Saat 3, ve biri evimde bağırıyor. 15 aylık kızım ve mutlu değil. Sevgili karım onu rahatlatmak için elinden geleni yapıyor ama çığlık atıyor. Bu noktada işimin, karıma ve kızıma karşı nazik, olumlu ve destekleyici olduğunu biliyorum. Bunun yerine, deliriyorum. Bunun neden bize geldiğini merak ediyorum ve neden yeni bir ebeveyn olmak çok zor. Diğer tüm ebeveynlerin ve bebeklerinin sağlıklı bir şekilde uyuduğunu hayal ediyorum; daha iyisi, bir çocuk sahibi olmadan karım ve ben hiç kesinti olmadan yattığım günleri hatırlıyorum. O zamanlar bu düşünce haklı çıktı. Geçmişe baktığımda, bunu mantıksız, saçma sapan bir saçmalık olarak görüyorum. Yaklaşık on yıl boyunca mutluluk ve minnettarlık çalışmalarına rağmen, hala minnettarlık hissetmekle uğraşıyorum. Ne kadar önemli olduğunu biliyorum ve bunun etkili olduğunu biliyorum. Bununla birlikte, hayatımdaki koşullar hakkında acı hissetme eğilimim var. Benim gibi insanlar için gerçek bir değişiklik yapabilmek için, kasıtlı çaba harcanması gerekiyor. İşte özellikle yararlı bulduğum bilimsel olarak onaylanmış şükran teknikleri. Yazma Alıştırmaları Listesi Üç İyi Şey: Minnettar hissetmenin en hızlı ve en kolay yolu. Son zamanlarda hayatınızda iyi giden üç şeyi sıralayın - belki de iş yerinde harika bir park yeri buldunuz veya Facebook'taki bir arkadaşınızdan düşünceli bir iltifat edinmişsinizdir. Gününüzün başında veya sonunda bir anı olarak deneyin. Bir Şükran Mektubu Yazın: İşyerinde bir aile üyesi, arkadaş ya da meslektaş gibi birini düşünün, bu da sizi bir şekilde olumlu etkiledi. Bu etkinin ne olduğunu ve sizin için ne anlama geldiğini ayrıntılı olarak yazın. Bunun güzelliği, mektubu göndermek zorunda olmamanız; her iki şekilde de şükranınızı güçlendirir! Araştırma, bu egzersizin ideal sıklığının haftada bir kez olduğunu göstermektedir; Daha fazla yapılırsa, mektupları yazmak bir angarya haline dönüşebilir ve size minimum fayda sağlayabilir 1 . Düşünme Alıştırmaları İşlerin Nasıl Daha Kötü Olabilir: Bu, her zamanki düşünce kalıplarına gerçekten meydan okuyacaktır. Mevcut realitenizden çok uzak olmayan daha kötü bir durum düşünün. Mesela, kızımızın gecenin ortasına baktığımızda, eşim ve ben minnettar hissedebilirdik kızımız, normal bir sağlık sorunundan acı çekmek yerine diş ağrıyor. Aslında, sadece bu yazı yazmak, kız arkadaşımın sağlığının, gece uykusu olsun ya da olmasın son derece takdir ettiğini hissettiriyor. Daha İyi Olacak: Sıkıntınızı geçici olarak görmek çok önemlidir; Kendini, şeylerin değişemeyeceği konusunda ikna edersiniz, hiç iyi olmaz. Eğer işe yarayacaksanız, bunun nedenini düşünün. Hepsi değişecek kadar bağışık mı? İşin ne hakkında? Başka bir şey bulmak tam anlamıyla imkansız mı? Rasyonel düşünceyi kullanarak durumun iyileşeceğini ve neredeyse kesin olarak ikna edeceğini düşünün. Bazıları için minnettar düşünce doğal olarak gelir. Eğer benim gibiyseniz, değil. Bu nedenle, hem yazma hem de düşünme alıştırmaları aracılığıyla, şükran duygusuna kasıtlı bir uygulama yapmak şarttır. Bu çaba olmadan, zararlı, verimsiz ve birçok durumda, düşünceye sürükleneceksiniz. Nankörlük hissettiğimizde, çoğu zaman deneyimlediğimizden çok daha iyi görünen alternatif bir senaryo hayal ediyoruz. Bunun yerine, mevcut durumunuzu takdir etmenizi sağlayan bir senaryo hayal etmeyi seçin. Yaptığın için minnettar olacaksın!
