D3 vitamini ya da “güneş ışığı vitamini”, bir süredir sağlık dünyasında sıcak bir konu olmuştur. Yorgun? D seviyenizi suçlayabilirsin. Biraz mavi mi hissediyorsun? Biraz güneş almalıyım (ve D).
Bazı araştırmalar, D vitamini düzeylerinin test edilmesinin gereksiz olduğunu ve çoğu insan için gerekli olmadığını düşündürmektedir - özellikle de birçok uzman D vitamini eksikliği olarak neyin var olduğu konusunda hemfikir değildir. D vitamini seviyenizi ölçmek için buna değmeyebilir, ancak günde 1000 IU almak veya yağsız bir bardak yağsız süt içmek için acı veremez. Kanser gibi hastalıkların önlenmesinde yardımcı olan birçok çalışma D vitamini olduğunu gösterdiğinden, sadece bu önemli vitaminte düşük olmadığından emin olmak istersiniz.
Aslında, BMJ'de yayınlanan son bir araştırmada, Danimarka hükümetinin 95.766 kişinin sağlık kayıtlarını analiz ettiği ve düşük D vitamini düzeylerine neden olan genetik bir varyantı olanların% 40'ın üzerinde kanserden ölme riskinin arttığını keşfettiler. Aslında, genetik olarak düşük D seviyeleri olmayanlara kıyasla, herhangi bir nedenden ötürü% 30 artmış ölüm riski vardı. (Beslenme için oraya gelir: Üçü aktif bileşendir - D2 genel olarak ölçülen şeydir ve 2 veya 3 olan bir eki almak, en etkili olana ilişkin çözülmemiş bir tartışmaya konu gibi görünmektedir. Sadece konuştuğumuz aktif bileşen olduğunu varsayalım.)
D vitamini kemik gücü için gereklidir ve daha az kırışıklık ve daha genç görünümlü bir cilt anlamına gelen kollajen üretimini artırır. Seviyenizi yüksek tutmak için başka bir olumlu neden? Çok az güneş ışığı alıp düşük D seviyesine sahip olmak depresyonla ilişkilendirilmiştir. Gürcistan Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmalar, D eksikliği ile mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) arasında, kış mevsiminde güneş ışığının minimum olduğu ve gökyüzünün karanlık ve kasvetli olma eğiliminde olduğu, mevsimsel bir depresyon türü arasında güçlü bir bağlantı buldu. takım elbise takip etmek. D3 vitamini, beyinde iyi hissettirici kimyasallar serotonin ve dopamin üretmek için önemlidir. Her ikisinin de düşük seviyeleri depresyona bağlıdır ve D vitamininin ruh halini düzenlemede yardımcı olduğu güçlü bir durumdur.
Bazı gıdalar doğal olarak D vitamini içerir, ancak bazı ürünler takviye edilir, yani D eklenir. Diyetinize yardımcı olmak için D vitamini açısından zengin besinler için diyetinize eklemek için birkaç iyi öneri:
- Süt - badem, soya veya inek (skim seçin ve seçiminizin D ile takviye edildiğinden emin olun)
- D ile takviye edilmiş portakal suyu (etiketleri kontrol edin) - posa ile alın, böylece kan şekeri seviyenizi fazla yükseltmezsiniz.
- D ile takviye edilmiş kahvaltılık gevrekler (etiketleri kontrol ediniz)
- Somon
- Sade, yağsız, şeker eklenmemiş yoğurt
