Perky, yuvarlak serseriler bu günlerde öfke ve Instagram, bunu kanıtlamak için Fitness modelleriyle dolu. İzlemek ve hayran olmak yerine, şimdi İngiltere merkezli fitness blog yazarı Emma O'ONeil sayesinde, gözünüze ulaşmak için bir rehbere sahipsiniz. Kişisel alt vücut dönüşüm yolculuğunun ayrıntılı bir açıklamasını paylaştı.
Bir somun kabuğunda, sivri bir serseriye sahip olmanın sırrı, ağır ağırlıkları kaldırmak ve daha fazla kalori almaktır. Emma'nın sırlarının kalanını kendine sakla!
Ne Yardım Edilmeyecek - Hava Squats
Bir süreliğine hava ağızlıkları yapıyorsanız, parlaklık sonuçlarının eksikliğinden hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz. Emma bunun, hava ağızlarının etkili olmadığı konusunda ısrar ediyor.
Ne Yardım edecek - Halter
Ağırlık kaldırmaya başlamaktan korkmayın. Çünkü sebebi, kaslarınıza çok fazla gerginlik koymak ve onları çok zorlaştırmaktır. Ağır halter çok ağır anlamına gelmez. Sadece senin için yeterince ağır anlamına geliyor. Ayrıca, hareketleri birleştirirken bir halter, çömelme, dingin ve kalça itişini de almayı önerir.
En iyi Ganimet Egzersizler
En iyi ganimet egzersizleri barbell kalça vuruşları, glute köprüler, deadliftler, akciğerler ve bacak presleridir. Ayrıca, antrenmanınızda daha hafif olan izolasyon egzersizlerini de eklemelisiniz. Bunlar arasında geri tepmeler, eşek vuruşları ve yüksek rep squat'ler yer alıyor. Egzersizinizin tamamen hafif egzersizlerden oluşmasına izin vermeyin. Antrenmanını bitirdiğin şey olmalı.
Başka ne yardımcı olur - çok karbonhidrat yiyor
Yeni kas büyümenize yardımcı olmak için daha fazla karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekecek. Bir vegan veya vejetaryen olsanız bile, bu işe yarayacaktır.
Son olarak, en önemlisi, bu sabır gerektirecek. Birkaç hafta içinde şımarık bir serseri olmayacaksın. Ama eğer bunu devam ettirirsen, birkaç ay içinde iyi bir serseri olur.
