Bir ya hep ya hiç hiçbir zihniyetle yaşamak cesur ve heyecan verici gibi gözüküyor, ama koşunuzu arttırmak söz konusu olduğunda bu mesafe gitmenize yardımcı olmayacak. Yüzde 10'luk kural (10PR) koşmak için oldukça evrensel bir prensiptir: Haftalık toplam kilometrelerinizi bir önceki haftaya göre yüzde 10'dan fazla artırmayın. Daha kısa bir zaman diliminde daha fazla mesafe katma yeteneğine sahip olsanız da, kendinizi bu yaralanma noktasına itmemeniz için bu coşkuyu engellemek önemlidir. 10PR'yi takip ederek, vücudunuzun güçlenmesini ve artan strese kademeli olarak adapte olmasını sağlayabilirsiniz.
