Seyahat, diyetinizi rayından çıkarmak için eğlenceli bir yöntem sunuyor. Ama yolda ne olur (sizinle konuşuyoruz, kızarmış yiyecekler ve diyet sodaları), yolda kalmaz. Bu sağlıksız seçenekler ekliyor.
İster bir yolculuğa çıkın, ister bir uçağa atlayın, seyahat ederken yolda kalmanın birkaç yolu vardır.
Boş başlama
Tanktaki gazsız yoldan çekilmeyeceksin, o yüzden neden kendini yemeden yolculuğa çıktın? Gitmeden önce dengeli bir yemek ya da atıştırmalık hazırlayın, bu nedenle sağlıksız bir dinlenme durağı, market ya da fast food zinciri teklifleri sunmayın. Bu, havaalanına giden yolda bir elma ve bazı bademler anlamına gelse bile, bunu gerçekleştirin.
Kolay, hareket halindeki sağlıklı seyahat aperatiflerini yakalayın
Bu hızlı, besleyici ısırıklar doymuş kalmanıza yardımcı olabilir.
- Fındık ve tohumlar: Lif, yağ ve protein kombinasyonu kan şekerinizi, ruh halinizi ve enerjinizi sabit tutar. Eklenen bonus: Kuruyemiş, ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, fındık ve tohumlar herhangi bir odaya yetişemez - ışığı paketlemeniz gerektiğinde mükemmeldir.
- Yoğurt: Kalsiyum sinir sistemini rahatlatır ve içerdiği protein tam kalmanıza yardımcı olur. Şekerden fazla kaloriyi önlemek için mümkünse düz seçin ve bunun yerine tarçın, fındık serpiştirmek veya bir muzun yarısını ekleyin.
- Sert kaynamış yumurtalar: Yumurtalar anında porsiyon kontrolü sunar. İkisi 10 gram doyurucu protein sağlarken, sadece 150 kalori geri getirecek.
- Peynir: Yoğurt gibi, peynir protein ve kalsiyum sunar. Çubuklar, takozlar ve telli peynir gibi tek seçenekli seçenekler porsiyonun no-brainer olmasını sağlar. Bazı dinlenme durakları, marketler ve havaalanları meyve ve peynir kutuları satıyor, böylece hareket halindeyken dengeli bir atıştırmanın tadını çıkarabilirsiniz. Dalışa başlamadan önce, konteynır başına düşen porsiyon sayısını en üst seviyeye çıkardığınızdan emin olun.
- Meyveler: Üzüm, elma, portakal ve muzlar iyi bir şekilde hareket eder ve doldurma elyafı sağlar, ayrıca şeker ekranının siren çağrısına direnmenize yardımcı olmak için tatlı bir dokunuş sağlar. Eğer çantanızdaki diğer şeylere dokunarak meyve kokusu çekiyorsanız, kabuklu bir şey arayın ya da yıkanmış meyveleri kendi Ziploc ya da poşetinde saklayın.
- Dilimlenmiş sebzeler: Biber, kereviz, dilimlenmiş salatalık ve bebek havuçları iyi seyahat eder ve doyurucu liflerden bahsetmeden tatmin edici bir çıtır sağlar. Tek başına veya haşlanmış yumurta, bir parça peynir veya humus ile çiftleşebilirsiniz.
- Basit bir sandviç: Tüm tahıl ekmeği üzerinde marul ve domates ile mütevazı bir hindi sandviç 250 ila 300 kalori - yaklaşık bazı şeker çubuklarından daha az geri getirecektir. Protein ve karbonhidratların birleşimi sizi iyi hissetmenizi sağlar ve türkiye'de triptofan seyahatle ilgili stresi yatıştırır. Başka bir seçenek: Bir seyahat arkadaşı ile daha yüksek kalorili bir sandviç ayırın veya daha sonra yarısını saklayın.
- Bir protein çubuğu: Uzun yolculuklarda yemekler arasındaki boşlukları doldurmaya yardımcı olabilirler. İdeal olarak 5 gramdan az şeker içeren, en az 4 gram lif ve protein içeren, minimal olarak işlenmiş bir ürün olup olmadığına bakın. KIND Barlar, Chia Savaşçı Barlar, Mükemmel Barlar ve Lara Barlar deneyin.
- Patlamış Mısır: Yemek yapmak için uzun zaman alan bir şeye dalmak istiyorsanız, bu harika bir seçenektir. Diğer atıştırmalık öğelerinden daha fazla kaloriye sahip olmanın yanı sıra, patlamış mısır bir çok lif sağlayan bir tahıldır. Eklenen bonus: Tek servis çantalarını bulmak çok kolay.
Hidratlı kalın
Hafif dehidratasyon açlık ile karıştırılabilir ve sizi yavaş hisseder. Özellikle uçtuğunuzda seyahat ederken bol su ve seltzer kullanın. Çok fazla kafein dehidrate olabileceği için kahve ile yavaşça gidin ve her 10 dakikada bir işemek istediğiniz gibi hissettirin. Başka bir ipucu: Yağsız veya az yağlı sütle yapılan süt veya kapuçino, yoldaki veya havaalanındaki yiyecek seçeneklerinden hiç hoşlanmıyorsanız sizi birazcık proteinlendirmenizi sağlar.
