Semptom # 1: Öğlen yemeğinizi beslersiniz çünkü iş gününü bozar.
Belirti # 2: Hücre arkadaşınızla eleştirel ya da sabırsızsın.
Belirti # 3: Ofiste daha verimli çalışmanız gerektiğini ve günün yeterli saati olmadığını hissediyorsunuz.
Teşhis? Pazartesi günleri bir durum olabilirdi ... ya da merdiveni tükenmek için tırmanabilirdin.
Tükenmişlik, “işyerinde kronik duygusal ve kişilerarası streslere tepki” olarak ortaya çıkan psikolojik bir stres sendromudur. Aşırı stres duygularının yanı sıra tükenmişlik, kişisel ilişkileri bozabilir ve yorgunluğa, uykusuzluğa, depresyona ve kaygıya neden olabilir.
Daha da kötü olan nedir? Gen Y kadınları arasında orman yangını gibi yayılıyor olabilir.
Neler oluyor
Bir Forbes yazarı olan Larissa Faw, 30 yaş altı kadınların tükenmişliğinin pandemik olduğunu iddia ediyor. McKinsey araştırmasına işaret ederek, giriş seviyesi kurumsal işlerin% 53'ünün kadınlara gittiğini, orta yönetimin sadece% 37'sini oluşturduğunu ve% 26'sının başkan yardımcısı ve üst düzey yöneticiler olmak üzere devam ettiğini yazıyor. Bu arada, erkeklerin her aşamada iki kat ilerlemesi olasıdır.
Suçlu? Faw, kadınların “çocukluklarını çok yönlü özgeçmişlerini geliştirdikten sonra kırılma noktasına ulaşabildiklerini” söylüyor. Ek olarak, birçok kadın, iş dünyasıyla ilgili uzun süren beklentiler de dahil olmak üzere, çalışma dünyası hakkında gerçekçi olmayan beklentilere sahip olabilir. -gün drudgery, “kolejden sonra şok gibi gelebilir.
Her şeyden önemlisi, çalışan kadınlar kendilerine bakmaktan daha kötüydü, diyor: Erkekler kişisel faaliyetler için gün içinde molalar alma olasılıklarının% 25 ve sadece rahatlama için zaman ayırma olasılıklarının% 35 daha fazla olduğunu söylüyor. Onlar da yürüyüşe giderler ve kadın meslektaşlarından daha sık öğle yemeğine giderler.
ÖĞREN YELEĞİNDEN DAHA FAZLA: İş-yaşam dengesi için 8 yol
Ve buna ek olarak …
Birçok genç mezunun kolej kariyerlerine durgunluk içinde başladığı ve şüphesiz iş piyasasıyla ilgili verilerden kuşku duyulmadığı göz önüne alındığında (tarihte ilk defa, daha fazla işsiz insanın kolej eğitiminden daha fazla olduğunu gördünüz mü?) aslında çok yüksek beklentilerden ve çok az öz bakımdan daha fazlası olabilir (şüphesiz bu faktörler kuşkusuzdur).
Daha ziyade, genç kadınlara özgü herhangi bir tükenmişliğin (belirsiz beklentilerin olağan suçları, işlevsiz ofis dinamikleri, iş uyumsuzluğu ve kontrol eksikliği) yanı sıra, kadınların bunlara ek olarak çok fazla beklentileri olduğu gerçeğinden kaynaklandığına inanıyoruz. ofiste ayarla.
Uzman Carol Frohlinger, “Masadaki Her Koltuğa” ve “Güzel Kızlar Sadece Almasın” kitabının yazarı olarak, kadınların toplumun kendilerine bağlı bir ilişkide olması gerektiği yönünde beklentileri ile başa çıkmalarını, bu yüzden de evlilik ve aile. (Ve bu şeylere ulaştıktan sonra? Sonra iş ve annelik “çift vardiya” ile uğraşmak zorundalar.)
Tükenmişlikten Kaçınmak için 8 Adım
Peki, tüm bunlar hakkında ne yapabilirsin? Muhtemelen patronunuzu 7'den 7'ye 9'a 5'e çevirecek ya da ebeveynlerinizi 1 numaralı torun beklediklerini sormayı bırakmayacak olsanız da, tükenmişliği önleyebilirsiniz.
İşte nasıl:
1. Kendi Beklentilerinizi Yeniden Ayarlayın.
Eğer Faw haklıysa ve İngilizce'deki lisans derecenizin mezun olduktan sonraki gün The New York Times'ta bir personel yazarı pozisyonuna döneceğini beklemekteydiniz, o zaman yeniden ayarlama zamanı geldi. Herkesin bir yerlere başlaması ve bir yerlerin genelde paketin altında olması gerekir.
Başınızı yüksek tutun ve olumlu ve profesyonel bir tavrını sürdürürken en katı görevlerde bile yetkinliğinizi kanıtlamanın, kariyerinizin istediğiniz yönde ilerlemesine yardımcı olmasını sağlayacağını bilin.
