Sırtımız gerçekten inanılmaz bir mühendislik başarısıdır. Birincisi, omurga tüm vücudumuzu destekleyen omurlar denen 33 kemikten oluşan bir yapıdır.
Yaptığımız her hareketin omurgada karşılık gelen bir etkisi vardır. Sadece bu değil, omurilik kemiklerimiz de kaslar, bağlar, diskler ve eklemler gibi sinirlerin inanılmaz şekilde karmaşık bir yoluna bağlı.
Öyleyse, bu son derece karmaşık anatomi parçasında, ağrının nereden geldiğini anlamanın, genellikle iyi bir tahminin anlaşılması anlamına gelmesi şaşırtıcı değildir. X-ışınları ve MRI'lar (kesit görüntüleri oluşturmak için radyo dalgaları ve mıknatısları kullanan manyetik rezonans görüntüleme) ile bile, “zamanın yüzde 85'i, bel ağrısının kesin nedenini bulmak zor” diyor Daniel Mazanec, MD, Cleveland Kliniği'nde Omurga Sağlığı Merkezi'nin yardımcı direktörü ve bir tıbbi akupunktur uzmanı.
Bunu dene
Çekirdekinizi Teşvik Edin: Dizleriniz bükülmüşken sırtınıza yaslanın. Baş parmaklarınızı yüzünüzdeki kaburganın alt kısmına ve işaret parmağınızın ucuna, kemiklerinizdeki üst kısımlara yerleştirin. Balonu genişletin ve hissedin; karın bölgenizdeki tüm havayı kuvvetlendirin ve kuvvetli bir şekilde itin, karın kaslarınızı kullanarak belinize doğru itin. Bunu yaptığınız gibi, başparmaklarınız ve önyargılarınız arasındaki boşluk hissedeceksiniz. Gerilimi (omurga düğmesini omurgaya) 10 saniyeliğine koruyun. Solumayın, nefes verin ve günde iki defa beş ila 10 defa tekrarlayın.
Yumuşak doku yaralanmaları (kas yaralanmaları veya ligament burkulmaları / suşları) gibi bel ağrısının en büyük nedenlerinden bazıları, MRI veya X-ray'da görülemez. Eklemler, diskler, kemikler ve sinirler gibi görüntülenebilir şeyler her zaman tüm hikayeyi anlatmaz.
Örneğin, MRI anormalliği gösterse bile, acıya neden olan şey olmayabilir. Sırt ağrısının daha az yaygın nedenleri, esas olarak disk problemleri, artrit veya kemik iliği spermleri ile ilişkili spinal sinir sorunlarına bağlıdır; Bunlar insanların yüzde 5 ila 10'unu etkiler.
Sırt ağrınızın nedeni bir gizem olarak kalsa da, örneğin, nitelikli bir hekim veya fizyoterapist, yine de başarılı bir tedavi ve önleme planı geliştirebilir. Semptomlarınızı, mevcut sağlığınızı, diyetinizi, aktivite düzeyinizi ve tıbbi geçmişinizi göz önünde bulundurarak doktorunuz sizin için bir plan hazırlar.
Mazanec, daha da iyi haber: Omurganıza neden olan şey ne olursa olsun, insanların yüzde 99'unun sırt ağrısını gidermek için ameliyatlara ihtiyacı yoktur.
Sırt Ağrısı'nın Ortak Nedenleri
Yaşam, sırt yaralanmalarında büyük rol oynar. Başlıca faktörler şunlardır:
- Ağırlık. Aşırı kilolu olmak büyük bir tetikleyicidir. Diskleriniz - omurganızın kemiklerini saran jöle benzeri dokular - üzerlerindeki sürekli baskıya neden olan aşırı kilo sayesinde gerçek bir dayak atınız. Genel olarak, vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla olan kişiler, ekstra kilo nedeniyle en çok sırt ağrısı gelişimi riski altındadır. Eşit olmayan bir şekilde dağılmış olan hamilelik kilo artışı da sırtınızda gerçek bir numara yapabilir. (Hamileyseniz, bebeğinizi ve sırtınızı bir iyilik yapın ve önerilen kilo alımı kılavuzunda kalın.) Aşırı kilolu insanlar için düzenli egzersiz (aşağıya bakınız) ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını içerenler ölçeğin sayısını azaltabilir ve sonuç olarak Sırt ağrınız.
- Hareketsizlik. Vücudunuzu hareket ettirmezseniz, ağırlık kazanacak ve göbeğiniz olarak bilinen sırt ve karın kaslarınızı zayıflatacaksınız. Zayıf çekirdek, sırtınıza inanılmaz gerginlik koyabilir. Güçlendirerek, omurganıza daha az baskı yaparsınız.
- Mesleki tehlikeler. Yüksek camlı yıkayıcılardan bahsetmiyoruz! Mazanec, bir masada sekiz saat boyunca (özellikle kötü duruşla) oturmak sırtınız için en kötü şeylerden biri çünkü disklerinize fazladan baskı yapıyor.
