sizseniz, misafirlerinizi sadece harika tadı değil aynı zamanda kalorileri tutturan atıştırmalık tabağı sunabilirsiniz. İşte tatil atıştırmalık tabağınıza geldiğinde kalorileri azaltmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler.
dips
Dips, her süper-star aperatif tabağının bir parçasıdır, ancak bazıları sağlıklı bir seçenek olduğunda diğerlerinden daha iyidir. Tüm bu lezzetli dipslerden kurtulmak zorunda değilsin. Birçok dips yağda yüksektir. Sadece kremalı dipslerden kaçının ve belinizi yedekleyin. Pancar, humus ve avokado dipleri, hem beslenme hem de kalori sayımı için daha iyi seçenekler olma eğilimindedir. Hepimiz dips söz konusu olduğunda ne kadar kolay olduğunu biliyoruz. Bir miktar porsiyon alarak yemek yiyeceğiniz miktarı sınırlayın, ardından küvetden uzaklaştırın.
Kraker
Patates cipsi kadar fazla yağ doldurabilen ve kraker-ince çeşitler yerine erişebilen ağır krakerleri açarak belinizi koruyun. Örneğin, yedi Bremner Gofret, sadece 15 gram karbonhidrat ve 60 kalori verir. En sevdiğiniz peynir veya kalori için kalori kaydedersiniz.
Bir başka öneri de Grissini'nin uzun, ince İtalyan tarzı ekmek çubukları. Avrupa'da en sevilen bir atıştırmalık, bu patates cipsi için gevrek bir alternatif sunuyor> dips ve yağsız etler ile seveceksiniz.
Peynir
Kim peyniri sevmez ki? Gofret-ince krakerinizi domates ya da salatalık ile katlayın ve rakipsiz bir muamele edin. Sadece kalbinizi iyi yapacak ricotta veya keçi peyniri gibi düşük yağlı peynirler ile sopa. Keçi peyniri, kaşar veya Camembert ve brie gibi kremalı peynirlere göre sadece yüzde 18 oranında yağdır. Kremsi peynirler, doymuş yağ ve sodyum içeriğinde daha yüksektir ve bu kalp sağlığı için en iyi değildir.
Deniz ürünleri
Hepimiz işlenmiş etlerin kansere neden olma ihtimali hakkında uyarılar duyduk. Tatil tabağınızı oluştururken, jambon ve salam gibi işlenmiş etleri sınırlamaya veya atlamaya çalışın. Kanser şansınızı artırabileceğini gösteren kanıtlar olduğu gibi. Şenlikli bir tabak için daha sağlıklı bir seçim, somon füme, karides, istiridye ve hatta füme istiridye gibi bir protein olabilir. Bu maddeler kalorilerde, protein bakımından yüksek ve zengin iyot ve çinko kaynaklarında nispeten düşüktür. Somon, sağlıklı omega-3 yağlarının artmasını sağlayacaktır.
Taze sebzeler
Taze sebzelerin üzerine dökün ve tabağınızın yükünü hafifleteceksiniz. Havuç ve kereviz servis yapın. Onların lezzetli lezzet ve renk için kiraz domates ekleyin ve sağlıklı yağlar için bazı zeytinleri ekleyin. Sebzeler, biz o çıtır çıtır ve biz de dips ve peynir ile iyi çalışır.
Patlamış mısır
Ağacınızın etrafında çektiğiniz patlamış mısırlardan birisini saklayın ve iki bardak başına sadece sekiz gram karbonhidrat içeren bir ikramdan yararlanın. Mısır cipsi ve patates cipsinden çok daha iyi bir seçim. Sadece seninki havanın atıldığından ve tere bittiğinden emin ol.
