Her gün gerçekten ne kadar su içmelisiniz? Uzun zamandır duyduğumuzda 8 bardak var. Son çalışmalar, çoğumuzun kafası karışmış olduğundan çok sık tekrar gözden geçirmiştir. Minnesota'daki Mayo Clinic'teki tıbbi araştırma merkezinden yapılan en son araştırmalar, erkeklere günde ortalama 13 bardak ve kadınlar için dokuz su barda barı kurdu. Kimse su tüketmenin önemini tartışmaz. İçecek, enerjiyi hissetmemize yardımcı olmak için cildi temizlemenin faydalarından faydalanır. Yeterince almazsanız, kuru cilt, baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta bayılma gibi dehidratasyon semptomları yaşayabilirsiniz.
Gün boyunca yeterli su alıp almadığınızı yargılamanın kolay bir yolu var. Yeterince emildiğinde, idrarınız derin sarı yerine çok soluk bir renk olmalıdır. Egzersiz ve diyet bir fark yaratabilir.
Karpuz, salatalık ve kereviz gibi sularda yüksek yiyecekler yemek, vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olabilir. Tuzlu yiyecekler yemek, bunun tersi bir etkiye sahiptir. Vücudunuz, sodyumun seyreltilmesine yardımcı olmak için sıvıları tutacaktır ve bu yüzden tuzlu yiyecekler yemek sizi susatır.
Egzersiz yaparken kaybedeceğin sıvıyı değiştirmek için daha fazla su içmen gerekecek. Amerikan Spor Hekimliği Koleji her 30 dakikalık egzersiz için fazladan 12 gram su içmenizi tavsiye eder.
Suya ihtiyacımız olduğunu bilmemize rağmen, çoğumuz gerçekten ne kadar ihtiyacımız olduğunu bilmiyoruz. Gerçek şu ki, tek bedenli bütün formüller uymaz. Bazı yetkililer artık herkesin vücudunun farklı olduğunu kabul ediyor. Her bireyin her gün ne kadar su içmesi gerektiğini anlamamıza yardımcı olacak basit bir bilimsel formül önermektedirler.
İşte ne kadar su içmeniz gerektiğini belirten formül:
Adım 1: Kilonuzu (pound) alın ve 2.2'ye bölün.
Adım 2: Yaşınıza göre bu sayıyı çarpın.
3. Adım: Bu toplamı 28.3'e bölün.
Adım 4: Toplamınız, her gün kaç ons su içmeniz gerektiğidir.
Sonuçlarınızı bardaklarda görmek için bu sayıyı sekize bölün.
