Son zamanlarda fiziksel bedensel miydi? İşte bunun için bir neden: Sağlıklı bir diyet yapıp düzenli egzersiz yapsanız bile kolesterolünüz istediğinizden daha yüksek olabilir.Janis Jilbrin, RD, The Life You Want'in ortak yazarı ! Motive Olun, Kilo Verin ve Mutlu Olun (Simon & Schuster 2011, Bob Greene ve psikolog Anne Kearney-Cooke ile birlikte yazar), kolesterol ile olan anlaşmayı ve hangi yiyecekleri yiyebildiğinizi açıklar. Kolesterolünüze ne sebep olur? ilk etapta yüksek olmak? “Bazen yüksek LDL'ye sahip -“ kötü ”kolesterol - genetiktir, ” diyor Jilbrin. LDL düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir ve “kötü” kolesterol olarak kabul edilir, Jilbrin açıklar, çünkü yağ alır ve arterlerinize yatırır. Bu, “aşağı” tutmak istediğiniz kolesterol. ” KENDİNDEN DAHA FAZLASI: Tiffani Thiessen, 45 Pound'u Nasıl Kaybetti? Kana çekilip kötü kolesterolü gideren HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) adı verilen“ iyi ”kolesterol var. Ayrıca genetik olarak düşük HDL seviyelerine sahip olabilirsiniz; Jilbrin'e göre diğer nedenler arasında aşırı kilolu veya obez olmak, sedanter olmak, sigara içmek, yüksek karbonhidrat alımı, tip 2 diyabet ve beta bloker ve steroidler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar bulunmaktadır. Ve neden bunlardan endişe etmelisiniz? Kalp hastalığı - ki, sen endişelenecek kadar genç değilsin. Jilbrin'e göre, “Çocukluk döneminde bile, genç erişkinlikte arteryal plak oluşmaya başlayabilir.” Uh oh. O da şöyle devam ediyor: “Kalp krizi geçirdikten veya kalp hastalığı belirtileri gösterdikten sonra bunu düzeltmeye çalışmak, sorunu daha önce hallederseniz olmanız gibi riskinizi asla azaltmaz.”
- Arpa
- Yulaf ezmesi
- Yulaf kepeği
- Toprak Psyllium tohumları
- Elmalar
- portakal
- kuru erik
- Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek)
- Brüksel lahanası
Viskoz lifler işe yarıyor, Jilbrin iki nedenden dolayı açıklıyor: Birincisi, yağ ve kolesterolün bir kısmını diyetinizden emerek, emilmeden önce vücudu dışarı atıyorlar. İkinci: “Vücudunuz kolesterolden yapılmış safra asitleri kullanıyor. Yediğin yağları yıkmak için bağırsaklarda emilebilir, ”diyor Jilbrin. “Safra asidi bağırsakta salgılanır ve yağları parçalara ayırırsa, safra asitlerinin çoğu geri emilir.” Bizimle şu ana kadar mısınız? “Fakat viskoz lifler bu geri emilmenin bir kısmını bloke eder, bu yüzden daha safra asidi yaratmak için, vücut kandaki kolesterolden çekilir, böylece LDL (“ kötü ”kolesterol) azalır.” Ayrıca, viskoz olmayan lifler de olsa, Bademler yemek için iyi, Jilbrin, çünkü her ikisi de düşük LDL.Of alt - hangi ne yemek sadece bir tekli doymamış yağ ve bir bitki sterol içerir. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, doymuş yağlardan kaçınmak ve aktif kalmak Jilbrin, kolesterol seviyenizi ve kalbinizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
