Stresli durumlar gündelik hayatın bir parçasıdır. Çoğu insan gibi, her durumla baş edip devam edersiniz. Ama ya aşırı stresli, aslında, zihinsel olarak tekrar tekrar yaşadığın travmatik olaya katlandıysan? Tekrar eden düşüncelerin paternini kırmak ve hayatına devam etmek için yapabileceğin bir şey var mı? Günlük tutmayı dene. Travmatik bir olay hakkında bilgilendirme, olayın nasıl ve niçin gerçekleştiğini ve bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğini anlamana yardımcı olabilir. Daha da şaşırtıcı olan şey, sizi yolunuza koymak için sadece birkaç günlük yazmanın alınmasıdır. Travmatik Olayların Etkileri Sadece bir olayın sizin için travmatik olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Sevilen birinin ölümü, araba kazası, suç, doğal afet ya da diğer korkutucu durum gibi bir kerelik olay olabilir. Ya da ciddi bir hastalığa sahip olmak, işsizlikle baş etmek, başkalarından büyük bir sır tutmak ya da kötü niyetli bir ilişki kurmak gibi devam etmekte olabilir. Austin Üniversitesi'nden psikoloji profesörü James W. Pennebaker'a göre, Ph.D., “Kişi onunla yaşamayı sürdürmedikçe travmatik değil; bu konuda endişelenmek, üzülmek. Bu, o kişinin günlük yaşamının bir özelliği. ”Pennebaker, son derece duygusal olaylarla meşgul olmak için herhangi bir insan için doğal olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bu meşguliyetin aylar ya da yıllar boyunca devam etmesi, zayıf uyku paternleri, hafıza kaybı, kardiyovasküler hastalık, bağışıklığın azaltılması, sosyal izolasyon, aşırı yeme ve uyuşturucu ve alkol kullanımı gibi ciddi sağlık ve davranış sorunlarına yol açabilir. Yolculuk Günlükleri Yardımcı Olur Öyleyse günlük tutma, travmatik bir olaydan nasıl iyileşir? Pennebaker ve Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki meslektaşı, Psikoloji Profesörü ve YouBeauty Psikoloji Danışmanı Art Markman, Ph.D., derginin etkilerini şöyle anlatıyor:
- Etkinlikle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmenin bir yolunu sunar. İçinde bulunduğunuz şeyi dile getirmek için kendinize izin vermek, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır.
- Travmatik olayı dışsallaştırmanıza yardımcı olur. Yazılı kelimeleri kullanarak Markman şöyle diyor: “Sizinle ilgili olan korkunç şeyleri onunla ilişkili duygudan ayırıyorsunuz. Bu, hissettiğiniz stresi azaltmaya yardımcı olur. ”
- Etkinlik hakkında söyleyebileceğiniz bir hikaye oluşturmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizi ve duygularınızı tutarlı bir anlatı içinde düzenleyerek, nelere katlandığınızı ve dolayısıyla daha büyük bir anlam kazandığınızı farklı bir bakış açısıyla bulabilirsiniz.
- Beyin kalıplarını değiştirerek ruminasyon döngüsünü kırar . Olay hakkında farklı düşünmeye ve hissetmeye başladıkça, beyniniz daha eski yerleşik olanları atlayan yeni sinyal yolları oluşturur. Bu, stres hormonlarının kronik salınımını ve vücudunuza neden olduğu fiziksel hasarı ortadan kaldırabilir ve size hayatınızda davranışsal değişiklikler yapmak için enerji verebilir.
Travmatik Bir Olayla Nasıl Dergin Edilir? Pennebaker, travmatik bir olayın yaşandığı sırada, gazeteciliği denemenin gerçekten yararlı olmadığını söylüyor. Günlük çalışmanın sağlayabileceği uzun vadeli sağlık faydalarını elde etmek için, olayın üzerine yansıtmak için etkinliklere biraz zaman ayırabileceğiniz zihinsel bir yerde olmanız gerekir.Pennebaker'ın bilmesi gerekir. 25 yılı aşkın bir süredir, gazeteciliğin uzun süreli sağlığa zararlı etkilerinde önde gelen araştırmacılardan biri olmuştur. “Açılış” adlı kitabında, geliştirdiği bir yazım prosedürünü, travma ve diğer stres türleri ile başa çıkmakta olan birçok insan için etkili olduğunu kanıtlamıştır. İşte önerdiği şey:
- Ardı ardına dört gün boyunca günde 15 dakika, sorunlu olayı yazınız. Gerçekten neler olup bittiğine dair düşüncelerinizi ve duygularınızı olabildiğince derinlemesine araştırın. Olanlar hakkında neler hissettiğinizi, şimdi nasıl hissettiğinizi ve olayın yaşamınızı, işinizi, ilişkilerinizi vb. Etkilediğini nasıl hissettiğinizi eklemelisiniz. Her gün daha derine gitmeye çalışın.
- Yazım, dilbilgisi veya şantaj hakkında endişelenme. Eğer korkuyorsan, birisi senin yazılarını görecek, bitirdikten sonra onu yok edebilirsin. İyileşme sürecini destekleyen günlük kaydıdır.
- Aynı olay hakkında her gün yazabilir veya başka bir tane seçebilirsiniz. Sadece senin için duygusal olarak önemli olan bir şey hakkında yazdığına emin ol.
Birkaç Önemli Feragatname Günlüğe kaydetme, birçok kişinin travma ve stresle başa çıkmasına yardımcı olurken, Pennebaker ve Markman, travmayı iyileştirmenin tek yolu olmadığını ve herkes için çalışmanın garanti edilmediğine dikkat çekiyorlar. Yeni bir egzersiz rejimine başlamak gibi, başladığınız zaman rahatsızlık hissetmek oldukça yaygındır ve günlük tutmanın uzun vadeli faydalarını hissetmeye başlamadan önce buna devam etmeniz gerekebilir. Fakat pes etmeyin. Travmatik duygusal acıyı hafifletmek için günlük çalışmayı seçmeyi tercih ederseniz - sadece birkaç gün içinse - uyumaya, çalışmaya ve etkileşime girmeye başladığınızı fark edebilirsiniz. Artık hayatınızda rehin tutmayan bir olay hakkında daha derin bir anlayış kazanacaksınız. Daha fazla bilmek ister misiniz? James Pennebaker'ın araştırma ve yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, web sitesini ziyaret edin veya “Açılış: İfadeleri İfade Etmenin İyileştirici Gücü” adlı kitabını okuyun. Jeanette Leardi, günlük yazma, anı yazma, kişisel efsane ve hikaye anlatma eğitmenidir. Uzun süreli serbest yazar ve editör, yayıncılık deneyimleri arasında Newsweek, Life, People ve Condé Nast Traveler dergilerindeki personel pozisyonları ve The Charlotte Observer bulunuyor.
