Kışa yönelsek de, bir sonraki bikini sezonunda şekillenmeye başlamak için asla erken değil. Kış mavilerini eritmek için en iyi yolu arkadan mükemmel formda olacak şekilde tasarlanmış bir tropikal egzersizden daha iyi?

Brezilya yerli ve New York City merkezli kişisel antrenör Leandro Carvalho tarafından yapılan Brezilya Butt Lift egzersiz (BeachBody.com üzerinden DVD'de mevcut), derrière'den çok daha fazla tonlar - bu “toplam vücut dönüştürme programı” vücut ağırlığı direnci ve basit ekipman kullanıyor tüm vücudunuzu şekillendirmek ve güçlendirmek için. “Ipanema Yürüyüşü” gibi hareket etmek sadece bu glütleri değil, aynı zamanda bazı katil kardiyolar için kalp atış hızınızı artırırken bacakları ve absleri de şekillendiriyor. Dans ederken, sıkarken ve mükemmel bir Brezilya kıçına doğru terlerken, en hafif kış aylarında bile yanmayı hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Leandro'ya göre, iki ay boyunca haftada sadece üç egzersiz olacak!



1 Samba Tornado

Ayaklarınızda kalça genişliğinden daha geniş, ellerinizi kalçalarınızda, dizleriniz büküldüğünde ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı doğru döndü. Kıçını sıkın ve derin bir çömelme yaparken kalçalarınızı sağa doğru çevirin. Tüm yol boyunca dönün, topuğunuzun sıkıca dikilmesini ve abs'inizin sıkıca emilmesini sağlayın. Her yönde 15 ila 20 reps yapın. Yoğunlaştırmak için kollarınızı aynı anda çevirin.

2 Ipanema Yürüyüşü

Sağ bacağın sırtında, hemen hemen dizine doğru sağa doğru ve sol bacak 90 derecelik bir açıda bükülmüş olarak başlar. (Sol dizinin bileğinizi geçmediğinden emin olun.) Sağ kolunuzu göğsünüzün önüne ve sol kolunuzu yana doğru bükün. Sağ ayağınızı itin ve dengelemek için vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Ardından, sağ bacağınızı öne doğru döndürün, kollarınızı diğer tarafa doğru sallarken, gövdenizi dik duruma getirin ve sonra sağ ayağınızı olabildiğince önünüzdeki yere kadar indirin. Daha sonra, bir hamle konumuna alçaltın. Geri almak için, sağ ayağınızla tekrar itin, öne doğru bükülmüş sağ bacağınızı kaldırırken kendinizi tekrar ayakta durun. Sağ bacağınızı geriye doğru döndürün (ve diğer tarafa kollarınızı çevirin), sol bacağınız 90 derece büküldüğünde tekrar hamle konumuna getirin. Tüm sıralamayı tekrarlayın, sonra tarafları değiştirin. Her bacağa 10 ila 20 defa uygulayın. Kesinlikle uyluklarınızı hissedeceksiniz ve bu konuda çalışın!



3 Sadece 60 günde bir Supermodel Seksi Ganimet almak ister misiniz?

[ Özel Slayt ]

Gergiyi yeniden şekillendirmek - onu kaldırmak, sıkılaştırmak ve yuvarlamak - hayal edebileceğinizden daha kolaydır. Brezilya Popo Kaldırma antrenmanı milyonlarca kadının seksi ganimetlerini ve özgüvenlerini geri kazanmalarına yardımcı oldu. Antrenör Leandro Carvalho başlangıçta Brezilyalı süper model Alessandra Ambrosio için antrenman geliştirdi ve aynı yöntemi sadece 60 günde inanılmaz sonuçlar elde eden gerçek kadınlara uyguluyor.

> ') = "target =" _ self "> Brezilya Butt Lift Egzersiz Hakkında Daha Fazla Bilgi >>

4 Kneeling Bacak Kaldırma

Kalçalarınızın altındaki dizlerinizle dört ayak üzerinde başlayınız, dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz sıkı. Sol kolunuzu yan tarafa doğru uzatın ve dizinizi bükerken, sağ bacağınızı yukarı kaldırırken parmaklarınızı dengeleyin. Üstteki glütenleri sıkın, ardından bacağınızı aşağıya ve sonuna kadar göğsünüze getirin ve kısaca tutun. 15 ila 20 kez tekrarlayın, ardından sol bacağınızla 15 ila 20 tekrarlı geçiş yapın.



5 Squat Arabesk

Ayakları kalça genişliğinde ayrı, abs in, omuzları arkada durun. Ayaklarının üstüne ve arkasına dizlerinin arkasına yaslanmış bir çömelmişsin. Bacaklarınızı düzleştirin ve her iki kolu öne ve yukarı doğru uzatarak sağ bacağınızı gerdirin. Bacağınızı ve kollarınızı tekrar çekin ve çömelme pozisyonuna geri dönün, ardından bacakları değiştirin. 20 ila 40 kez tekrarlayın (her bacağın 10 ila 20 kez kaldırılması).

6 Asma Clam

Sağ kolunuz uzatıldı, sağ kolunuz uzatıldı, başınızı üst kolunuza yaslayın. Her iki dizinizi de eğin, böylece topuklarınız omurgalarınızla aynı hizada olacak ve kalçalarınız bir diğerinin üzerine yığılacaktır. Ardından, her iki ayağınızı yerden yukarı doğru kaldırın ve toplarınızı yukarı doğru işaretleyin. Ayaklarınızı bir arada tutarken, kıçınızı sıkarken üst dizinizi döndürün ve yukarı kaldırın. Yavaşça dizlerinizi tekrar bir araya getirin ve 5 ila 20 kez tekrarlayın. Ardından sol tarafınızda tekrarlayın.

Kalça Kaldırma Hareketleri - Günde 10 Dakikada Butt Lifting (Ocak 2020).