İşten önce yatağınızdan çıkıp egzersizinize uyum sağlayabiliyorsanız, gününüzün daha verimli olacağını biliyorsunuz. Ama sabah bazı şeyler için iyidir: Yeni bir çalışma, günlük güneş ışığı dozunuzu ve VKİ'nizi aldığınız zaman arasında bir bağlantı kurar. Bir Nisan 2014 araştırmasında 54 katılımcı (ortalama yaşları 30 olan kadın ve erkek), günlük ortalama ışık maruziyetinin çoğunu sabah saatlerinde insanların çok daha düşük VKY'ye sahip olduklarını, daha sonradan daha fazla maruz kalmayanlara kıyasla daha düşük bir BKİ'ye sahip olduklarını bulmuştur. gün. Araştırmacılar, güneş ışınlarının BMI üzerindeki etkilerinin açıklaması olarak sirkadiyen ritmimizi düzenlemedeki rolüne işaret ediyorlar. İç vücut saatinizi doğru bir şekilde senkronize etmek için, sabah 8 ile öğlen arasında en büyük doğal ışık dozunuzu elde etmeyi hedefleyin. VKİ'yi olumlu etkilemek için sadece 20-30 dakika yeterlidir. Bu, hızlı bir sabah koşusu, köpeğinizin yürüyüşü anlamına gelir, hatta yürümeye çalışmak bile sadece fiziksel aktivitelerin bariz nedenlerinden ötürü size fayda sağlamaz, aynı zamanda vücudunuz bunu en çok kullanabildiği zaman size ışık hissi verir.