2. Nasıl Yönetileceğini Öğrenin
İşlevsel olmayan bir ofis dinamiği, tükenmişliğin önde gelen nedenlerinden biridir ve daha üstün olan konular en streslidir. “Nasıl yönetileceğini” öğrenmek, ortalama, hiperkritik veya güvensiz olan ve beklentilerine ulaşmanın en etkili yolunu belirlemenize yardımcı olan bir patronla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Nasıl yapılır kılavuzumuzu okuyun.
3. Hayır Demek İyi Olur.
Herkese her şey olmaya çalışan ve her zaman en verimli maksimuma çalışan çalışanlar tükenmişlik açısından son derece risk altındadır. Buna ek olarak, kariyeriniz için yapabileceğiniz en kötü şey, aşırı uzmanlık ve “Harika İş” yazarı Jodi Glickman diyor. Ancak, hayır demek için doğru ve yanlış bir yol var. Farkı ve çizgiyi ne zaman çizeceğini öğrenin.
ÖĞREN YELEKLERDEN DAHA FAZLASI: İş yerinizde kariyerinize yardımcı olmak için mi ağlayın?
4. Kendinizi Karşılaştırmayı Bırakın
Hepimiz, üç ay süren tatil zamanı olan bir Facebook arkadaşımız var, bu ayları Avrupalılar boyunca harcadıkları para ve onunla birlikte çaldığı Abercrombie modeli nişanlısı. Unut Onu. Sağlıklı karşılaştırmalar, hedeflerinizin ne olduğunu tam olarak belirlemenize yardımcı olurken, “karşıtlık”, arkadaşlarınız veya aile üyelerinize sürekli olarak ayak uydurmaya çalıştıkça, mali durumunuzu ve mutluluğunuzu bozacaktır. Karşılaştırma hastalığından muzdarip olduğunu mu düşünüyorsun? Nasıl söyleyeceğimiz burada.
5. Tatil Günlerini Yaptığınızdan Emin Olun
Amerikalılar bu yıl yaklaşık 226 milyon tatil günü pes edecekler. Onlardan biri olma. Bir raporda, işçilerin% 48'inin tatilden sonra işyerleri hakkında daha mutlu ve daha olumlu hissettikleri görülmüştür. Ofisiniz hakkında alaycı hissetmek tükenmişliğin en önemli nedenlerinden biri olduğu için, bir tatil yapmak, kendinizi harekete geçirmenin kolay (ve eğlenceli… ve potansiyel olarak margarita dolu) bir yoludur.
6. Ofisi Dışındaki İlgi ve İlgi Alanlarınızı Geliştirin
Öz değer ve kimliğiniz sadece işinize dayanıyor mu? Eğer öyleyse, tükenmişlik için risk altındasınız demektir. İlgi alanlarınıza ve ofis dışındaki hobilerinize zaman ayırmak size daha mutlu ve daha iyi bir birey kazandırır. Bir hobide en son ne zaman hatırlayamıyorsanız, çocuk veya genç olarak ne zevk aldığınızı düşünün. Bir spor takımına katılmayı, bir yabancı dili seçmeyi veya gönüllü olmayı düşünün.
7. Ara verin
Daha önce de söylediğimiz gibi, kadınların mola verme konusundaki isteksizliğinin tükenmişliğin temel nedeni olduğunu düşünmüyoruz, ama kesinlikle yardım etmiyor. Yani, gün boyunca şarj etmek için zaman ayırın. Çalışmanızı, görme yeteneğinizi korumanıza yardımcı olacak şekilde duraklatın ya da spor salonuna girmek için zamanınız olmadığında bile formda kalmanıza yardımcı olacak bir yürüyüş yapın. Alternatif olarak, bir iş arkadaşından kahve içmesini isteyin. Ofiste olumlu ilişkiler kurmak sizi daha mutlu edecek ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır. (Cidden… bilim öyle diyor.)
8. Kariyer Yolunuzu Değerlendirmek İçin Zaman ayırın
Uzun bir süre aynı yolda ilerlerken ve tükenmişlik belirtileri hissediyorsanız, kariyerinizi düşünmek için zaman ayırın. Mesleğinize ilk başladığınızdan bu yana değerleriniz değişti mi? Yoksa belirli şirketinizin veya işvereninizin değerleri değişti mi? Yeterince zorlanmamış mıydınız yoksa aşırı yüklendiniz mi? İşleri ya da meslekleri değiştirmenin ya da mezun olduğunuz okula geri dönme zamanının olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için, sizin ve uzun vadede sizin için doğru olan bir sonraki adımı anlamanıza yardımcı olacak ücretsiz Build Your Career eğitim kampımıza göz atın. gol.
ÖĞREN YELEKLERDEN DAHA FAZLASI: 5 çevrimiçi ağ için yapılmaz
