Romatoid artrit (RA) ile ilişkili gündelik görevleri yerine getirme zorluğu da dahil olmak üzere, sinir bozucu ve ağrılı semptomlar ile birlikte, bir torbayı bir bebeği kaldırmaktan kaldırmak, yüksek stres düzeylerinin, uyku bozukluklarının, hüzün ve hatta depresyonun şart.
Ne yazık ki, yüksek stres seviyeleri ve sıklıkla onlara katılan öfke ve hayal kırıklığı duyguları, daha fazla acı hissetmenize neden olabilir. Niye ya? Psikolojik gerilim, sizi acıya karşı daha duyarlı hale getiren katekolaminler olarak adlandırılan kimyasalları salgılar.
Stresli ve endişeli hissediyorsanız, genellikle uyumakta da zorluk çekersiniz, bu da sizi daha da kötü hissettirir. Bu yüzden bu gerginliği kontrol etmek ve azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak çok önemlidir.
Bunu dene
Bugün bir stres günlüğü başlatın. Yaşamınızda, bugün veya yarından kaçınabileceğiniz strese neden olan bir şeyi tanımlayın. Listede çalışmaya devam et. Stresleyicilerinizi belirledikçe, onlardan kaçınmayı, değiştirmeyi veya kabul etmeyi seçerek onları kontrol edin.
Stresi azaltmaya çalışan ilk adımlardan biri, tam olarak neye sebep olduğunu anlamaktır. Eski egzersiz rutininizde bir kayıp olabilir ya da bilgisayarınıza oturup yazamazsınız, ya da bakkala gitmenin bir çile haline gelmesi gerçeği olabilir.
Uzmanlar, RA'lı kişiler için aşağıdaki stres azaltıcıları önermektedir:
- Başarılı bir stres yönetimi programı ile size rehberlik edebilecek bir terapistle randevu alın. Sinir sistemini sakinleştirmek, inflamasyonu azaltabilir ve kısır stres-ağrı döngüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- Stresli durumları tanımlamak için bir stres günlüğü başlatın. Stresinizi bilmek, hissettiğiniz stresin derecesini azaltmanın ilk adımıdır.
- Gereksiz stresten kaçının. Sık görülen stres faktörlerini öğrendikten sonra, stresli insanlardan, görevlerden ve durumlardan kaçınmayı öğrenin.
- Yapılacaklar listenizi gerçekten yapılabilir hale getirin. Artık yapamayacağınız görevleri tamamlamaya çalışmak sadece kendinizi daha kötü hissettirecektir. Yeteneklerinize uygun görevleri çözerek tatmin edici tatmin edici hisler üretebilirsiniz.
- Kaçınılması mümkün olmayan stresli durumları kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kabul durumu daha az stresli hale getirecektir.
- Hislerini paylaş. Sadece güvendiğiniz biriyle stresli durumlar hakkında konuşmak çok terapötik olabilir.
- İster arkadaşlarla bir araya gelmek ister bahçede çalışmak olsun, yapmayı sevdiğiniz şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gün hoşlandığınız bir şey yapın.
Yoga Çözümü
Yoga romatoid artritli insanlar için güçlü bir araçtır. Bir yandan, esneklik ve güç ile yardımcı olabilir; diğer yandan, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Her ikisi de acı, stres ve üzüntü duygularını azaltmaya yardımcı olur.
Yoga aslında böbreküstü bezlerinin salgıladığı katekolaminlerin akışından kaynaklanır ve beyninizdeki serotonin miktarını (ruh halini iyileştiren bir kimyasal) artırır. Araştırmacılar bunun nasıl çalıştığından emin olmasa da, yoga'nın bu olumlu değişiklikleri ortaya çıkarmaya yardımcı olabileceği ve bu nedenle daha az acı çekmenize, daha az stresli ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olduğu kabul edilir. Yoga'nın her birey için uyarlanabileceğini unutmayın. Başka bir deyişle, yoga pratiği yapmak için bir pretzel pozu yapmanıza gerek yoktur. Hatta bir sandalyede harika yoga yapabilirsiniz.
Yoga yapmak da çok etkili bir şekilde zihninizi acı çekebilir. Bazı durumlarda, sadece kendinizi acıdan uzaklaştırmak - yoga yaparak, müzik dinleyerek ya da başka zevkli bir aktiviteye girerek - onu azaltmaya yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği'nde bir ağrı uzmanı olan Dr. Steven Krause, “Müzik ve diğer aktivitelerden uzaklaşmanın ağrı yoğunluğunu azaltabileceği konusunda hiçbir soru yok” diyor.
Depresyonla Başa Çıkmak
Romatoid artritli çoğu insan belirli bir üzüntü seviyesi yaşamaktadır. Bazıları için olsa da, üzüntüden daha fazlasıdır; bunalımlı olurlar. Ağrı, sertlik ve sınırlı hareket gibi RA belirtileri tek neden değildir: Hastalığın ayırt edici özelliği, iltihaplanma, beyindeki nörotransmitterleri etkileyerek ruh halinizi de olumsuz yönde etkileyebilir.
Boş ya da ümitsiz hissediyorsanız ve keyifli bulmak için kullandığınız etkinliklerin çoğunda ya da tümünde ilginizi yitirmişseniz, bunlar önemli işaretlerdir. Yaşam tarzı düzenli egzersiz (günlük kısa bir yürüyüş) gibi değişikliklere yardımcı olurken, depresyonunuzu tedavi etmek için ilaçların gerekli olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmanız önemlidir.
- tarafından John Henry Dreyfuss