- Aşırı. Aktif insanlar da çok fazla sorun var. Eğer koşucu iseniz, örneğin, bacaklarınızın ön kısmı arkadan daha güçlü olabilir veya bacaklarınız güçlü olabilir, ancak çekirdeğiniz nispeten zayıf olabilir. Zamanla, bu kas dengesizlikleri, pelvisinizin koştuğunuzda ileri ve geri hareket etmesini etkiler. Sonunda, yanlış hizalama ve ağrıya yol açabilir. Alt satır: Tüm spor ve antrenmanlarda aşırı riskler vardır. Ne yaparsanız yapın, çekirdek güçlendirici egzersizler (Pilates gibi) esnekliğinizi ve kas gücünü dengelemenize yardımcı olabilir ve sonuç olarak sırtınızı koruyabilir.
- Sigara içmek. Mazanec, “İyi bilinen bir risk faktörü değil, ama büyük bir şey” diyor. Jöle benzeri diskleriniz büyük oranda sıvıdan yapılır ve yaşlandıkça doğal olarak sıvı kaybetmeye başlar. Sigaradaki nikotin, bu süreci hızlandırır çünkü kan damarlarının büzülmesine neden olur, bu da sonuçta beyninizdeki besin maddelerini açlıktan ölür.
- Yaş. Zamanla ortaya çıkan diskler ve eklemler üzerindeki basit aşınma ve yıpranma hakkında konuşuyoruz. Osteoporoz gibi yaşa bağlı rahatsızlıklardan kaynaklanan kemikler de bir faktördür.
- Stres. Bir çok insan sırtında boyun ve sırtın gerilmesine neden olur, bu da sırt ağrısına neden olabilir. Mazanec, “Belli ki, bazı sırt ağrısına sahip bir zihin-beden bağlantısı var” diyor. O ve meslektaşları, stresin ağrıda önemli bir rol oynadığından şüphe ettiğinde, bir hastanın bu gergin kasları gevşetmeyi öğrenmesine yardımcı olmak için akupunktur ve biofeedback gibi tedaviler önermektedir.
Güle güle, sırt ağrısı
Sırt ağrısı tedavisi yaygın olarak değişir. Akut alevlenmeler için (bir araba kazası gibi bir travmanın sonucu olmayan bir yerden ortaya çıkan sırt ağrısı), en iyi eylem planınız:
- Enflamasyonu azaltmak için etkilenen bölgeye bir buz paketi yerleştirirken ilk 24 ila 48 saat dinlendirin. 10 ila 20 dakika boyunca uygulayın (neyin rahat olduğuna bağlı olarak), daha sonra buz torbasını 10 ila 20 dakika boyunca alın ve tekrarlayın.
- Over-the-counter (OTC) ağrı kesiciler deneyin. Mazotec, naproksen ve ibuprofen de dahil olmak üzere nonsteroidal anti-enflamatuarlar (NSAID'ler) gibi sırt ağrısı için de işe yarıyor. NSAID'lerin (mide rahatsızlığı ve kanama) riskleri yaşla birlikte arttığından, asetaminofen yaşlı yetişkinler ve mide ülserleri öyküsü olanlar için daha güvenli bir seçimdir. Asetaminofen de hamile kadınlar için onaylanmış tek OTC ağrı kesici. Ağrı kesici kullanmadan önce, önceden almış olabileceğiniz ilaçlarla olası etkileşimleri görmek için önce doktorunuza danışın. Mazanec, sırt ağrısını hafifletmek için kapsaisin kremini (sıcak biberlerden yapılmış ve reçetesiz olarak temin edilebilir) de önerir. Ağrılı alana günde üç ila dört kez uygulanmalıdır. Ellerinizi daha sonra dikkatle yıkamanızı tavsiye eder, çünkü eğer yanlışlıkla göze fırçalanırsa yanabilir.
- Mümkün olduğu kadar çabuk hareket et. “En kötü tavsiye bir hafta boyunca yatağa gitmek. Mazanec, uzun süreli yatak istirahati deconditions ve daha da zayıflatır. İlk günden ya da iki saatten sonra, hafif hareketlerle ve gerginlikle başlayın, daha sonra normal egzersiz rutininize geçin. (Ve eğer sahip değilseniz, başlayın! Sırtınız size teşekkür edecektir.)
Kronik Sırt Ağrısı Düzeltmeleri
Birkaç hafta sonra, yukarıda ana hatlarıyla belirtilen temel adımlar ağrıyı gidermezse, tıbbi tedaviye başvurma zamanı olabilir. Eğitimli bir osteopat olan bir doktoru görmek başlamak için harika bir yerdir. Pek çok osteopati doktoru, dengede olmayan omurları bulmayı ve gereken yere kaydırmak için teknikleri kullanmayı gerektiren hassas spinal manipülasyon kullanır.
