Aynaya git ve çıplak sırtına iyi bak. Sutyenini başlamak için açık bırakın. Yaptığınız gibi, kollarınızı her yöne doğru hareket ettirin, bükün ve bükün ve vücudunuzu her iki tarafa doğru bükün, ne hareket ettiğini, hangi çıkıntıların, dikkatinizi çeken şeyleri (hoş, bulaşıcı veya endişe verici) fark edin. Sutyenle aynı şeyi yap. Elinizde olanı bilmek, seksi bir geri kazanmanın ön şartı. Sahip olduklarınızı öğrendikten sonra, ne istediğinize doğru çalışmaya başlayabilirsiniz.
Üç ana özellik bir seksi arka tanımlar:
1) cilt altındaki yağ, 2) cildin kendisi ve 3) kas boyutu ve şekli. İyi haber, tüm bu alanları etkilemek ve geri dönüşünüzü en büyük fiziksel varlıklarınızdan birine dönüştürmek için çok şey yapabilirsiniz. İşte nasıl:
1. vücut yağ kaybetmek:
Sütyen çizginizde şişmanlık ya da vücudunuzu bükdüğünüzde ya da bükdüğünüzde şişmanlık fark ederseniz, kaybedecek bir miktar yağınız olur. Yağsız talep etmeyin. Burada “yağ lambası” için gidiyoruz. Cildin hemen altında neredeyse hiç yağ taşımayan çok az kişiden biri değilseniz, sütyen ya da mayo hattında bir miktar girintiye sahip olacaksınız. Sadece şişkinlikten kurtulun. Vücut yağını kaybetmek için önerilerimi okumak için aşağıdaki makalelere bakın: Kolay (Serbest!) Kilo Verme Planı, Mid-Life Ağırlık Kazanımı Yapma ve “Yağ Yakma Bölgesi” mi?
2. Cildinizi güzelleştirin:
Cildinizin lekeli, kırık ya da kabarık benlerle noktalı olması durumunda, inanılmaz şekilli bir arka yüzü fark etmek zordur. Seksi bir arka yüzün çoğu pürüzsüz, kusursuz bir cilde sahip olmak zorunda. Cildinizi çarpıcı bir odak noktası haline getirmek için, YouBeauty cilt uzmanı ve dermatolog Jeanine Downie şunları önermektedir: 1) Cildinizin tonunu çıkarmak için kimyasal peeling yapın. 2) Köstebek veya diğer lekeleri çıkarınız. 3) Stila All Over Pırıltılı Sıvı Luminizer gibi bazı pırıltılı cilt makyajı ile seksi bir sprey tabakası ile takip edin.
3. Sırt kaslarınızı etkinleştirin:
Nihai seksi geri, o güzel cildin altında bazı yalın, güçlü kaslara ihtiyacın var. Hem kardiyo rutin hem de direnç antrenmanınız sonuç almak için birlikte çalışabilir. Etkin bir kardiyo seçimi kürek çekme veya kürek makinesi kullanmadır. Güçlü ve çekici sırt kaslarını geliştirmek için ikinci seçenek - ve en iyi kardiyorespiratuvar egzersiz - yüzmektir. Dört yüzme vuruşunun her biri sırtınızda her büyük kas grubunu kullanır (deltoidler, lat, trapezius, omurga ekstansörleri, teres ve romboidler).
Ancak, yine de etkili olan kurbağa, kolların daha küçük hareket mesafesine bağlı olarak kasları biraz daha az derecede kullanır. Tüm yüzme vuruşlarının bir kombinasyonunu yapmak size en iyi sonuçları verecektir. Eğer basit serbest yüzme yapmaktan çok kasların büyüklüğünü yapmak istiyorsanız, kollarınızı daha sıkı çalışmasını sağlamak için bir çekme şamandırası veya yüzücü kürekleri kullanın. Direnç eğitimi söz konusu olduğunda, “çeker” düşünün. kollar aşağı veya sırt sırt kaslarını kullanır. Boru, halter ve çekme çubukları iyi çalışıyor. Arka sıralar, ters sivri uçlar (gerçekten düz bir geri çekiş), lat-pulller, ön çekme (dambıl çekme) ve bar veya makinede destekli pull-up'ların bir kombinasyonunu yapın. Alt sırt ve omurga ekstansörleri için, dörtlü karşı kol ve bacak yükseltmesini kullanın (özellikle yeni başlayanlar veya sırt sorunları olanlar için iyi), Romen ölü asansörleri (doğru formu bildiğinizden ve kullanabildiğinizden emin olarak) ve kuğu arkası uzantılarını kaldırmayın - kaldırma Göğüs yerden birkaç santim daha fazla. Bu hareketlerin videolarını ve fotoğraflarını, bunlarla aşina değilseniz çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.
VİDEOLAR: En İyi Eğitmenlerin Favori Butt-Toning Hamle
Şimdi eğer ilk paragrafı okuduktan sonra aynaya gitmediysen, sonuncuyu okuduktan sonra git. Uzun zaman önce “ayna zamanım” geçirirken, sırtımın bir tarafında diğer tarafta olmayan küçük bir artış fark ettim. Onu hissettim ve kocam hissettirdi. Tabii ki, kas gibi görünmeyen bir yumru oldu. Günler sonra, genel bir cerrah tarafından kaldırılmıştı. Neyse ki, iyi huylu, ama ben küçükken yakaladım ve ben malignant bir şey olmuş olsaydı onu erken bulmuş olsaydı daha da minnettar olurdu.Vücut noktasını incelemek, daha fazla güzellik. Sağlığınızla da ilgili. Ve minik skar çok seksi olmasa da, yumru daha da azdı. Bu muayeneleri makyajsızlık olarak değil, kendiniz ve sağlığınızdaki yatırımlar olarak ele alın.
COLUMN: Cilt Kanserine Neden Dikkat Etmelisiniz?
