Beklenti Güzellik Besin Maddesi: 462, 37 mg D vitamini veya% 115, 59 RDA.
Güzellik Faydaları: D vitamini daha güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyum emilimini artırır. Aynı zamanda daha güçlü tırnakları destekler ve tırnak bozukluklarını tedavi eder.
Bonus Besin Öğeleri: Somon, vücudunuzdaki inflamasyonu hafifleten harika yağ olan omega-3'lerle yüklüdür.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı Extra Virgin Olive Oil
- Le fincan Pırasa - ince zar, sadece beyaz kısım
- ½ çay kaşığı Taze Sarımsak - ince doğrayın
- 1 Limon - lezzet
- ½ çay kaşığı Tuz
- ¼ çay kaşığı Kaba Karabiber
- 1 çorba kaşığı Taze maydanoz - doğranmış
- 4 her / 4 ons Vahşi Kral Somon Filets - derisiz, kemiksiz
Hazırlık
- Fırını 375 derece F'ye ısıtın. Bir karıştırma kabında, ilk yedi malzemeyi birleştirin. İyice karıştırın.
- Somon filetlerini ekleyin ve kaplanana kadar atın. Tel ızgarayı kenarlı bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Üstüne somon yerleştirin ve yaklaşık 12-15 dakika veya içinde hafifçe opak oluncaya kadar pişirin.
Beslenme
(Porsiyon başına) Reçete dört adet 1 parça porsiyon yapar
Kalori: 180
Sodyum: 320 mg
Şekerler: 0g
Kolesterol: 55mg
Doymuş Yağ: 1.5g
Fiber: 0g
Protein: 24g
Karbonhidrat: 1g
VİDEO: Vitamin D ve Kemik Yenilemesi Arasındaki Bağlantı
Yaşam Tarzı 180, Cleveland Kliniği'nin izniyle. Bu bir Go! Beslenme kriterlerini güzelleştiren besinler.