Alnına doğru damlayan ter. Güneşin sıcak ve sıcak parlaması. Hava çok ağır, evi terk ettiğinizde saunaya adım attığınızı hissediyorsunuz. Yazın en sıcak ayları üzerimizde. Ve aklınıza gelen her şey, A / C patlatma, eldeki bir popsicle ile içeride oturuyor. Muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey, yanınızda damlayan yapışkan yabancılarla ısıtmalı bir stüdyoda yoga yapmaktır. Fakat - ne düşünebileceğinin aksine - yaz aylarında sıcak yoga yapmak, onun faydaları olmadan gelmez. Düzenli hidrasyonunu teşvik etmek için ısı dalgası sıcaklıklarını kavurmaktan daha kolay yol almak, cıvanın yükselmeyi bırakmayacağı günlerde hayatta kalmanıza yardımcı olabilir. Köpekler ve chaturangas'ın sunabileceği şaşırtıcı ikramlar hakkında birkaç sıcak yoga uzmanıyla sohbet ettik.
Ter ile detoksifiye
Isıtmalı yoga yaptıysanız, muhtemelen sınıfın sonunda ter döktüğünüzü biliyorsunuzdur. Terleme organlarınızı, kaslarınızı ve bezlerinizi temizlemede yardımcı olur. Hafta sonu barbekülerinde uyuşukluk ya da overindulging hissediyorsanız, yaz, vücudunuzu detoksize etmek için harika bir zamandır. New Yorklu Y7 yoga stüdyosunun kurucularından Sarah Levey şunları söylüyor: “Yaz ayları boyunca insanlar halsizleşiyor. Sıcak yoga yapmak size yeniden enerji verir ve kötü toksinleri atmanıza yardımcı olur. ”
Yaz sıcağında iklim değişikliği
Modo Yoga NYC'nin kurucu ortağı Sarah Neufeld için, yaz aylarında sıcak yoga yaparak “bedenlerimiz terlemeye ve aşırı sıcaklıklara daha fazla adapte olur”. Bu, yogaların tepkimizi nasıl yumuşattığının bir yoludur. ”Çoğu zaman, pek çok sıcak yoga uygulayıcısı, stüdyosundan çıkıp dışarıdaki ısıdan rahatsız hissetmemekte. Azıcık bile, A / C'yi çok fazla patlatmanıza gerek olmadığını ya da zorlu hava koşullarına karşı daha az hassas olmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Neufeld, “Eskiden olduğu gibi sıcaklık dalgalanmalarından rahatsız değilim” diye ekliyor.
Hidratlı kalmak
Herhangi bir sıcak büyü sırasında, iyi bir hidrasyon sağlamak önemlidir. Ve en sıcak yoga meraklıları, içilen sıvıların zorunlu olduğunu biliyorlar - hatta paspastan bile. Terli bir yoga seansından çok fazla su kaybetmek ya da sadece ısıda olmak dışında, Neufeld şunları tavsiye ediyor: “Suyla beslenen yiyecekleri nemlendirme ve yeme konusunda gerçekten dikkatli olmalısınız. Çok fazla sodyum yemeyin ya da çok fazla alkol almayın. ”Eğer sıcak yoga antrenmanınızdan ıslanmaktan çok dikkatli iseniz, muhtemelen günlük yaşamınızda bu alışkanlığı sürdüreceksiniz.
Daha güçlü başa çıkma yetenekleri
Eller aşağı, sıcak bir yoga sınıfı aşırı ısı ile başa çıkmak için mükemmel bir eğitim alanıdır. Durumdaki örnek: Yoga uygulamanız sizin için biraz fazla ısınırsa, vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi ve çevreye nasıl uyum sağladığınızı öğrenirsiniz. Bu, nefesini yavaşlatmayı veya yatıştırıcı bir çocuğun pozunu çekmeyi veya sadece birkaç yudum su almaya hazır olduğunuzu bilmeyi gerektirebilir.
Uygulamanızı sürdürmek
Soğuk bir kış gününden sonra ısıtmalı yoga odasına yürümekten daha iyi bir şey olamaz. Ancak aylar ve aylar soğuk havalarda adanmış uygulamalardan sonra, mayıs ayından Ağustos ayına kadar 3 aylık bir ara vermesi mantıklı değil. Birçok tecrübeli yogiler için, uygulamaları “ritminin ayrılmaz bir parçasıdır”. Eğer gitmeyi bırakırlarsa, yaşamları çok farklı olurdu ”diye açıklıyor Neufeld. Yani, kış ve ilkbaharda sıcak yogada sallanıyorsanız, yazdığınız tüm zorlu çalışmalara bir damper koymak için izin vermeyin.
Sınıfta daha hızlı ısınma
Bu duyguyu biliyorsunuz: İşyerinde uzun bir günden sonra (muhtemelen bir masada otururken), sınıftaki ilk köpeğiniz sertlik ve çatlama derzleri ile doludur. Sıcak yaz sıcağı ve yüksek nem, matı vurmadan önce kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olur ve sınıfın başlangıcında ısınmayı daha kolay hale getirir. Hanumanı (bölünmüş) daha derin bir seviyeye getirmeye ya da hala ayak parmaklarına dokunmaya çalışıyorsanız, yaz sıcağı bu hamstringleri gevşetmenin cevabı olabilir. Sınıfta ısıtılmış bir elemanla birleştiğinde, “kaslarınız ve eklemleriniz kesinlikle iyi bir gerilime sahip olacak” diyor Sarah Levey.
Vücudunuzu diğer faaliyetler için hazırlar
Aylar vebalar gibi dış aktiviteden kaçınmaktan sonra, yaz aylarında, parkta bir koşu yapmanın, uzun bisiklet yolculuğunun ya da ormanda bile ısınmanın keyfini çıkarmanın tadını çıkaracak daha iyi bir zaman yoktur. Sarah Levey şöyle diyor: “Özellikle açık hava fiziksel aktivitelerine katılırsa, sıcak bir odada hareket etmenin bilincine sahip olmak, sıcakken açık hava sporları yapmanıza yardımcı olur.” Eğer Ağustos ayında bir maraton için eğitim görüyorsanız veya oynuyorsanız Aile ile beyzbolun hafif kalpli bir oyunu, terli yoga seansı muhtemelen ısıda aktif olma şokunu azaltacaktır.
