Açlığınızı sağlayacak ve size bir enerji artışı sağlayacak yiyecekler bulmak zor olabilir. Henüz alışveriş listenizde bulunmayan benzersiz kaynaklardan bazı yiyecekler bulduk.
Chia'yi bir Sabah Muffin'ında Bulun: Chai çayından bahsetmiyoruz, ama Aztekler enerji kaynağı olarak kullanılan bir bütün tahıldır. Omega-3 yağ asidi içeriğinden dolayı enerjinin geri kazanılmasına ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Mısır nişastası gibi, chia da diyetinizde tam tahılların yerine kalınlaştırıcı ajan olarak kullanılabilir. Tam tahıllar önemlidir, çünkü rafine şeker ve basit karbonhidratların aksine kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olurlar. Chia'yı kullanmanın bir yolu:
Chia Muffin tarifi:
- 1 Tbs chia çekirdeği
- 1 ½ bardak tam buğday veya tam tahıllı un
- 2 çay kaşığı tarçın
- ½ çay kaşığı hindistancevizi
- 2 çay kaşığı karbonat
- ½ çay kaşığı tuz (ya da tatmak için tuz ve biber)
- 16 oz. organik balkabağı yapabilir (malzemede listelenen tek kabak olduğundan emin olun)
- 2 yumurta akı
- ¼ bardak yüksek kaliteli kanola yağı
- A bardak agave nektarı
- 1 çay kaşığı vanilya
- ½ bardak doğranmış ceviz
Talimatlar:
Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Kuru malzemeleri bir kapta karıştırın. Başka bir kapta, tüm ıslak malzemeleri karıştırın. Islak malzemeleri ve kuruyemişleri kuru malzemelerle karıştırın, sadece kuru malzemeler nemlendirilinceye kadar karıştırın (fazla karıştırmayın!). Kağıtla kaplı veya yağlanmış (kanola yağı ile) kek çırpma teneke kutularına koyun. 25 ila 30 dakika pişirin (veya kürdanın ortasından bir kürdan çıkana kadar). Tamamen soğutulmuş kekleri, dondurucuda yeniden kapatılabilir bir plastik torba içinde saklayın. Her biri 150 kaloride bir düzine yapar. Dokuz gram yağ (ama iyi bir çeşit) ve sadece bir gram doymuş yağ var.
Sabah Perulu Git: Enerjiyi Maca Tozu Kullan
Perulu kabileler maca (Lepidium meyenii) bitkilerini emerek enerji alırlar. Hardal ailesinden elde edilen bu turp şeklinde sebze, dayanıklılık, enerji, canlılık, cinsellik ve hatta doğurganlığı teşvik etmek için uzun zamandır gıda ve tıpta kullanılmaktadır. Olumsuz mu? Olası bir uykusuzluk yan etkisi. Doğal bakkallarda maca tozu bulabilirsiniz. Smoothies, krep ve diğer tariflere bir çay kaşığı ekleyin. Veya bunun yerine, günde iki kez ekstrenin take gramını alın.
