Muhteşem bir yüz kremi, koyulaştırıcı köpük ya da ileri teknoloji diş beyazlatma seansının gücünü çalmıyoruz, ama güzelliğinizin temeli oldukça tabanlıdır - bu sizin diyetinizdir.
Her organın sağlığı görünüşümüzü etkiler. Aynen iyi beslenmek, kalbimizi en iyi şekilde tutabilir, doğru şeyleri çiğniyorsak, yıllarca görünüşümüzü traş edebiliriz.
Cildimiz stres, hormonlar, abur cubur ve hava şartları ile içeride ve dışarıda, sadece birkaçını belirtmek için barbarlaşıyor. Sağlıklı bir diyet, cildinizin bu hakaretlere, onarılamaya, bakımına ve geliştirmesine yardımcı olan besinlerle dayanmasına yardımcı olur.
New York dermatoloğu ve “Facelift'i Unut” un yazarı olan Doris Day, “Cildinize daha fazla destek vermeniz size daha fazla destek verecektir” diyor, daha temiz bir cildiniz olsun ya da daha fazla parlak kilitler olsun, okuyun hangi güzellik superfood'larının daha da muhteşem olmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için.
Daha az kırışıklıklar
İster süpermarkette ya da yüzümüzde olsun, hatlar ciddi vızıltı öldürür. Tabii ki, onlar bir ömür boyu kahkaha aldığımızı gösteren bir işarettir, ama belki de insanların bu dünyaya ne kadar zaman harcadığımızı tam olarak bilmelerini istemiyoruz - gülmek ya da başka türlü. Botoks, ifade satırlarını silmenin tek yolu değildir. Soyayı yemeyi dene.
Araştırmalar, soya açısından zengin bir kaynak olan izoflavonlar olarak adlandırılan östrojen benzeri kimyasalların cildin tüysüz kalmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. 12 hafta sonra, 40 mg izoflavon aglycone kullanan kadınların sadece daha az karga ayakları yoktu, deri de daha iyi elastikiyet gösterdi. Anlamı, ciltlerinin geri dönmesine yardımcı oldu, böylece yeni kırışıklıkların oluşma olasılığı daha azdı. Çift etkili bir gizli silahtan bahsedin!
Superfood seçtikleri : Soya, nihai bukalemun, yiyeceklerin Lady Gaga'sı (et elbisesi). Her türlü formda ortaya çıkıyor. Tofu, soya fasulyesi, tempeh ve edamame: Tüm formlarından güzellik faydaları alacaksınız. Günde bir ila iki porsiyon almayı hedefleyin.
Sağlıklı Bir Parıltı
Sağlıklı bir ışıltı elde etmek için güneşlenmek zorunda kalmazsınız - ya da güneşsiz tabaklarla karıştırmazsınız. Kırmızı, sarı ve turuncu rengi veren karotenoidler (bitkilerde kimyasal bileşikler için geek-konuşan) olarak adlandırılan fitokimyasallar, size altın rengi de verebilirler.
Evrim ve İnsan Davranışı Araştırmaları, her gün en çok meyve ve sebze yiyen insanların daha fazla ten rengine sahip olduklarını buldu. İnsanlar ayrıca sebze-ihsan edilmiş parıltıyı güneş öpücüğünden daha çekici buldular. Sebep? Karotenoid uygulanmış cilt, hayvan krallığında üreme sağlığı belirtisi olabilir. Gelenlerin görünüşünü uygulamak yerine, bunun yerine havuçlarını yiyin.
Superfood seçtikleri : Yüksek seviyede karotenoid içeren övünç, kırmızı biber, kabak ve havuç gibi sağlıklı bir dozda olsun. Diğer iyi kaynaklar arasında kayısı, kavun, tatlı patates, brokoli ve yapraklı yeşillikler bulunur. Hayır, bu bir yazım hatası değildi - turuncu pigment yeşil renkli klorofilin altında birçok yeşil sebzede saklanıyor.
Az Kabarık Gözler: Bir hatmi değilseniz, kabarık olarak tarif edilmek asla perişan olmaz. Eğer Birkins kadar büyük göz altı torbaları varsa, diyetinizden fazla tuz çıkararak onları küçültün. Sıvı tutmayı şişmiş bir karın ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak yüzlerimiz de çok fazla sodyumdan şişer.
Aşırı tuz suyu hücrelerimizden ve etrafımızdaki dokuya çeker, böylece şişirilir ve susuz kalınır. İyi bir bakış değil. Tuzlu tuzağınızı önlemenin yanı sıra hızlı ve işlenmiş gıdalardan (sodyum püskürmelerinden) kaçınmaktan başka, diyetinize potasyum ekleyerek gözbebeklerinizi de boşaltın. Mineral, muhtemelen fazla sodyumun vücuttan dışarı itilmesiyle tuzun etkilerini küntleştirir.
Superfood seçtikleri : Çoğumuz sadece önerilen günlük potasyum dozunun yüzde 50'sini alıyoruz. Tabağınızı muz, tatlı patates, avokado ve pişirilmiş mercimek ile doldurarak günde 4.7 gram hedefleyin. Bir uyarı: Potasyum takviyelerden kaçının ve dozunuzu sadece yemeklerden alın. Birkaç çalışma, ek bir formda potasyumun aritmi (düzensiz kalp atışı) neden olabileceğini göstermiştir.
