İster blokta dolaşıyor, ister ülke çapında bisiklet sürüyor olsun, uzmanlar egzersizin herkes için iyi olduğunu kabul ediyor.
Düzenli egzersiz hemen hemen tüm sistemlerinizi korur - kardiyovasküler sistemden sindirime, bağışıklığa kadar iyi çalışır. Ayrıca aktif olmak, kilonuzu kontrol altında tutar ve fazla kilolu olmak, artan kolon ve diğer kanser riskleri ile bağlantılıdır.
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, haftada en az beş gün, en az 45 ila 60 dakikalık fiziksel aktivitenin, kolon kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir.
Bunu dene
Bir pedometre takın ve günlük olarak aldığınız adım sayısını artırın. Amacınız: günde 10.000.
Daha uzun yaşamak
Kolon kanseriniz varsa, düzenli egzersiz sizi daha uzun süre canlı tutabilir - aslında araştırmacılar, erken ve sonrası aşamalardan sonra aktif olan hastaların kanserlerinin geri gelme olasılığını azalttığını ve yüzde 40-50 oranında daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Mortalite oranları, hiç aktivitesi olmayan çok az hastaya göre daha yüksektir.
Çalışma yazarı Harvard Tıp Fakültesi'nden MPH (MPH) üyesi Jeffrey Meyerhardt, günde bir saat, günde altı gün (ortalama olarak saatte üç ila dört mil) yürümeyi tavsiye ediyor.
Yorgunlukla Mücadele
Ya sabahtan yataktan çıkmak istemezsen? Amerikan Kanser Derneği'nin MSN, AOCNS adlı bir üyesi olan Kimberly A. Stump-Sutliff şöyle diyor: “Bildiğim kadar kasıtlı olduğunu biliyorum, ancak tahta boyunca, egzersizin yorgunluğu azalttığını gösteren çalışmalarımız var” diyor.
Gerçekten egzersiz yapamayacağınızı düşünüyorsanız, sorun değil. Stump-Sutliff, “Kanserli çoğu insan vücutlarıyla çok uyumlu hale gelir” diyor. Saygı duy. Ancak, kendinizi iyi hissettiğinizde - veya en azından tamamen berbat - kalkıp egzersiz yapın. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok yapmak isteyeceksiniz. “Bunun faydalarını göreceksin, ” diye ekliyor Stump-Sutliff, “ve daha fazlasını yapmak isteyeceksin.”
Neyi seviyorsan onu yap
Ne tür bir aktivite yapmalısınız? Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun, ama genel olarak, sadece zevk alacağınız bir şey yapın - ve yapmayın. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, harekete geçin. Örneğin, günlük rutininize daha fazla aktivite katın:
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Masanızda yemek yerine öğle yemeğinde yürüyüş yapın.
- Git e-postayla göndermek yerine iş arkadaşınızla konuşun.
- Alışveriş yaparken, her alışverişten sonra çantalarınızı arabaya getirin.
- Televizyon izlerken Mart ayında.
- Ev işi yaparken, biraz müzik çalın ve hareketlerinizi abartmayın.
Diğer faaliyetlere de kolayca ulaşılabilir: Her sabah veya akşam yürüyüşe çıkın; bazı bahçe işleri yapın ya da çim biçme makinesini çim biçmeye ayırın; yoga ya da tai chi'yi dene. Bir kolostomiye sahip olsanız bile, egzersiz yapabilirsiniz - temas sporlarını ve ağır yüklerinizi atlamanız gerekirken, tempolu bir yürüyüş ya da yoga seansı yetenekleriniz dahilinde. Sonuç: Hayatınızın kanser nedeniyle durmasını istemiyorsanız, durmayın!
- Leslie Pepper tarafından
