Bahar ve aniden moda dergileri, yaz aylarında bikini bedenini nasıl alacağına dair sayfalarla dolu. Başlıklar çok basit görünüyor: Daha İyi Abs için 3 Dakika! Kilo kaybı için 5 Superfoods! Bu kadar kolay olsaydı, dergileri ilk etapta satın almak zorunda kalmazdınız çünkü zaten orada olursunuz.
Kolay değil. Vücudunun istediğin gibi görünmesini sağlamak çok fazla iş gerektirebilir. Ve bundan daha fazlası, sadece alması gereken işlere kendini adamak için çok iş gerektirir. Bazen hedeflerimiz tamamen erişemeyebilir.
Elimden gelenin en iyisini yapmak isterim, ama aynı zamanda tüm ağırlıkların kadınlarının güzel olduğuna ve sıska olmakla olan kültürel takıntımızın hem tehlikeli hem de gerçekçi olmadığına inanıyorum. Şimdi, çok az şey biliyorum ve daha iyi antrenman hakkında çok az şey biliyorum, ama YouBeauty'ın Motivasyon uzmanı olarak şunu biliyorum: Kendinizi bir mayoda sevmek istiyorsanız, yapabilirsiniz. Ve eğer yapabileceğine inanırsan, yapacaksın.
Daha fazla yeşillik yemelisiniz ve günde 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak bir hedefe ulaşmak için gerçekleri bilmekten daha fazlasını gerektirir. Motivasyon alır . İlham alır . Bu taahhüdü alır . Alışkanlıklar beyninizde sıkı bir şekilde bağlanmış nöral yollar olduğundan, yeni alışkanlıklar yaratmak büyük çaba gerektirir. Onu istemelisin - kötü . Kilo vermek istediğinizi varsayalım, ama iş yerinde otomat makinesini saat 11'e kadar vurduğunuzu düşünün. O zaman muhtemelen hedefinizden ilham almıyorsunuz. Aksine, muhtemelen rakip bir hedefe bağlısınızdır. Bilinçli bir şekilde belirlediğiniz bir hedef olmayabilir ya da sizin için çabaladığınızı bile biliyorsunuz, ama size karşı çalışıyor.
Öğrencilerimden biri gece e-postalarını kontrol etmek için daha az zaman harcıyor ve çocukları ile daha çok zaman geçiriyor. Davranışlarını araştırırken, gece e-postalarını kontrol ettiğinde, meslektaşlarının onu çok çalışkan olarak algıladığını ve bu üstün statüyü beğendiğini fark etti. “Doğru Sorular” adlı kitabında, geç Debbie Ford bunu “temelden gelen bir taahhüt” olarak adlandırıyor. Öğrencim çocuklarına kendini adamış ama derinlerde, ofisindeki ününe daha derinden bağlı. Hedefleri birbiriyle yarışıyor (ve iş kazanıyor).
Benzer şekilde, koçluk istemcilerimden biri de kilo vermek istediğini söyledi, ancak uzun bir iş gününün ardından, salata yerine egzersiz yerine TV'yi seçiyor. Araştırırken, zamanının o kadar çok zamanını, diğer insanlara boş vaktinde, öncelikli sayısının “istediği her şeyi” yaptığı için memnun ettiğini gördük. “Kimse bana söylemem gerekecek. Spor salonuna git! ”Kendini şımartmak onun derin temel taahhüdü.
Daha kararlı olacağı daha derin bir motivasyon bulmak zorundaydık. Ona en derin arzularını, çaresizce yapmak istediği ama henüz yapmadığı gizli hayallerini sordum. O durakladı. Sonra sessizce şöyle dedi: “Atlara binmek istiyorum.” Daha sonra ona gözlerini kapatmasını ve dağlarda batıda olmalarını, cildindeki sıcak havayı ve onun altındaki kaslı hayvanı hissetmesini istedim. Atının dörtnala koşması gibi saçlarını rüzgarda uçtuğunu hayal etmesini istedim. “Bu nasıl hissettiriyor?” Diye sordum. Kıkırdamaya başladı, “Harika hissettiriyor.” Her gün bir hafta boyunca bu vizyonu yapmasını istedim. Onu bir daha gördüğümde iki kere egzersiz yapmıştı.
