The Scientist: Virginia Beach'te bir spor fizyoterapisti olan Brian Hoke ve Vionic ayakkabıları danışmanı Cevap: Teknik terim alıştırmaya bağlı geçici karın ağrısıdır (ETAP), ama muhtemelen siz bunu biliyorsunuz. koşmak ya da bir “yan dikiş”. Onları neden aldığımıza dair kabul edilmiş bir açıklama yok, ama birkaç şey biliyoruz. Birincisi, onlar süper ortak ve hatta terbiyeli koşucular acı çekiyorlar (beş yarışçıdan biri onları alır). Ayrıca, bir sebepten ötürü, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve sağ tarafta iki kat daha muhtemeldir. Her durumda, ciddi değillerdir ve en fazla birkaç dakika dayanırlar. Bisiklete binme, yüzme, aerobik, dans ve hatta binicilik sırasında diğer dikişler oluşabilir. Ama koşmak bununla ilgili bir şey mi? Koşarken, oyunda iki ana güç vardır: çarpma ve karşı-döndürme. Bir koşucu genellikle vücut ağırlığının üç katı olan bir kuvvetle yere vurur. Bu şokun çoğu bacaklarda alınır, ancak bir kısmı gövdeye doğru ilerler. Bu arada, omuzlar ve pelvis karın çevresindeki kasları büken zıt yönlerde (sağ bacak ileri, sol kol ileri) döner.
 |
Bu, ETAP'ın arkasındaki temel teorilerin ikisini açıklamaya yardımcı olur. Bazıları, iç organlarımızı bir arada tutan bağların, koşarken, ağrıya neden olurken, ya da karın boşluğunu çizen yumuşak zarın (periton) tahriş edildiğini düşünür. Üçüncü hipotez, diyaframın yeterli oksijen almamasıdır - koşmak bir çok şey gerektirir - ve bu yüzden sıkılaşmaya veya spazm yapmaya başlar. Bir yan dikişin gelmesini sağlayın, biraz yavaşlayın, öne doğru eğin ve Acı hissettiğin göbeğin üzerinde eller. İçeri ve yukarıya doğru bastırın ve basıncı yaklaşık 10 saniye tutun. Bu, kas spazmının rahatlamasına izin verecek kadar destek sağlayabilir. Dudaklarınızı saklayın (birisine bir öpücük vereceksin gibi) ve yavaşça nefes alın, her nefeste daha fazla nefes almaya çalışın. Acı dayanılmaz hale gelirse, koşmayı bırak ve yürü. Ayrıca ellerinizi başınızın üzerine koymanıza ve gövdesini birkaç kez hafifçe döndürmeye yardımcı olabilir. Karın kaslarını gevşeterek ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek de gevşetebilirsiniz. Duygu 10 dakika veya daha fazla sürüyorsa, bu bir dikiş olmayabilir; apandisit veya şişmiş dalak olabilir.
