Çeşitli fitness programlarıyla uğraştınız, bir dizi fad diyeti denediniz ve en son beslenme ve fitness çalışmalarında kendinizi eğitiyorsunuz, ama sadece hayal kırıklığına uğruyorsunuz. Instagram hesabı. (Bu 6 Vücut Pozitif Spor Instagram kontrol edin bir ferahlatıcı değişim.) Peki ne verir?
Çabalarınız olmasa da ilerleme eksikliği size bulaşıcı hissetmenize neden olabilir, ancak yakın zamanda yapılan bir çalışma, kilo verme sıkıntılarınızda oynayabileceğiniz başka faktörlerin olabileceğini ortaya koymaktadır. Obesite Research & Clinical Practice dergisinde yayınlanan York Üniversitesi araştırması, modern çevresel faktörlerin (uyku yoksunluğu ve stresin artması gibi) Amerikan ağırlıkları üzerinde ağırlığını ve kilo vermemizi sağladığını buldu.
Araştırmacılar, 1971'den 2008'e kadar 36.000'den fazla insanın diyet bilgisini ve 1988'den 2006'ya kadar yaklaşık 14.000 kişinin yaptığı fitness uygulamalarını inceledikten sonra, aynı miktarda kalori almasına ve aynı fiziksel aktivite düzeyine sahip olmasına rağmen, 2006'da bir kişinin BMI'si olduğunu buldu 1988'den birinden 2.3 puan daha yüksek.
Aynı zamanda, 2008'den bir kişinin aynı diyete sahip olmaksızın 1971'den birinden yüzde 10 daha ağır olduğunu bulmuşlardır (ve bunu elde edin: sadece aileniz daha fazla yiyebildikleri gibi değil, aynı zamanda Daha Fazla Seks Yapıyorlardı).
Üst düzey diyetisyen ve Selvera uzmanı Amanda Foti, “Listelenen faktörler arasında kaliteli uyku eksikliği ve stres düzeylerinin artmasının hormon dengesini değiştirdiğine dair önemli kanıtlar var” diyor. “Uyku yoksunluğu ve / veya yüksek stres düzeyleri ile mücadele eden bireyler, gıdadaki istek, doygunluk, enerji düzeyleri ve hatta metabolizma üzerindeki etkilerini yaşayabilirler.”
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, pestisit ve kimyasallara artan maruziyetin, obezite ile yapılan bazı çalışmalarda (erkeğinizin sperm sayısında bir düşüşten bahsetmemekle birlikte) bağlandığını kabul ederek, Amerikan kilo verme çabalarını engelleyen ek faktörler üzerinde de genişliyor. .
Foti ayrıca yiyecek ve şeker bağımlılıklarının işlenmiş gıdalara ve şekerlemelere sürekli maruz kalması nedeniyle bir salgın haline geldiğine de dikkat çekiyor. “Tüketen şekerin beyinde bazı ilaçlara benzer bir etkiye sahip olduğunu buluyorlar, bu da kişinin aç olmadığı zamanlarda bile şekere ve şekere“ ihtiyaç duymasına ”neden oluyor.”
Diğer olası faktörler arasında, York Üniversitesi'nde araştırmacı ve doçent olan Dr. Jennifer Kuk'a göre, ilaç kullanımı, genetik, gıda alımının zamanlaması, bağırsak bakterileri ve gece ışığına maruz kalma yer alıyor.
Ayrıca şöyle diyor: “Bizim çalışma sonuçlarımız şu anda 40 yaşındaysanız, daha az yemelisiniz ve 1971'de 40 yaşında olmanın, kilo almayı engellemek için daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini” öne sürüyor.
Peki, büyüyen bellerimize katkıda bulunan bu faktörlerle nasıl mücadele ediyoruz? “Funda diyetleri ve kısa süreli çözümler ile diyet yapıyoruz” diyor Foli. “Kilo kaybı, diyet, aktivite, alışkanlıklar, stres yönetimi ve uyku ile ilgili kapsamlı bir yaşam tarzı değişikliği olarak görülmelidir. Kontrol etmediğimiz faktörleri ortadan kaldırmak için yaptığımız alanlara odaklanmalıyız. ”
Kendinizi yapabileceğiniz daha sağlıklı tercihler konusunda eğiterek başlayın. “Bir bütün gıda diyetini yemeyi, uygun porsiyon boyutlarını anlamayı, egzersizinizi rutininize uydurmayı, stres ve uykuyu yönetmek için gerekli adımları atmayı seçmek sadece birkaç adım atılabilir” diyor. “Bu bir gecede gerçekleşmez ve bu kolay değildir, ancak sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmek ve sağlıklı yaşamı ön planda tutmak ilk adımdır. Bunun kendi başınıza, ailenizle ya da bir uzmandan yardım alarak ele alınması anlamına gelir. ”