Omurlar hizada olmadığında, kaslarınızı sıkı tutmak için ve spazmda tutmak için sinyaller gönderen sinirler de dahil olmak üzere karmaşık bir olaylar zinciri başlar. Solon Cleveland Kliniği Omurga Sağlığı Merkezi Müdürü olan Fredrick Wilson, DO, çok çeşitli sırt ağrısı sorunları olan hastaları yönetmektedir. Çoğu zaman bu tür omurga manipülasyonunu kullanarak pek çok sırt ağrısının nedenlerini düzeltebildiğini ve hastaların bir manipülasyondan hemen sonra kendini daha iyi hissetmeye başlayabileceğini söylüyor.
Benzer şekilde, kiropraktörler omurları manipüle eder ve genellikle kemikleri “çatlama” gibi hissettiren yüksek hızlı düşük amplitüd tekniğini kullanır.
Wilson, sırt ağrısı olan pek çok kişiye kuşkusuz yardımcı olan kayropraktik tedaviye karşı değildir. Bununla birlikte, osteopatik hekim olarak öğrendiği tekniklere odaklanır; Bu tekniklerin bazıları, kiropraktörlerin yaptığı şeylerle örtüşüyor ve diğerleri farklıdır diyor.
Bu arada akupunktur, bazı insanlar için inanılmaz derecede etkili olan sırt ağrısını tedavi etmenin tamamen farklı bir yaklaşımıdır. “İğneler endorfin salınımına neden oluyor ve beyindeki ağrı algısı ile ilgilenen alanları geçici olarak değiştiriyor” diyor Çinli ve Batılı tekniklerin (tıbbi akupunkturcular için ortak) bir karışımı olan Dr. Mazanec. “Bir hasta akupunktur için beni gördüğü zaman, muhtemelen geleneksel teknikleri alamadılar - ideal olarak akupunkturun amacı sağlığı korumaktır, buna karşın ciddi bir problemin gelişmesini beklemek.” Sertifikalı bir akupunkturcunun görülmesi asla kötü bir fikir değildir. ama eğer sırtınız alevlendiyse, kesinlikle denemeye değer.
Körfezde Gelecek Flare-ups tutun
Sırt ağrısıyla uğraşmanın anahtarlarından biri, olabildiğince çabuk ve tahammül edebileceğin kadar hareket etmektir. Sırt ağrısının bir bölümü gerçek bir uyandırma çağrısı olabilir. İşte bir sonraki alevlenmeyi önlemek için birkaç ipucu.
- Düz otur. Annen haklıydı: Hımbüş yapmamalısın! Çalışırken, okurken, araba kullanırken, televizyonda yemek yerken, televizyon izlediğinizde, oturma şeklinize çok dikkat edin ve çekirdeğinizi tutmayı, omuzlarınızı gevşetmeyi ve vücudu uyum içinde tutmayı düşünün. Gününüzün büyük bir bölümünde bir masada oturuyorsanız, kalkıp yürüyecek ve sırtınızı uzatarak (omuzlarınızı yavaşça aşağıya doğru çekerek) saatte birkaç kez bir şeyler yapın, diyor Barb Cleveland Clinic, Solon'da spor sağlığı ve ortopedi klinik yöneticisi Domsic, PT.
- Çekirdeğini güçlendir. Pilates, etraftaki en iyi güçlendirme tekniklerinden biridir. Karın kaslarınızı güçlendirmek sırt üstü baskıya girer ve omurganızı daha stabil hale getirir. Pilates stüdyosuna veya sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilen dersleri sunan bir spor salonuna bakın. Teknik iyi ise Pilates DVD'leri mükemmeldir. Yüzme ve grup bisiklet sınıfları da çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur. 360-5.com uzmanlarından oluşan sırt ağrısı rahatlama için Pilates, çekirdek güçlendirme ve yoga video segmentleri 360-5.com de görülebilir.
- Isınmak. Wilson, kuvvetli egzersiz yapmadan önce soğuk kasları ısındığını söylüyor. “Isıtıcı kaslar daha fazla şok emebilir” diyor. Yavaşça yürüyün ya da birkaç dakika yavaşça hareket ettirin ya da kardiyo egzersizi ya da ağırlık kaldırabilmeniz için birkaç kolay ısınma gerginliği (yumuşak yan kıvrımlar ve uzatmalar) deneyin.
- Karın alıştırma zamanı. Sırtınızı çok fazla bükülme gerektiren herhangi bir aktiviteden sonra rahatlatmak için, yanlarınızda elinizle yüzüstü eğilimli (mide düzlüğü) ve yüzü bir yana çevirerek, Domsic'i önerir. Ayrıca yavaşça dirseklerinize kendinizi yukarı itebilirsiniz. Bu, sırtınızın normal eğrisinin korunmasına yardımcı olur (günlük yaşamın geri dönüşü en iyi olanıdır).
- Judi Ketteler tarafından
