Günlük atıcılar, üç kareye yapışanlara göre daha fazla kilolu olma olasılığından daha azdır, ancak şekerli, yüksek kalorili yiyecekleri yerseniz, kilo verme faydalarını kaybedersiniz. Metabolizmanızın yüksek ve kilo almasını nasıl sağlayabilirsiniz.
1 Downsize
“Atıştırmalık 100 ila 200 kalorilik olmalı - eğer diyet yapıyorsanız aralığın alt ucuna, kilonuzu korumaya çalışıyorsanız üst ucu tutun ve karmaşık karbonhidratlar, protein ve biraz sağlıklı yağ içerir” Ventrelle diyor. Karbonhidratlar hızlı enerji sağlar; Vücudunuz protein ve yağları yavaşça sindirerek daha uzun süre dayanmanızı sağlar.
2 Doğru zaman
Keast, gıda olmadan çok uzun süre (beş saat veya daha fazla), metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun normalden daha az yağ yakmasına neden olur. Ayrıca, hormon insülininde dalgalanmalara yol açarak, normalden daha fazla kendinizi hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden New York City'deki Foodtrainers'ın kurucusu olan Lauren Slayton, RD, müşterilere kahvaltıdan üç saat sonra ve öğlen yemeğinden sonra üç saat daha bir atıştırma yapmasını tavsiye ediyor.
3 Matematik yap
Tek kullanımlık poşetlerden atılan insanlar, Tüketici Araştırmaları Dergisi'ndeki bir araştırmayı daha büyüklerden yedikleri kadar iki kat fazla yiyorlar. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Bethany Thayer, “Yüz kalori büyük bir anlaşma gibi görünmüyor, bu yüzden insanlar üst üste iki veya üç paket var” diyor. “Ayrıca, çerezler ve patates kızartmaları gibi çerez paketlerinde gelen yiyecekler genellikle doldurulmuyor.” 100 kalorilik paket rotasına giderseniz, 100 kalorilik veya daha az besleyici açısından zengin bir atıştırmalıkla eşleştirin.
4 şeyleri karıştırın
Çoğu Amerikalı, günlük meyve, sebze ve kepekli porsiyon almaz. Ancak çalışmalar, düzenli atıştırmalıkların, sigara içmeyenlerin yaptıklarından daha fazla lif ve besin tükettiğini gösteriyor. “Okumaktaki tüm boşlukları doldurmak için ideal bir fırsat olarak atıştırmaya bakın” diyor Michigan, Okemos'ta Gıda ve Beslenme Veri Tabanı Araştırması başkanı olan Debra R. Keast.
“Atıştırmalık olduğunuz her seferinde en az bir taze meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık veya lowfat sütünden oluşan bir porsiyon elde etmeye çalışırsanız, vücudunuza sağlıklı olması için gerekenleri verirsiniz.”
5 önemsiz
İnsanlar, Cornell Üniversitesi gösterilerinden yapılan araştırmalar net bir kavanoza göre opak olandan daha fazla şeker yiyorlar. Nedeni, yazarların söyledikleri basit: Yemekleri ne kadar çok görürsek, o kadar çok isteriz, oysa bakış açıları akıldan çıkarılır - ve ağız anlamına gelir. Thayer, “Bunu meyvenin, sebzelerin veya temiz bir kavanoz karışımı gibi sağlıklı seçeneklerin tezgahınıza yerleştirerek ve kilerin arkasındaki sakıncalığa iyi gelmeyecek şekilde sakınarak avantajınız için kullanın” diyor.
6 Karnınızı kandırın
Dolu hissetmek söz konusu olduğunda, gözleriniz mideniz kadar güçlüdür. Ekstra büyük peynirli börekleri yiyen insanlar, yüzde 21 daha az kalori tüketenlerden daha az kalori tüketiyorlardı. University Park'taki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü Barbara J. Rolls, “Bölüm, ne kadar büyükse, beklediğiniz dolgunun büyüklüğü” diyor. “Atıştırmalık puf ve çorba gibi su veya hava ile dolu yiyecekler, daha az kalori almak için çok fazla yemeye ve hala memnun hissetmenize izin veriyor.”
7 Kendinize iyi bakın
Araştırmalar, diyet kaşığını haftada bir veya iki kez kazıyıp yok etmekten daha iyi olduğunu gösteriyor. Genellikle, bir atıştırmalık için 200 kalori veya daha az olmalıdır, ama eğer orada duramayacağınızı biliyorsanız (en sevdiğiniz barda nacho gecesi!), Kahvaltı sonrası atıştırmalıklarınızı 100 kaloriyi 100 kalori olarak saklayın. çip iyiliği. Ya da Chicago'da Rush University Prevention Center'da yaşam tarzı program direktörü Jennifer Ventrelle, diyor.
Daha fazla oku
“Fritos gibi özlem duyduğunuz bir şeyin 100 kalorisi ve fındık gibi daha sağlıklı bir şeyin 50 ila 100 kalorisi var.”
SELF'den Daha Fazlası:
Yeşil Çay Sipermeniz Gereken 6 Sebep
21 Good-For-You Snacks
SELF'in Egzersiz Bulucu ile SİZE Doğru Egzersiz Yapın
