Yeni bir Avustralya çalışması, Yeni Yılın çözünürlüğünü kilo vermeye devam etmenize yardımcı olabilecek bir ipucu önerir. Protein bakımından zengin bir kahvaltıya geçin ve açlığınızı tatmin etmek için günün geri kalanında atıştırmayacaksınız. Sabahları protein dozunuzu yağsız et, yumurta ve baklagiller gibi tüm yiyeceklerle birlikte alın. Onlar iştahınızı daha da uzatırlar. Bilim adamları kilo kaybı yararlarını görmek için egzersiz ile 25 gram ve 30 gram protein arasında birleştirmeyi öneririz. “Ne yediğinizi kontrol etmeyi zor buluyorsanız, kahvaltıya doğru proteinin yeniden dağıtılması, açlıktan ve sağlıksız yiyecekler istemekten vazgeçmeden belinizi azaltmanın cevabı olabilir, ” diyor CSIRO Total Wellbeing'in yazarlarından Profesör Manny Noakes Diyet. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin anahtarı daha yüksek protein ve orta karbonhidratlı kahvaltı rutini olabilir.
Aç karnınızı doyurmanızı sağlayan ve gün boyu enerji veren bu protein dolu tarifleri deneyin.
Yoğurtlu Tarçınlı Fransız Tost
Kalori: 266, Protein: 28 gram.
Fransız tostu 28 gram protein içeren bu tarifle bir hafta sonu savurganlığı değildir. Tam tahıllı ekmek ve az yağlı Yunan yoğurdun kullanılması, bunun yakıtla dolu bir kahvaltı olduğunu gösteriyor.
malzemeler
1 servis edilir
- 1 tam tahıllı ekmek dilimi
- 1 yumurta
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 3/4 su bardağı sade az yağlı Yunan yoğurdu
Talimatlar
- Ekmekleri yumurtanın içine daldırın.
- Bir pişirme spreyi kullanarak, hafifçe kahverengi olana kadar her iki tarafta yaklaşık 1 dakika yapışmaz tavada pişirin.
Tarçın ile 3Sprinkle ve yoğurt ile servis yapın.
Mantar ve domatesli omlet
Kalori: 256, Protein: 36 gram.
Bu kahvaltı omleti, gün boyu enerji için protein ve lif ve diğer besinler ile yüklüdür. Omletler, protein alımınızı arttırırken diyetinize sebzeler eklemenin en kolay yollarından biridir. Biber, soğan, ıspanak, mantar ve domatesleri deneyerek bu omleti kendiniz yapın.
malzemeler
1 servis edilir
- 4 yumurta akı (lar)
- 1 yumurta
- 1/2 fincan az yağlı süzme peynir
- 1/2 bardak dilimlenmiş mantar
- 1/2 domates (ler)
Talimatlar
- Yumurtaları birleştirin ve hafifçe dövün.
- Bir pişirme spreyi kullanarak, yumurtaları yapışmaz tavada pişirin.
- Omlet merkezinde süzme peynir, mantar ve domates ekleyin.
- Yumurtalar ayarlana ve pişirene kadar pişirin.
