Sağlık tavsiyesi dünyasında, egzersiz ile mesaj çok açıktır: Yapın. Düzenli olarak yapın ve kuvvetlice yapın (eğer yapabiliyorsanız). Kilo vermek ve iyi hissetmek için yapın. Meme kanserini önlemek, meme kanseriniz varsa prognozunuzu düzeltmek ve kanserin geri gelme ihtimalini azaltmak için yapın.
“Egzersiz, hem doğrudan, hem de, östrojen ve insülin gibi, dolaşımdaki hormonların, hücre ve tümör büyümesi ile ilişkili olarak ve dolaylı olarak, kontrol ağırlığına yardımcı olarak, meme kanseri riskini azaltıyor” diyor, Beslenme ve Fiziksel Direktör Dr. Amerikan Kanser Derneği'nde etkinlik.
Kilolarınızı kontrol etmek: Önemli kilolu, menopozdan sonra meme kanseri gelişimi için büyük bir risk faktörüdür ve herhangi bir yaşta meme kanserine yakalanırsanız nasıl ücret alacağınızı etkiler. Doyle, “Aşırı kilolu olmak, meme kanseri teşhisi konan kadınlarda nüks riskini artırıyor ve sağkalımı azaltmaktadır” diyor. “Hepimiz yaşamımıza alıştırma dahil etmeliyiz”
Ve asla çok erken değil - ya da geç! - başlamak. Genç bir kadın olarak egzersiz yapmak sizi daha sonraki yaşamlarında meme kanseri geliştirmekten koruyabilir. Ve doktorunuz iyi durumdayken, tedavi sırasında ve pek çok faydayı elde etmek için güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
Bunu dene
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve ne kadar egzersizin ve hangi yoğunluğun uygun olduğunu tartıştığınızdan emin olun. Sağlık hizmet sağlayıcınız, hafif ve ılımlı bir şekilde yürümeyi yürüyüş gibi tavsiye edebilir veya daha fazla yorucu aktiviteler için sizi temizleyebilir.
Maksimum Sonuç için Daha Fazla Hareket Et
İhtiyacınız olan ne kadar egzersiz söz konusu olduğunda, mesaj da aynı derecede açıktır: ne kadar iyi olursa o kadar iyidir. (Hakikat, çoğumuz zaten yeteri kadar almıyoruz.) Amerikan Kanser Derneği'nin meme kanseri önleme ilkeleri, haftada beş veya daha fazla gün için 45 ila 60 dakikalık orta şiddete ve fiziksel aktiviteye ihtiyacımız olduğunu söylüyor.
Meme kanseri önleme raporları ile ilgili bir New York Times makalesi, “Meme kanseri riski saatlerce artmış ve egzersiz sıkıntısı ile azalmıştır ve çalışmalar haftada üç saat süren yorucu egzersiz yapan kadınların meme kanseri riskini azalttığını göstermiştir. yüzde 20 oranında. ”
En iyi egzersiz türleri? Hoşunuza giden ve yapmaya devam edeceğiniz. Artan metabolizma, güçlü kemikler, daha iyi dayanıklılık ve genel tonlama gibi tam ödülleri kazanmak için aerobik ve güçlendirme etkinliklerinin bir karışımını edinin. Şu anda aktif değilseniz, günlük yürüyüşe veya yüzmeye başlayın; Fitnessiniz arttıkça, bisiklet, koşu, kardiyo dersleri veya tenis gibi diğer kan pompalarını deneyin.
Tedavi ve Ötesi Sırasında Egzersiz
Kanser tedavisinin molaları tatile geçirme zamanı olduğunu düşünebilirsiniz. Sonuçta, tedavi sırasında kilo vermemeniz gerekiyor, yeterince yemek yemeye çalışıyor olabilirsiniz ve kendinizi silinmiş hissedebilirsiniz.
Ancak egzersiz, tedavinin pek çok olumsuz etkisine (iştah azalması, yavaş sindirim ve kabızlık da dahil) yardımcı olabilir ve size genel olarak daha fazla enerji verir. Sağlıklı bir diyetle birlikte, egzersiz meme kanseri tedavisi sırasında bazı kadınlarda ortaya çıkabilecek kilo alımını azaltabilir. İşte tedavi görenlere uygun bazı fitness fikirleri:
Kişisel al. Amerikan Kanser Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yeni bir ortak programı sayesinde artık kanser olan insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör kullanabilirsiniz. Kanser Egzersiz Eğitmeni veya CET programı, kanser teşhisi konmuş, tedaviyi tamamlamış veya tedaviyi tamamlamış veya kanserden kurtulmuş olan kişilerin özel ihtiyaçlarına odaklanmaktadır. ( Size yakın bir CET bulun . Açılır listeden ACSM / ACS Sertifikalı Kanser Egzersiz Eğitmeni'ni seçin.)
Saysana Yoga, kanser semptomlarını ve ağrı, anksiyete, stres ve depresyon gibi tedavinin yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu 5000 yıllık uygulama aynı zamanda kan basıncınızı, kalp atışlarınızı, solunum ve vücut ısınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yoga raporu yapan meme kanseri mağdurları yaşam kalitesini arttırdı. Ve faydaları, hareketlerin fiziksel yorucusundan, derin nefes alma ve uygulamanın meditatif yönlerinden daha az olduğu için, daha yumuşak biçimler yapabilir ve yine de bir fark hissedebilirsiniz. Ya da bir kardiyo, kuvvet antrenmanı ve meditasyon üçlü whammy için güç yoga deneyin.
- Katherine Solem tarafından
