Ünlü eğitmen Kira Stokes'in yaşadığı ve zindeliğini nefes alması sürpriz değil, yani kaslara bakın! Stokes, 16 yıl boyunca cesetleri sağlıklı ve güzel bir şekle soktu ve açık bir şekilde vaaz verdiği uygulamaları uyguluyor. Ama aynı zamanda zorlu antrenmanların yanı sıra günlük yaşamın da geçmesi için size enerji vermek için vücudunuza sık sık yakıt vermenin ne kadar önemli olduğunu anlıyor. “Metabolizmamın bütün gün devam ettiğini ve evimi hazırlıksız bırakmam” diyor. “Bana gün boyunca ulaşabilmem için sağlıklı seçeneklerle doluyum. Hazırlık, egzersiz seçenekleriyle yolda ilerlemenin anahtarıdır, tıpkı egzersiz için bir planınızın olması, fitness hedeflerinize ulaşmak için zorunludur. ” İşte, Stokes'ın bir gün boyunca ulaştığı sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyecekler:
 |
Kahvaltı Atıştırmalık # 1: Kahve, Çelik Kesilmiş Yulaf Ezmesi, Badem ve Sert Kaynamış Yumurtalar Stokes sabahları çoğumuz hala uyuyor, genellikle saat 4:45 ya da 5 civarında. Bir fincan kahve kapandıktan sonra, Cybex Arc Trainer çapraz eğitim kardiyo makinesine evde, hızlı bir yarım saat olsa bile, kan akışını ve enerjisini bir gün öncesine kadar atlatıyor. “Bu gün için egzersizim değil, zihnimi ve bedenimi uyandırmanın bir yolu” diyor ve ekliyor: “Günümün ön ucu, enerji karbonhidratlarına ihtiyaç duyduğumdan gün geçtikçe daha fazla karbonhidratı var. aksiyon dolu günümü yakıtla, ”diyor. “Metabolizmam genellikle günde 90 saatte 2 saate iner, sık sık Trader Joe'nun çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve hızlı kardiyo seansından sonra bir avuç badem ile başlar. Ayrıca, tüm zamanların mükemmel protein-to-carb oranındaki atıştırmalıklarını da şımartırım: iki katı kaynatılmış yumurta, yumurta sarısı ile ya da yumurtasız ve humus bir dab. Sağlıklı bir baharatlı yumurta gibi! ”
 |
Kahvaltı Aperatif # 2: Sebzeli ve Tavuklu Quinoa Birden fazla terlemeyi tamamlamış Stoked Serisi sınıfından müşteriler ve antrenör sporcuları eğitildikten sonra tekrar yakıt verme zamanı. “Açlık yaptığım yere asla ulaşamayacağımı biliyorum” diyor. Müşteriler arasında, tipik olarak, bir paket torbada buz torbası ile birlikte getirdiği quinoa ya da farro, karışık sebze ve tavuk karışımıyla aperatifler yiyor.
 |
Kahvaltı Snack # 3: Protein Bar veya Vejetaryen Sushi Stokes sınıflar arasında başka bir mola aldığında, protein açısından zengin bir çikolatalı kurabiye hamuru Quest Bar'ın bir parçasını ele geçirecek. “Bir antrenmandan diğerine geçiş yaparken nibble yapmak en kolay şey” diyor. “Eğer derslerim arasında iki dakikadan fazla sürecek olursam, organik Pharmer'dan bir vejetaryen quinoa suşi alabilirim - Westchester, NY'de sağlıklı yiyecekler için işe koyuldum - bir kapma ve gitme seçeneği olarak, ” diyor. “Porsiyon kontrolü anahtardır. Ne 'bir yemek' yediğimi düşünmüyorum ama 150-200 kaloriden oluşan bir 'nosh'.
 |
Öğlen Yemeği: Sebzeli ve Tavuklı Doğranmış Kale Salatası Stokes genellikle sabah saat 12:15 civarında sabah müşterileri ve dersleri alır. “Bu, en sevdiğim doğranmış salatada şımartdığım zamandır: lahana, salatalık, brokoli, edamame, avokado, kuşkonmaz, tavuk ve sert haşlanmış yumurta” diyor. Ama her şeyi cilalamaz: “Ben nadiren temiz tabak kulübünün bir üyesiyim, ” diyor, “akşam yemeğimin bir kısmını bir şeyler atıştırmak gibi.”
 |
Hazırlıklı Atıştırmalık: Badem Tereyağlı Badem Smith Elma 1:15 civarında, Stokes müşterilere eğitim vermeye veya işlerini yapmaya (e-postalar, telefon görüşmeleri, yazıya dönme) dönüyor. Kendi antrenmanından önce saat 3 civarında - evet, tüm bu eğitim seansları ve sınıfları yeterli değildi! - sık sık bir Granny Smith elmalığını badem ezmesi ile kaplayacaksınız. “Bu, gündelik çalışmalardan günümüze kadar değişen antrenmanım için bir pick-me-up'tır, ancak her zaman koşucu, plyometrics, ip atlama ve bisiklete binme gibi yoğun kardiyolar ve ciddi sonuç odaklı kuvvet antrenmanı içerir. . Yüksek yoğunluklu bir antrenör için yüksek yoğunluklu antrenman! ”
 |
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık: Protein Sarsıntısı Kişisel ter seansından sonra Stokes, vücudunu bir protein sarsıntısı şeklinde kurtarma yakıtı ile sağlama konusunda dindardır. “Bir protein shake hızlı bir şekilde yeniden inşa sürecinde yardımcı olmak için kaslarınıza gerekli besinleri sağlar” diyor. Stokes, Vega Sport Performance Protein Powder'un ve pazardaki Ojio Sport'un yeni bir bitki bazlı protein tozunun hayranıdır. “Seçtiğim tozu - çikolata veya vanilyayı - şekersiz vanilya badem sütü, su ve buzun bir tabanı ile birleştiriyorum; bir çift çilek; bir avuç ahududu (ya da daha fazla potasyum ihtiyacım olursa bir muzun yarısı); ve Ojio Greens Phytonutrient Enhancer'ın bir kepçe, ”diyor.
 |
Akşam Yemeği: Sebzeli Yumurta Beyaz Omlet Stokes genellikle endorfin dolgulu günlük öğretimini 6-8: 30 pm'den iki veya üç daha fazla Stoked Serisi antrenmanı ile sonlandırır. Eve geldiğinde, brokoli, ıspanak ve kuşkonmazla birlikte küçük bir yumurtalı beyaz omlet üzerine nibbles yapar - “Kızım için büyük bir kahvaltı yapıyorum” diyor ya da küçük bir parça tavuk ve sebze. “Genellikle oldukça geç, bu yüzden 'akşam yemeği' gibi bir yemeyi yemeye ve 'kral gibi kahvaltı' ya da benim durumumda üç tane eşsiz kahvaltı atıştırmalıklarına dikkat ediyorum.”
