Tatil sezonunda resmen burada, birçok insan çeşitli partilere ve alışveriş gezilerine geç saatlerde kendilerini bulur. Daha fazla insan uykusuzdur ve gece geç saatlerde aileleri ve arkadaşları ziyaret etmek için seyahat eder.
Gündelik hayatımızda uyumanın gerekli olduğu yaygın bilgisine rağmen, bizler ne yazık ki uykusuz bir milletiz. En uykulu sürüş kazaları gece yarısı ile akşam 6 arasında, biyolojik olarak uykuya programlandığımızda, tatil sezonunda daha fazla insanın yol aldığı bir zamanda gerçekleşir.
COLUMN: Uyku Bozukluğunuz Var mı?
İlk olarak, uykulu sürüşle ilgili gerçekleri öğrenin (Ulusal Uyku Vakfı'nın 2002 ve 2005 anketlerinden):
- Geçen yıl, yetişkin sürücülerin çoğu uykulu iken bir aracı sürdüler (Yüzde 60 - YouBeauty okuyucuları ile aynı miktarda!).
- Yetişkin sürücülerin üçte biri aslında tekerlekte uyuyakalmış . Bu grubun yüzde on üçü, en az ayda bir kez araba kullanırken dolanır.
- 18-29 yaş arası gençler ve yetişkinler, diğer yaş gruplarına göre daha uykulu iken daha fazla sürüş riski taşırlar.
- Erkekler uykulu iken kadınlardan daha fazladır (erkeklerin% 56'sı, kadınların% 45'i).
- Hanedeki çocukları olan yetişkinlerin çocuksuzlardan daha uykulu olma olasılığı daha yüksektir (yüzde 59'a karşılık yüzde 59).
Uyuşukluk ve uyku yoksunluğu, defalarca yargılama, tepki zamanı, kısa süreli hafıza sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
dikkat, konsantrasyon ve uyanıklık. Ayrıca, sürücünün bile olduğunu bilmediğinden 2-3 saniye süren kısa “mikro uyku” ataklarına neden olabilir. 17 saat boyunca uyanıklık, % 0, 05 kan alkol içeriğine eşit performans bozukluğuna yol açar (% 0.08 veya daha fazlası yasal olarak sarhoş kabul edilir) ). Üst üste uyanmadan 24 saat sonra, sürüş performansı, kandaki alkol oranı% 0.10 olan birine eşittir.
Uykulu sürüş riski var mı?
Yaygın risk faktörleri şunlardır: uyku yoksunluğu, uzun mesafeler, gece sürüşleri, 60+ saatlik çalışma günleri, jet lag, alkol, uzun, karanlık veya sıkıcı yollar. Ayrıca antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları ve antidepresanlar da dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçları düşünün.
Bu risk faktörlerinden herhangi birini karşılamazsanız, sürmemesi gerekip gerekmediğini anlamanın yolları vardır. Bu uyarı işaretleri şunları içerir: radyoyu açmak, pencereyi yuvarlamak, hayal kurmak, gözlerinizi ovmak, esnemek, şeritlerin arasında dolaşmak, kayıp çıkışlar, sorun giderme. Eğer yeterince uyanık olup olmadığınızı sorgulamalısınız, sürmemek için en iyisi.
Sürüş sırasında uyanıklığınızı artırmak için neler yapılabilir?
Uykulu sürüş riskinizi azaltabilecek bazı yardımcı teknikler var. Yolculuğunuza ya da gece geç saatlere kadar giden hafta boyunca her gece yeterince uyku aldığınızdan emin olun. Kısa aralıklar (15-20 dakika üstleri) da yardımcı olur. 20 dakikadan uzun süren naplar sizi uyuşuk bir halde uyandırabilir.
Mümkünse, ayrılmadan hemen önce kısa bir şekerleme yapın. Bu mümkün değilse, her 100 mil veya 2 saatte bir dinlenme molada planlayın. Alkol kullanmaktan kaçının ve ilaçları yok edin ve sürücüyü ayırmak için yanınızda biriyle seyahat etmesini sağlayın.
Sürüş sırasında uykulu hissetmeye başlarsanız, sadece sürmeyi bırakın. Bir sonraki çıkış veya dinlenme bölgesinde (güvenli bir yerde) çekip kısa bir uykuya geçin.
Özellikle faydalı bir strateji kafeini bir şekerleme ile birleştirmek olabilir. Kafein kan dolaşımına 30 dakika sürdüğü için, kafein tüketiminden hemen sonra 15-20 dakikalık bir şekerleme yapmak her iki yöntemin de faydasını sağlar. Birçok kişi bunu denemekle birlikte, pencereleri yuvarlamak ve radyo hacmine geçmek özellikle uyuşuklukla mücadelede yardımcı olmaz.
Uykuya öncelik verin ve güvenli, sağlıklı ve mutlu bir tatil sezonu yaşayın!