Daha Beyaz Dişler: Peynir deyin! Hayır, hiçbir yerde gizli kamera yok. Bu sütlü sindirimle, inci beyazlarını parlak tutabileceğini söylüyorduk. Narenciye, soda ve çilek gibi çok asitli gıdalar dişlerinizi lekelere karşı savunmasız bırakır. Arkasında kalan asit mine'yi yok eder ve pigmentlerin dişlerinize derinlemesine nüfuz etmesine izin verir. Asitli yiyecekleri koyu renkli olanlarla birleştirmek, mikroplarınızı ikiye katlayabilir. Bazı önemli suçlar spagetti sosu, kırmızı şarap, kola ve kahve içerir. Dişlerinizi untarnished tutmak için, şımartdıktan sonra bir parça peynir yiyin. Çalışmalar, daha yüksek pH seviyesinin asidi nötralize edebileceğini ve gülüşünüzü koruyabileceğini göstermektedir.
Superfood seçtikleri : Camembert'in asit yok etme söz konusu olduğunda büyük bir peynir olduğunu söyleyebilirsin. Tüm fromajların en yüksek pH seviyelerine sahiptir. Peynir yağda çok yüksek olduğu için, yedikten sonra zar büyüklüğünde bir peynir küpünü deneyin (bunlardan dördü yarım onsa kadar uzar). Eğer hiç sincap yoksa, yerine su ile ıslatın.
Yaş-lekesiz Cilt: Yaşlılık lekeleri olarak adlandırılabilirler, ancak bu iğrenç kahverengi lekelerin, kekinizdeki mumlarla daha az ve maruz kaldığınız güneş hasarı miktarı ile daha fazla ilgisi vardır. İlk savunma hattınız güneş kremi, ancak cildinizin doğal SPF'sini kırmızı ve pembe ürünlerde bulunan bir tür karotenoid olan likopen yiyerek artırabilirsiniz. Bir çalışma, 10 hafta boyunca günde iki buçuk yemek kaşığı domates likörü (likopen açısından zengin olan) yemek yemeğinin, güneş yanığına yüzde 40 daha az maruz kaldığını bulmuştur. Eğer genç yaşınızı bebek yağında kaplamışsanız, ne yapacağınızı arka bahçeniz Los Angeles dermatoloğuna göre, “Yeminizi Besle” nin yazarı MD, yeşil çayda polifenol olarak adlandırılan kimyasallar güneşin zarar görmesine yardımcı olabilir. Güneş lekeleri ve kırmızı lekelenmelerden bahsediyoruz — günde iki ya da üç bardak yeşil çay (250 miligram polifenol) içerek yardımcı oluyoruz. Huzzah!
Süper yemekler alır : Domates, karpuz, pembe greyfurt ve kırmızı biberler hepsi likopen içerir. Vücudunuz domates salçası, sos ve çorba gibi pişmiş ürünlerden en çok emer. Zeytin yağının bir sıçraması vücudunuzun besleyiciyi emmesine yardımcı olacaktır. Yeşil çay gelince, taze demlenmiş gidin. Şişelenmiş markalar, 16-ons porsiyon başına üç miligram kadar polifenol içerebilir, bir fincan demlenmiş çayda 50 ila 150 mg.
Esnek Ciltler: Bazı insanlar doğal, nemli bir ışıltı ile kutsanmışlardır - onlardan nefret etmiyor musunuz? Diğerleri üzerinde çalışmak zorunda. Ve işte, biz kara çikolatanın üzerinde yemek yiyoruz. Oh, kolumuzu bük! Flavanoller - bitter çikolatadaki antioksidanlar - cilde dolaşımını artırır, böylece kanınızdaki besinler cildinizi daha iyi besler. Bu senin bakışların için ne anlama geliyor? Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca flavanol bakımından zengin kakao içen insanların daha yumuşak ve daha sulu bir cilde sahip oldukları bulunmuştur.
Superfood'un seçtikleri : Hershey Kisses'i atla ve bekleyebildiğiniz en çikolatayı seç, diyor Wu. Bar veya kakao tozu için en az yüzde 70 kakao ile bak. USDA'ya göre, sadece iki yemek kaşığı kakao, dört fincan yeşil çay veya bir bardak yaban mersinden daha fazla antioksidan güce sahiptir.
