İşler zorlaşınca, kendiniz daha da zorlaşır mısınız? Kendinizi eleştirmekle veya kendini şişirilmiş benlik saygısı ile inşa etmek, zor zamanlar geçirmenin iki yoludur. Zararınızı hafifletmek için daha basit bir yol var: öz-merhamet. öz-merhamet ne gerektirir? “Kendinizi olumlu bir şekilde yargılamakla ilgili değil, kendinizle ilgili olsun, ister başarılı olun, ister başarısız olun, ” diyor, kendi kendini sevdiren araştırmacı Kristin Neff, Ph.D. Boşanma durumunda “başarısız” olduğunda, sahip olmak, Psikoloji Biliminde yapılan son araştırmaya göre öz-şefkat, sıkıntıyı azaltabilir. İlişkiler Uzmanı David Sbarra, Ph.D. sadece YouBeauty için yaptığı çalışma yazdı. SÜTÜN: Kendini Sevdirmek Boşanma Ağrısını Kolaylaştırıyor “Kendine şefkatin üç ayağı var: farkındalık, ortak insanlık ve kendini kibarlık” diyor Dr. Sbarra. Bu bileşenleri uygulamak, bir işin ya da ilişkinin kaybolmasıyla başa çıkmanıza ya da her gün daha fazla kendi kendine şefkat kurmanıza yardımcı olabilir. Bu sütunların her birinin ne anlama geldiğini açıklayacağız ve bunları günlük yaşantınıza nasıl uygulayacağınızı göstereceğiz. Dr. Neff'in “Kendi Kendine Şefkat: Kendini dövmeyi bırak ve güvensizliğin ardında bırak” kitabını içeren bir dergi çalışmasıyla. 1. Farkındalık Eğer sahip olduğunuz son argüman hakkında durmadan tezahürat ederseniz, dikkatli olmamanız muhtemeldir. Hayatınızda neyin sizi üzdüğünün dramatik hikayesinden uzaklaştığınız zamanki durumunuzla uğraşmak zordur. Ortağınızdaki diyaloğunuzu iş ortağınızla devam ettiriyorsanız, işte kendinizi bulmakta zorlanırsınız. Siz ve sonra şimdiki ana odaklanın: Bu son tarih yaklaşıyor. İş yerinizdeki masanızdan evde bir sorunu çözmeye çalışmak yerine endişelerinizi şahsen bir konuşma ile çözebilirsiniz. Dikkatli olmaya başlamak için basit bir yer mi? Neff, “Sadece hikayede kaybolduğunuzu farketmek” diyor. “Rümen kırılmış rekor oyuncu etkisinden” kurtulmak için, gerçekte neler olup bittiğini görmezden gelerek ya da orantısız bir şekilde dışa vurmadan. COLUMN: Negatif Düşünceler Üzerine Takıntılı Durma Dergisi: Bir etkinliğin gün içinde nasıl hissettirdiğini yazmak için bir dakikanızı ayırın. Dr. Neff'un verdiği örnek, bir garsona sinirlenip bir ipucu bırakmamaktır. Olayı oyalamadan, hiçbir şeyi küçümseme ya da hipnotize etmeden anlatmaya çalışın. Garsonla ilgili duygularınızın farkında olmanın objektif bir yolu şöyle yazıyor: “Çok sinirlendim diye sinirlendim. Daha sonra öfkelendim, aşırı tepki gösterdim ve aptalca hissettim. ”Meditasyon pratiği yapmak, düşünce kalıplarınızı daha nesnel olarak fark etmeye başlamanıza da yardımcı olabilir. Pek çok farklı form var ve Dr. Neff, web sitesinde kendi kendine şefkatli meditasyonlar sunuyor.
