Temmuz bu yıl bir patlama ile geldi - ve ben Dördüncü'de havai fişeklerden bahsetmiyorum. Dışarıda ateş gibi sıcak oluyor, bu da motive edilmeyi zorlaştırıyor ve dışarıda dolaşmaya çıkıyor! Kemiklerimizin güçlü ve sağlıklı kalması için egzersiz ve güneş ışığının hayati önem taşıdığını biliyoruz, ancak bu, yaz sıcağında sıcak havalarda rahatça ticaret yapmanın kolaylığını sağlamaz. Bunun nasıl yapılacağına dair bir fikrim var. İçinde zaman geçirirken bile ihtiyaç duydukları şeyden daha fazla kemikler. Arkanıza yaslanın ve biraz serin, yüksek kalorili atıştırmalıklarla (yüksek kalsiyum) rahatlayın!
DAHA FAZLA BİLGİ: Kilo Kaybı için Kalsiyum Zengin Gıdalar
Osteoporoz, ülke çapında büyük bir çoğunluğu kadın olan yaklaşık 10 milyon insanı etkilemektedir. Bu inanılmaz yaygın hastalık, düşük kemik kütlesi, kemiklerin mikro mimarisinde meydana gelen değişiklikler ve zayıf, kırılgan bir iskelet ile karakterizedir. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, yaklaşık yarısı 50 yaş üstü kadınlarda osteoporoz nedeniyle bir kemik kırılacaktır. Ve osteoporoz da boyun eğmemize, boyun kaybına neden olabilir.
En önemli problemlerden biri, diğer birçok hastalık gibi, osteoporozun çok geç olana kadar semptomlara neden olmamasıdır. Yani en iyi çözüm önleme. Ve osteoporozu nasıl önleyebilirsin? Bir yol, ihtiyacınız olan kalsiyumu aldığınızdan emin olmaktır. Ne kadar kalsiyum ihtiyacınız var? Araştırmanın büyük kısmı postmenopozal kadınlar üzerinde gerçekleştirilmiştir. İdeal olarak, bu kadınlar 1.200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini (vücudun kalsiyum emmesini sağlayan) tüketmeye çalışmalıdır. Genç kadınlar için öneriler 1.000 mg kalsiyum ve 400-600 IU D vitamini düzeyine iner.
Bu bir ağız dolusu matematik gibi gelebilir, ancak günlük alımınızı karşılamanız buzdolabınızı açmak kadar basit olabilir. Örneğin, yoğurt kalsiyum yüklüdür - en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Çoğu yoğurt, porsiyon başına yaklaşık 400 mg kalsiyum içerir. Bir porsiyonda kaç miligram kalsiyumun hesaplanması kolaydır: Sadece etikette listelenen kalsiyum yüzdesine bir sıfır ekleyin ve bu da miligram cinsinden kalsiyum miktarına eşit olacaktır. Yani, yoğurt karton% 40 kalsiyum diyorsa, bu 400 mg kalsiyuma eşittir. Serinletici bir yaz tedavisi için, biraz yoğurt alın, şeftali veya çilek gibi taze veya dondurulmuş meyve ekleyin ve tadını çıkarmak için bir karıştırıcıya koyun. nefis bir kemik canlandırıcı smoothie!
Kremsi popsicles yapmak için smoothie'yi dondurmak suretiyle (her şeyden önce mağaza tarafından satın alınan fro-yo'nun eklenmesiyle) soğuk algınlığınızı artırın. Ya da yoğurt sizin bir şey değil, yerine inek, soya veya laktoit süt. Eğer yemek zamanı, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve somon iyi kalsiyum kaynağıdır.
Beslenmelarımızda çoğumuz yeterli kalsiyum almadığımız için, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri de alabilirsiniz. Ama aşırıya kaçmayın: Bazı araştırmalar çok fazla kalsiyumun böbrek problemlerine yol açabileceğini düşündürmektedir. En iyi sonuç için, güler yüzlü popunuzu dışarıdaki yürüyüşe götürün. Bir miktar kalsiyum, bir miktar düşük-etkili ağırlık taşıyan egzersiz ve güneşten gelen D vitamini, sıcak bir yaz gününden geçmek ve kemiklerinizi uçtan uca tutmak için harika bir yoldur.