Az Akne: İnsanların diyetin sivilce ile hiçbir ilgisi olmadığını düşündüğü günleri hatırlıyor musunuz? Tüh! Bazı yiyecekler cildinizi mahvediyor. En kötü suçlulardan biri yüksek glisemik yiyecek olabilir. Wu'ya göre, yüksek kan şekeri (tatlılar ve rafine edilmiş karbonhidratlar nedeniyle) yağ üretimini hızlandırarak tıkanmış gözeneklere yol açabilir. Küçük bir çalışmada, bir grup erkek düşük glisemik diyete konuldu (tam tahılları ve beyaz şeylerin hiçbirini düşünmediler) ve ciltleri 12 hafta sonra daha az akneye sahipti. Ancak tıkanmış gözenekler sadece denklemin bir parçasıdır. Bizi kapak için koşturmak isteyen kısmı - kızgın, kırmızı çatlaklar - inflamasyon ve bakteriler neden olur. Çinko her ikisiyle de savaşabilir. Akneli insanlar çinkoda genellikle hafif derecede eksiktir, Wu açıklar. Vejeteryanlar ve veganlar özellikle düşük seviyelere eğilimlidir, çünkü vücut bitkisel çinko kaynaklarını bu kadar kolay ememez.
Superfood seçtikleri : Kırmızı et, çinkonun en zengin kaynağıdır (başka yerlere kolay ulaşılamamış pek çok diğer besin maddesi de). Yalın, akne ile mücadele eden bir yemek için en iyi seçiminiz: bizon veya manda. Bir porsiyon yedi gram yağ ve günlük çinko ihtiyacınızın yüzde 30'una sahiptir. Eti bir garnitür gibi muamele edin - porsiyon büyüklüğü dört gramdır (yaklaşık bir kart destesinin boyutu). Bir vejetaryen iseniz, mercimek, kabak çekirdeği, barbunya fasulyesi ve çiğ istiridyeyi tercih edin (eğer deniz ürünleri yerseniz). Çinko ve çinko takviyeleri mega dozlardan kaçının, çünkü çok fazla toksik olabilir.
Daha Güçlü Çiviler: Klavyenize dokunduğunuzda sadece tırnak çivisi almak için tırnak salonundan eve dönersiniz. Kötü şansı boşver - hiçbir şey kötü beslenmiş bir çivi gibi bir faboo manikürünü mahveder. Telltale işaretler: Soyma, kırma ve yarma. Keratin yapılmış, çivi protein ihtiyacı, bu yüzden çarpışma diyetleri onları ince ve kırılgan yapabilirsiniz. Onları geri kazanmaya yardımcı olabilecek besin, biotin, on yıllardır at toynaklarını güçlendirmek için kullanılan bir B vitamini. Araştırmalar bunu insanlar için de yapabileceğini gösteriyor. Küçük bir çalışmada, günlük bir biyotin takviyesi reçete edilen kırılgan tırnaklı kadınlar tırnak kalınlığında yüzde 25'lik bir artış gördü.
Superfood seçimleri : Vücut biyotini saklamadığından, besleyicinin düzenli günlük dozuna ihtiyaç duyar (en az 30 mikrogram). Vücudunuz kullanmadığı her şeyi ortadan kaldırır, ancak bunun üzerine veya herhangi bir vitaminini almadan önce doktorunuza danışın. Mümkün olduğunda, besin takviyeleri üzerinde besin kaynakları seçin: Yumurta, badem, domuz, karaciğer ve somon.
Daha Kalın Saçlar: Saçımızın önemli olduğunu düşündüğümüzde, vücutlarımız saçları saçsız olarak değerlendirir (okuyunuz: bilinçli kalmak için buna ihtiyacımız yoktur). Diğer bedensel işlevler, örneğin, nefes alma, daha fazla bastırmadır ve beslenmemizdeki besin maddelerine ilk ulaşırlar. Saçlarımız artıkları alır, New York'taki Philip Kingsley Trichological Center'da saç ve saç derisi bilimcisi Liz Cunnane'i anlatır. “Gitmek için yeterli besin yoksa, saçlarınız acı çekecek” diyor Cunnane. Güçlü ve ipeksi bağları için onun Rx'i: Protein, demir ve çinko.
Superfood alır : Kırmızı et, demir ve çinko için mükemmel bir kaynaktır. Sağlıklı, az yağlı bir biftek için, bizon (manda) etini seçin. Diğer iyi seçenekler arasında domuz eti ve otla beslenmiş sığır eti bulunur. Et parçalarınızı küçük tutun - avucunuzun büyüklüğü bol miktarda. Kümes hayvanları yerken, iki kat fazla demir ve çinko içeren koyu et ile devam edin. Et yapmazsanız, pepitas (kabuklu kabak çekirdeği), mercimek ve barbunya fasulyesi doldurun.
Büyük Kemik Yapısı: Kırışıklıklar bizi daha yaşlı gösteren tek şey değildir. Yüzümüzde kemik değişiklikleri de yaşımızı vermekten sorumludur. Kemiklerini, cildini tutan iskelet gibi düşün. Onlar hacim kaybeder ve geri çekilir, cildiniz sarkmaya başlayabilir. Ve bu değişiklikler kırklarınız kadar erken olabilir.
Superfood seçimler : Kemiklerinizi kuvvetlendirilmiş düşük yağlı yoğurt veya süt, soya sütü, lahana, ıspanak ve tofu gibi yüksek kalsiyumlu diyet kaynakları ile koruyun. Az yağlı kefede peynir ve tavuk — ve magnezyum - tam tahıllarda, yapraklı yeşil sebzelerde ve bademlerde bulunan Vitamin K 2 de güçlü kemiklere sahip olmanın en önemli oyuncularıdır.