Gerçekten, gerçekten, gerçekten istediğini söylediğin şeyi istiyor musun? Cevabı gerçekten bulmak için kendinize şu soruları sorun:
- 1-10 arası bir ölçekte, bunu ne kadar istiyorum?
- Değişikliği yaptığımda ne gibi bir iyi gelecek?
- Değişimi yaparsam, zarar nasıl gelebilir? (Başka bir deyişle, hedefimle çatışan temel bir taahhüdüm var mı?)
- Dürüst ol ... ben aynı kalırsam ne iyi gelir?
- Değişimi yapmazsam ne olur?
Bu içsel, içsel motivasyonunuza ulaşmanıza yardımcı olur. Niçin onu istiyorsun. Bunu farkettikten sonra, evet, gerçekten, gerçekten istiyorsun - ve neden - sıradaki soru, bunu yapabileceğinden emin misin? Genellikle motivasyon ve güven arasındaki boşluk, hareketsizliğe yol açan şeydir. Benim en sevdiğim sözlerden biri, “hiçbir değişiklik, değişim yok” diye devam ediyor. Harekete geçmek için hedefinize ulaşma yeteneğinize olan güveninizi artırın.
Peki bunu nasıl gerçekleştirirsiniz? Motivasyon bilimine dayanan birkaç ipucu:
1. Dilinizi değiştirin. “Kilo vermek” istemek, beyninize ağırlık üzerinde odaklanır. Ayrıca, negatif motivasyonların (“kilo verme” gibi), kocanızı tıkayarak “durduğunu”, “işinizi bıraktığınızı” ve olumlu olanları işe yaramadığını biliyoruz. Bunun yerine, bedeninizi sevmeye, ilişkinizi sevmeye ve hayallerinizin kariyerini bulmaya odaklanın. Bunu yapmak beyninizi ileriye doğru pozitif harekete geçirir.
2. Bu şeyi sizin için istemelisiniz - erkek arkadaşınız, çocuklarınız, patronunuz için uygun değil, ya da toplum sizin yapmanız gerektiğini söylüyor. İçsel ya da gerçek özerk arzu her zaman dış baskılardan kazanacaktır.
3. Zorlu ve ulaşılabilir hedefleri belirleyin. Hedefi, Haziran ayına kadar Victoria's Secret modeline benzetirseniz, bunu başarabilmeniz için çok az şansınız olur. Kadınların büyük çoğunluğu daha cesur vücut şekillerine sahiptir ve büyük değişiklikleri çok hızlı bir şekilde yapmak için sert veya sağlıksız bir şey yapmak istemezsiniz.
4. Hedefe ulaşabileceğinden emin olmalısınız. Boşluğu kapatmak için güveniniz motivasyonunuza uyuyor, önce kendine neden kendinden emin olduğunu kendinize hatırlatın ve sonra kendinize kendinizden daha fazla güven duyacağınızı sorun. Bir takvim, antrenman arkadaşınız veya olumlu bir olumlama size yardımcı olur mu? Eğer öyleyse, evlat edin! Sonra tamamen somutlaşmış görselleştirmelerle gerçekleşmiş gibi davranın. Bu rüyalar gerçekleştiğinde neye benzeyecek, hissedecek ve nasıl davranacaksınız? Daha sağlıklı olduğunuzda ve vücudunuzu sevdiğinizde kendinizi nasıl taşıyacaksınız? Aşık olduğunuzda nasıl hissedeceksiniz? O zaman bu hislerin gerçek olduğunu varsayan bir şey yap. Bu, beyninizi başarınızın gerçekleştiğine inanmaya zorlar! Yıllar önce, hala kurumsal pazarlamada iken, medyada olmanın hayalleri vardı, bu yüzden Emmys için bir elbise aldım. Henüz kendi TV şovuma sahip değilim, ancak şu anda bu sütunu yapıyorum ve normalde SiriusXM'de. Beynim vizyonumu gerçeğe dönüştürmek için yeni sinirsel yollar yaratıyor. Bir gün, bu elbiseyi Emmy'lere takacağım.
Yani bikini hazır olsun ya da meraklı bir iş kadını olmak, gerçek motivasyonunuzu bulmak, ilham almak ve sonra bir şey yapmak isteyip istemediğinizi düşünün. Bu sayede kendi hayallerinizi izliyor ve kendinizi bu süreçte seviyorsunuz.
